СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Зоряний фітнес
Ідеальний зовнішній вигляд і привабливі форми - візитна картка в світі «зірок». Досягти видимих результатів без наполегливих занять спортом складно. Тому практично всі знаменитості займаються спортом.Огромное кількість відомих людей займаються фізичними вправами щодня і навіть возять всюди з собою ...
60 постів 34 учасники
Як виявилося, досягти таких результатів акторові допоміг його персональний фітнес-тренер Саймон Ватерсон. Програма, яку склав для актора тренер, побудована за принципом циклічних тренувань (вправи виконуються одне за іншим без перерв на відпочинок) і включає в себе вправи для опрацювання практично всіх м'язів тіла. За словами тренера, заняття по його програмі сприяють одночасно і росту м'язів, і спалюванню калорій.
В першу частину тренування входять вправи для прокачування м'язів всього тіла. Всього їх сім, кожне повторюється по 15 разів і виконується поспіль, без перерв - це і є один підхід (всього потрібно виконати 4 підходу). При цьому перший сет виконується для розминки, тому для нього використовуються снаряди меншої ваги. Ось ці вправи: підйом штанги з виштовхування нагору, присідання зі штангою, жим штанги лежачи, підтягування на перекладині, віджимання (на брусах), підйом штанги на біцепс, розлучення гантелей в сторони.
Після того, як перша частина тренування виконана, потрібно переходити до наступного етапу програми, в який входять вправи на прес, а також аеробні вправи. Для тренування м'язів живота Саймон Ватерсон включив в програму ті вправи, які вважає найбільш ефективними. Сюди увійшли скручування (з зафіксованими ногами, а також з ногами на лаві), підйом ніг лежачи і «вакуум в шлунку» (станьте прямо, втягніть живіт так сильно, як тільки зможете, після чого затримайте дихання і завмріть на кілька секунд).
Крім виконання фізичних вправ, Крейг повинен був строго дотримуватися спеціального плану харчування. Для того, щоб актор зміг схуднути, його раціон жорстко обмежили в кількості крохмалю і простих вуглеводів (йому не можна було їсти хліб, картопля, багато фруктів, різні крупи, макарони). Є Крейг мав дуже часто (кожні дві години), приймаючи їжу невеликими порціями. Також в дієті багато уваги приділялося споживання необхідної кількості правильних жирів і білків.
По-моєму, дуже непогана програма - включає в себе вправи на різні групи м'язів, аеробні навантаження. Також приділяється увага правильному харчуванню - в загальному, в ній є все, що потрібно для того, щоб домогтися гарних результатів. Звичайно, вона не підійде тим, хто хоче набрати вагу, але для тих, хто бажає схуднути, при цьому ще й накачавши м'язи, програма, як мені здається, підходить ідеально.