Наведена нижче програма тренувань для ектоморфа на масу призначена для представників ектоморфний типу статури. Хто такий ектоморф? Типовий ектоморф це худий хлопчина високого зросту з довгими і тонкими кінцівками, вузькою талією і грудною кліткою. Завдяки швидкому обміну речовин ектоморф відрізняється дуже тонким прошарком підшкірного жиру. У представників цього типу статури ніколи не виникало проблем із зайвою вагою. Однак, у худорлявих завжди виникають труднощі з набором маси. Щоб досягти результату, необхідно проявити завзятість і терпіння.
Тренування ектоморфа на масу
Програма тренувань для ектоморфа на масу розрахована на середньостатистичного початківця атлета зі стажем регулярних тренувань не менше 3-х місяців. Три тренування на тиждень (через день) оптимально сприяють відновленню і збільшенню м'язової маси. Відпочивайте між підходами в середньому 2-3 хвилини. Це дозволить вам використовувати більшу вагу і отримати максимум від кожного підходу. Час відпочинку між вправами складає 3-5 хвилин. Тепер давайте розглянемо триденний сплати на масу для ектоморфа.
Програма тренувань для ектоморфа на масу
Понеділка (СПИНА, Біцепси)
- Підтягування середнім хватом 3х8
- Класична станова тяга 3х6-8
- Тяга штанги до пояса в нахилі 3х8
- Шраг зі штангою 3х8-10
- Підйом штанги на біцепси 3х8
- Жим штанги лежачи 3х6-8
- Жим гантелей на похилій лаві 3х8
- Віджимання на брусах 3х6-8
- Французький жим лежачи 3х8
- Скручування на похилій лаві 4х20-25
- Присідання зі штангою 4х8-10
- Мертва тяга 3х8
- Жим ногами в тренажері 3х8-10
- Жим штанги стоячи 3х8-10
- Тяга штанги до підборіддя 3х6-8