Еліптичний тренажер оптимальний для схуднення
Пристрій еліпсоїда, як дешевого, так і дорогого, досить просто: в рух він приводиться за допомогою маховика, що забезпечує плавний хід платформ. За рахунок рівномірного навантаження на верхню і нижню частину тулуба заняття на орбітрек дозволяють впливати на наступні групи м'язів:
До вагомих плюсів орбитрека відноситься його здатність м'яко впливати на частини тіла, найбільш схильні до травм: гомілковостопні суглоби і хребет. Завдяки плавним еліптичних рухів агрегату ризик розтягнути або пошкодити їх знижується до мінімуму.
Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення
Головний принцип занять на еліпсоїді, як і на будь-якому іншому спортивному обладнанні - регулярність. Інструктори радять початківцям займатися 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин в такій послідовності:
- Перший місяць - при показаннях пульсометра 50-60% від максимальних (до 50 кроків за хвилину). Цей щадний режим допоможе підготувати організм до подальшого поступового збільшення навантаження. Фахівці попереджають: спочатку потрібно віддавати переваги рівним тренувань, це необхідно для адаптації - приведення тіла в стан готовності до більш складних вправ.
- Другий місяць - інтенсивність занять можна збільшити і поступово переходити до навантаження 70-80% від максимально допустимого пульсу (50-60 кроків за хвилину).
- Третій місяць - навантаження можна посилити до 80-90% від максимально допустимої (60-80 кроків за хвилину). При кожній зміні в темпах занять необхідно прислухатися до свого організму, стежити, чи не з'явилися тахікардія, слабкість і запаморочення. Якщо подібні симптоми не простежуються, то через два-три тижні можна поступово переходити до інтервальним тренуванням.
Інтервальні тренування на орбітрек
Суть інтервального тренування зводиться до чергування силових і анаеробних навантажень, або, кажучи простіше, періодів активної роботи на агрегаті з вправами низького ступеня інтенсивності. Саме такий режим, згідно з дослідженнями, дозволяє макисмально швидко скинути вагу, одночасно підтягуючи тонус м'язів, що допомагає уникнути прикрого обвисання шкіри.
На еліпсоїді такого ефекту можна добитися, послідовно зменшуючи і збільшуючи опір тренажера. На самому початку переходу до інтервальним тренуванням необхідно стежити за тим, щоб час, виділений на посилений темп, не перевищувало щадний період.
Пам'ятайте, що інтервальні тренування завжди проводяться за принципом:
- Розминка (5 хв.)
- Робочі вправи (40-60 хв.)
- Затримка (5 хв.)
Заняття на еліпсоїді обов'язково повинні бути частиною комплексу
Навіть самі інтенсивні і вимотують тренування не дадуть позитивного результату, якщо згадувати про них час від часу і займатися безсистемно. Частиною комплексу повинні також стати правильна дієта (відмова від жирного, мучного, солодощів, газованих напоїв, соків, добове вживання чистої води в кількості не менше 1,5 літра, відмова від їжі за 3-4 години до сну) і супутні вправи. Найбільше в якості них підійдуть присідання, підтягування, віджимання і планка.
Важливо пам'ятати про те, що комплекси вправ на еліптичному тренажері слід час від часу міняти, щоб уникнути ефекту звикання і змушувати м'язи заново перебудовуватися під новий ритм. Виконання цих простих рекомендацій допоможе не тільки схуднути і поліпшити рельєф тіла, але і постійно підтримувати досягнутий результат.