Привіт, шановні читачі!
біографія спортсмена
Рональдіньо Дін Колеман народився 13 травня 1964 року в невеликому містечку Бастрол, на заході штату Луїзіана, Сполучені Штати Америки. З ранніх років захоплювався активним способом життя, різними спортивними іграми (баскетбол, футбол). Поступово в 1986 році в американський університет Гремблін, успішно грав в футбол за університетську команду. Закінчивши вищий навчальний заклад, деякий час, реалізовував себе в економічній сфері.
Основи тренінгу Ронні Колеман
У своїй методиці Ронні Колеман віддає перевагу тренувального принципу «Піраміда». Комплекс вправ Ронні Колеман грунтується на ретельному опрацюванню всіх видів м'язів (біцепс, трицепс, прес, спина, гомілки, плечі, передпліччя і інші) і включає в себе вправи на масу і обов'язкові силові навантаження.
Знаменитий бодібілдер займається опрацюванням м'язів перед виступами 6 раз в тиждень, а тренування в міжсезоння проводить не менше 4-5 разів на тиждень. Тиждень Ронні починає з опрацювання м'язів спини, біцепсів, плечового пояса. На наступний день виконує тренування тільки м'язів ніг. В середині тижня (середа і четвер) зосереджується на опрацюванні м'язів грудного відділу, трицепса і плечового пояса. В кінці тижня проводить роботу над м'язами грудей, трицепсом і, звичайно ж, ікорному м'язами. У неділю дає організму повністю відпочити від фізичних навантажень.
Режим харчування Колеман
Одним з основних елементів тренінгу Колеман є спеціальний режим харчування спортсмена. Щодня Ронні вживає в їжу приблизно 4000-5000 калорій. Кількість прийомів продуктів харчування становить 6-8 раз в день. Більш калорійну і ситну їжу 8-кратний Містер Олімпія вживає в 1 половині дня.
На додаток до свого щоденного раціону харчування Ронні використовує різноманітні спортивні добавки. При цьому він розглядає це всього лише як допоміжний елемент процесу, який прискорює ріст м'язової маси. Основною рекомендацією Ронні Колеман з прийому спеціальних добавок є регулярність їх прийому в своєму раціоні харчування.
Особливість всіх чемпіонських програм
Особливість всіх чемпіонських програм і цієї, в тому числі те, що вони абсолютно все не підходять любителям.
Якщо ви любитель і займаєтеся тренуваннями натурально, то Ваш організм просто фізично не здатний витримати той обсяг і інтенсивність навантажень, з якими справляються чемпіони-хіміки. При цьому немає ніякого сенсу махати легкими гантельками (працювати з низькою інтенсивністю), намагаючись повністю повторити програму чемпіона, але з меншими вагами.
М'язи натуралів ростуть в першу чергу із зростанням сили. Тому вам треба займатися за програмами тренувань, розрахованим на любителів. Їх основа - скорочений обсяг (менше тренувань в тиждень, менше вправ, підходів і повторень) і націленість на зростання силових показників.
Приклади таких програм наведені в моїй книзі «10 КРАЩИХ ПРОГРАМ ТРЕНУВАНЬ ПО НАБОРУ М'ЯЗОВОЇ МАСИ ДЛЯ НОВАЧКІВ». Зробіть репост закріпленої записи на моїй сторінці ВКонтакте і отримаєте книгу з програмами тренувань для натуралів.
