Підбиває вправу: Жаба
Поставте руки трохи ширше плечей або на рівні, в залежності як вам зручніше. Кисті поставте так, щоб пальці були спрямовані вперед і розведіть їх якомога ширше (це допоможе балансу).
Неквапливо відхиліться вперед, одночасно з цим трохи згинаючи руки. Доводьте градус в руках не більше 90, інакше потім буде важче стояти, і поставте коліна на лікті. По-початку може трохи бути боляче.
Спробуйте збалансувати в такому положення протягом 30 сек.
Вправа №1: Спроби стійки без опори
Зробіть 10-20 підходів спроб стійки на руках без стіни, ноги разом. Підхід вважається тільки в тому випадку, якщо ви змогли зафіксувати себе хоча б на секунд 5.
Руки поставте на ширині плечей або трохи ширше, поставте кисті на підлогу, розчепіривши свої пальці, вони повинні бути спрямовані строго вперед. Не повинно бути такого, щоб одна кисть була спрямована вперед, а інша дивилася в бік - це дуже груба помилка, так що стежте за цим.
Після цього невеликим махом ноги спробуйте довести себе до стійки. Якщо вас веде сильно вперед, і ви більше не контролюєте стійку, нічого не вигадуйте, просто зробіть крок своєї провідної рукою і спускайтеся вниз. Не потрібно ходити в пошуку балансу, так як ваша задача стояти в стійці на руках, а не ходити.
Коли вас тягне вперед, кистями (подушечками пальців) вдавлюють вниз і ноги спробуйте відводити назад (в сторону вашого живота). Якщо вас тягне назад, то переводите баланс на нижню частину кистей, а ноги виводьте чуть чуть вперед (в сторону спини). Це трохи важко пояснити, але з часом ви зрозумієте про що я.
Намагайтеся простояти максимальний час за підхід.
Вправа №2: Віджимання в стійці на руках з опорою на стіну
Ця вправа не дасть вам балансу, але воно дасть вам силу в руках, яка необхідна для якісної стійки. Розташування рук - трохи ширше ширини плечей. Ваше завдання стосуватися лобом або верхівкою статі в кожному повторенні.
Є два варіанти віджимань:
1. Віджимання в стійці на руках з прямими ногами разом (ви торкаєтеся стіну лише п'ятами ніг). Відстань від стіни має дорівнювати довжині вашої стопи. В цьому випадку віджиматися трохи простіше, але може сильно скривлюватися поперек, що може привести до неприємних відчуттів в ній.
2. Віджимання в стійці на руках із зігнутими ногами (упираючись п'ятами в стіну). Відстань від стіни теж саме (довжина вашої стопи). Такі віджимання трохи важче, але їх вважають найбільш правильними, а також вони вимкнуть фазу попереку і вам буде куди приємніше віджиматися в ній (по відчуттях в спині).
Мета: Довести хоча б до 10 віджимань в стійці на руках (торкаючись чолом або верхівкою статі, не важливо яке положення ніг). Знайте, цю вправу не навчить вас стійці на руках, але дасть вам необхідну силу, щоб ви могли відчувати себе набагато впевненіше в ній.
Вправа №3: Стойка під стіною спиною до неї
Виконайте 5-10 підходів. Багато пір не приділяйте цій вправі, вся його суть в тому щоб трохи відчути стійку, звикнути бути в даному становище і дати трохи сили вашим кистей.
Торкаючись стіни тільки п'ятами і видавлюючи своїми китицями (як би давлячи ними вниз) відштовхніть свої ноги від стіни. Головне - тримайте прес завжди напруженим, а також витягніть свої плечі максимально вгору. Якщо ви не розумієте як це зробити, то встаньте на ноги, підніміть свої руки і потягніться руками вгору. Ви помітите, що ваші плечі пішли вгору, те ж саме вам треба зробити під час стійки.
Мета: коли ви зможете спокійно балансувати по 10-15 секунд в підході, можете забути про дану вправу.
Вправа №4: Стойка під стіною животом до неї
Виконайте 5-10 підходів. Це найефективніша вправа для стійки на руках у стіни. Воно допоможе прибрати вам прогин, сильно напрацює вам техніку, допоможе напрацювати баланс і зміцнити ваші кисті.
Тут все потрібно робити також як ви будете робити в стійці на руках без стіни. Спробуйте встати досить близько до стіни, майже в щільну, руки трохи ширше плечей або на ширині плечей, пальці потрібно максимально розчепірити. Можете їх трохи зігнути, ніби кінчиками пальців чіпляються за підлогу (саме подушками верхніх фаланг). Ви балансіруете пальцями і коли вас тягне вперед вдавлюють ними в підлогу вниз.
Витягайте плечі вгору, напружуйте прес. Тягніть своїми шкарпетками вгору (як би витягаючи себе в одну струнку). Це допоможе бути якомога рівніше і відчути баланс.
Якщо відчуєте, що стояти досить просто коли дивитеся в підлогу, то спробуйте подивитися на стіну, так буде трохи важче.
Кожен підхід має бути на максимум.
Спочатку може бути страшно, коли вас сильно тягне вперед, не бійтеся і просто робіть крок провідною рукою і спускайтеся вниз.
Мета: Мінімум в сумі простояти 2 хвилини за все кількість підходів з правильною технікою. Робіть цю вправу щодня і ваша стійка буде дуже швидко набирати обороти і прогресувати.
Вправа №5: Спроби стійки без опори
Все те ж саме що і в першому вправу. Намагайтеся простояти максимальний час.
висновок
Приділяйте час тренувань спроби стійки на руках без опори кожен день. Чим більше тим краще! Також намагайтеся кожен день виконувати 4-е вправа, тому що воно максимально сильно відповідають за вашу стійку на руках. Якщо відчуваєте, що втомилися, то дайте відпочинок день або більше, за своїм самопочуттям.
Головне пам'ятайте, що стійка на руках - це справа практики і чим більше у вас буде саме спроб стійки на руках, тим швидше ви навчитеся їй.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
