Шийний остеохондроз - захворювання Коверн, що вражає диски шийного хребетного відділу. Причин, за якими з'являється остеохондроз, чимало. Це травми спини, шиї, важкі фізичні навантаження, а також стреси, порушений обмін речовин, нервове виснаження, надмірна вага, спадковість, малорухливість, зневоднення, недосипання, куріння, алкоголізм та інше.
Як наслідок усіх зазначених недоліків способу життя - спотворення шийного хребта і хрящових дисків. Існує чимало способів, що дають можливість позбутися від недуги. Все залежить від стадії захворювання, від специфіки протікання хвороби, від її тяжкості. Керуючись результатами проведеної діагностики, лікар підбирає необхідне лікування.
Сьогодні ми поговоримо про симптоми остеохондрозу, а саме про те, як позбутися від недуги в домашніх умовах за допомогою вправ, масажу і гімнастики.
Симптоми і лікування вдома вправами шийного остеохондрозу
Перш, ніж боротися з хворобою, необхідно розібратися з симптоматикою шийного остеохондрозу. Основними симптомами хвороби є:
- болю в шийному відділі, віддають в потилицю, плечі, руки;
- обмеженість рухів через біль і спазми;
- хрускіт при повороті голови і нахилах шиї;
- сильна слабкість по всій довжині рук;
- зниження гостроти зору;
- погіршення слуху, іноді дзвін у вухах;
- головний біль, запаморочення;
- першіння в горлі;
- порушена координація рухів;
- тягнуть болі між лопаток;
- печіння в грудній клітці;
- нудота;
- втрата апетиту;
- біль при ковтанні, відчуття клубка в горлі.
При появі подібних симптомів слід звернутися до лікаря. за результатами діагностики доктор призначає лікування у вигляді прийому лікарських препаратів, виконання ЛФК і масажів. Вправи дозволяється робити, не виходячи з дому.
При щоденному виконанні гімнастики спочатку больові відчуття в шиї посилюються, але через кілька днів значно слабшають. Якщо протягом тривалого часу біль не пройшла і не зменшилася, слід переглянути призначене лікування.
Перед тренуванням необхідно розігріти м'язи. Для цього радять прийняти розслаблюючу ванну або теплий душ. Також на шию можна покласти гарячий рушник. Після проведених маніпуляцій приступаємо до тренування.
Пропонуємо вашій увазі читачів набір простих вправ, які допоможуть позбутися від симптомів шийного остеохондрозу:
- Повільного повертаємо голову в різні боки. Амплітуду слід збільшувати поступово, звертаючи увагу на власні відчуття. Для першого разу достатньо десяти повторень. Через 2 - 4 тижні навантаження поступово збільшують до 25 разів виконання вправи в кожну сторону. Така гімнастика дозволяє поліпшити циркуляцію крові.
- Акуратно опускаємо підборіддя. Він повинен торкнутися шиї. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо такі руху 10 - 15 разів.
- Руки, попередньо зчеплені в замок, прикладаємо до лобової частини. Починаємо нахиляти голову вперед, а руками намагаємося створювати опір. Вправа триває 10 секунд, потім 10 секунд на відпочинок. Повторюємо 10 раз.
- Піднімаємо плечі вгору, як ніби дивуємося, а потім опускаємо. Виконати 10 разів.
- Голову по можливості відкидаємо назад, а після повільно опускаємо вперед. Вправа робимо плавно, ніяких різких рухів.
Лікування в домашніх умовах шийного остеохондрозу гімнастикою
Перед тим, як приступити до лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі, бажано проконсультуватися з медиком. Він може підготувати ряд вправ, орієнтуючись на індивідуальні особливості організму і ступінь розвитку хвороби.
Основними правилами виконання будинку фізкультури для лікування остеохондрозу шиї є:
- заняття повинні увійти в систему, бути регулярними;
- будь-яке навантаження повинна бути поєднана з відпочинком;
- не можна займатися, якщо присутній гострий біль;
- вправи не повинні викликати дискомфорт;
- при гострій формі захворювання від гімнастики необхідно відмовитися.
Базовий комплекс вправ для лікування в домашніх умовах шийного остеохондрозу:
- Стоячи або сидячи прикладаємо долоню до лобової частини, потім натискаємо і намагаємося чинити опір, напружуємо м'язи, але помірно, без болю. Затримуємося в активному положенні на 10 - 20 секунд і приймаємо вихідну позицію.
- Кладемо руки в замку на потилицю і намагаємося відвести голову назад. Необхідно чинити опір протягом секунд двадцяти, після перепочити десять секунд і повторити зарядку. Необхідно робити 10 - 15 вправ.
- Сідаємо за стіл і притискаємо долоні до скронь. Повертаємо голову вліво і вправо, чинячи опір. Дихання повинне бути рівним.
- Початкове положення - сидячи за столом. Необхідно руками намагатися підняти голову вгору, при цьому чинячи опір.
При регулярному виконанні гімнастики остеохондроз проходить, рухатися ставати легко, больові відчуття вщухають.
Лікування в домашніх умовах шийного остеохондрозу масажем
Лікувальний масаж допомагає зняти напругу з шийних хребтових відділів, відновлює рухливість суглобів і гнучкість шиї, покращує кровотік, циркуляцію лімфи.
Не всі знають, але масаж можна виконувати в домашніх умовах самостійно. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з місця, де відсутні больові відчуття і плавно переходити до шиї. Пацієнт повинен максимально розслабитися і прийняти положення лежачи. Правила виконання масажу:
- Масажні руху починаємо з погладжування, поступово переходячи до комірцевої зоні.
- Руку необхідно покласти на шию і повільно рухатися по хребту, куди дістає рука.
- Тіло розтирається і розігрівається за допомогою кремів, мазей, масел. Плавними рухами необхідно стимулювати область плечей і переходити до потилиці.
- Шия розминається сильними, але не різкими круговими рухами, за і проти годинникової стрілки.
- Також можна стиснути руку в кулак і акуратно постукувати себе по шиї, плечах, області хребта.
- Основна зона масажу - потилицю, плечі, шия.
Масаж може робити хтось із близьких чи знайомих. Головне, щоб всі дії були плавними, розтирають, погладжують.
Процедуру варто проводити щодня, протягом двох тижнів. Після повного курсу робиться перерву 1 місяць.
Позбутися від шийного остеохондрозу можна, але необхідно докласти для цього чимало зусиль. Особливо ефективний комплексний підхід при лікуванні даного захворювання: масаж, гімнастика, препарати.
Корисні статті
- Лікування остеохондрозу шийного відділу
- 1 і 2 стадії розвитку шийного остеохондрозу
- Терапія остеохондрозу шийних хребців
- Як лікувати шийний остеохондроз в домашніх умовах гімнастикою, дієтою, масажем
- Що робити при загостренні остеохондрозу грудного, шийного, поперекового відділу
- Особливості лікування остеохондрозу шийного відділу хребта 1,2,3 ступеня
- Підбираємо ліки від остеохондрозу шийного відділу хребта
- Уколи при остеохондрозі шийного відділу
