Відразу хотілося б зауважити, я зовсім не обстоюю "магічної" природі даної техніки (скоріше, навіть, схиляюся до психологічної. -) - для мене це всього лише отримана досвідченим шляхом методика, яка веде з достатньою ймовірністю до потрібного результату.
Пункт 1. "Тактична Обстановка".
Мається на увазі, що подібна техніка буде застосовуватися в умовах жорстко "замкнутої" стресової ситуації - тобто такий, коли на тлі емоційної і фізичної втоми, напруженості, все УВАГА, всі поточні ДУМКИ і БАЖАННЯ зациклені на виконання однієї єдиної задачі. Тобто "Суб'єктивне майбутнє" (бачення свого можливого майбутнього самою людиною) в даному випадку існує тільки при благополучному вирішенні даного завдання. Таку зацикленість, в принципі, можна звичайно просто "скинути" - при певній підготовці - але навіть таке успішне "скидання" ИМХО зовсім не гарантує потрібний результат. Але при цьому, позбувшись від подібної "замкнутості", існує набагато більше способів домогтися виконання поставленого завдання.
Таким чином, я розглядаю варіант, коли зацикленість навмисно не знята і свідоме бачення ситуації визначається схемою "або груди в хрестах, або голова в кущах" [(С) народне]
Пункт 2. "Артпідготовка".
З попереднього пункту ми маємо такі мізерні резерви - фізична і психологічна втома, часом навіть измотанности; деякий нервове збудження (нервозність) і емоційну "пригніченість" поточними обставинами.
ІМХО, що варто зробити першим - трохи відволіктися від обстановки "тут і зараз", підняти настрій і зробити хоч трохи сприятливим емоційний фон. Можна дерябнуть "0.5 на трьох", можна музику послухати, фільм подивитися. Можна провести час з приємним тобі людиною - ні обговорюючи ніяких "насущних" проблем, а просто відпочиваючи в компанії один одного (наприклад, згадати минуле і т.д.). Якщо приємних людей буде двоє, можна застосувати вже описаний варіант "дерябнуть". Коротше, хоч пару годин - але відтягнутися по-кінських та відволіктися.
Говорячи простіше, варто чисто психологічно дистанціюватися від нагальною ситуації. Залежно від конкретних обставин, на це може знадобитися від кількох хвилин до кількох днів (варіант "дерябнуть" з буйним продовженням і подальшим примусовим витвереження).
Пункт 3. "По танку вдарили болванка". (С) Чиграков.
Після артпідготовки потрібно, поки не зникло відчуття "неймовірною легкості буття", увійти в базове ресурсне стан. В общем-то, воно може бути різним, але в даному випадку кращим є стан "втоми". Викликати його досить просто - зазвичай у всіх є яскраві спогади про 2-3 подібних випадках в минулому, і часто досить їх просто згадати. Якщо не виходить, то можна викликати подібне ресурсне стан декількома підручними способами (залежно від обстановки).
Хотілося б ці способи виділити окремо, тому що вони корисні (ИМХО) самі по собі, і застосовні не тільки в даних цілях.
Спосіб 1. Якщо є можливість, можна завалитися в якомусь безлюдному місці спиною на якусь галявину або будь-яке місце, покрите не надто високою густою травою. Лежачи на спині, трохи розвести руки в сторони (кому як зручно, головне щоб не заважали). Спочатку хвилин 5-10 можна просто дивитися на небо - або спостерігати за біжать хмарами, або за зірками (в залежності від часу доби). Це само по собі вже нав'язує певний стан. Можна - на гарний далекий об'єкт - західне сонце, наприклад. Вибирати об'єкт для "спостереження" в цьому випадку можна за наступними критеріями - об'єкт знаходиться досить далеко, щоб не можна було зрозуміти "на око" відстань до нього і його розміри і т.д.; об'єкт повинен бути динамічним; розміри і динаміка його такі, що для спостереження за ним не потрібно напружувати зору і чітко фокусувати зір в одній точці. Дихати потрібно якомога глибше і розслаблено - але в межах, коли не потрібно спеціально зосереджуватися на цьому процесі. Найімовірніше, необхідне дихання встановиться в процесі "споглядання" само собою. Можна "ненав'язливо" прислухатися до оточуючих "природним" звукам - це теж сприяє входження в потрібний стан.
Після 5-10 хвилин "підготовчого" спостереження принад рідної природи, можна приступати до наступного етапу. Намагаючись не втратити відчуття, викликане на попередньому етапі, потрібно повільно закрити очі (не перекладати зір в ближній фокус). Не варто намагатися уявити щось із закритими очима - ідеальним варіантом буде чорна порожнеча. При цьому можна на деякий час "відвернути увагу" від зорових відчуттів, зосереджуючись на оточуючих звуках. Тепер потрібно поступово переводити подих на наступний режим - вдих і видих рівні, по 4-5 секунд; між вдихом-видихом - пауза 1-1.5 секунди. І вдих і видих краще робити через ніс.
Поступово. протягом 3-4 хвилин подих потрібно "підсилювати" - залишаючи тривалість вдиху-видиху колишньої, збільшувати їх інтенсивність (обсяг набирається повітря) і паузу перед видихом (перед вдихом пауза залишається постійною - 1-1.5 секунди). При необхідності, щоб не приголомшувати тишу гучним сипінням, видихати можна ротом.
Потім, лежачи нерухомо на землі і "посилюючи" дихання, потрібно викликати відчуття "перекидання" свого тіла. Наче падаєш крізь землю вниз - спочатку голова, потім майже відразу груди і в останню чергу ноги. Це відчуття найкраще викликається в період вдиху і паузи перед видихом. До моменту ж видиху "падіння", навпаки, поступово сповільнюється. Якщо все вийде, то досить буде 3-4 хвилин подібних "маятникових коливань". (Важливо "концентруватися" саме на подібних "тілесних" відчуттях - падінні, перекиданні, і не відволікатися на зорові і слухові.) До цього моменту з'являться вельми специфічні відчуття - які, в общем-то, і були метою всього цього дійства.
Потім так само поступово, протягом 2-3 хвилин відбувається "повернення" з цього стану. Дихання поступово повертається до вихідного природного ритму і інтенсивності, "коливання" потроху згасають - але послаблюються трохи не до кінця, не до стану повного спокою. У цьому момент для полегшення цього можна вчинити так - руки, зчеплені в замок (але не щільно, щоб не було сильних відчуттів саме в пальцях рук) підкладаються під верхівку голови (великі пальці рук розслаблені сходяться до основи хребта, трохи натискаючи на нього з боків ). Тепер, зосередившись на відчуттях в руках і голові, потрібно при кожному "коливанні" акуратно "пригальмовувати" руками голову в її падінні (руки лежать тильною стороною на землі, важливо чітко відчувати її при цьому - її непорушність і нерухомість).
Робити все це необхідно поступово, опрацьовуючи в деталях свої кінестетичні відчуття (тобто тілесні). Через півтори-дві хвилини після завершення "неповної зупинки" (в цей час тривають "залишкові коливання"), потрібно зробити 4-5 довгих і потужних (на всі груди) вдиху-видиху (через ніс, заключний видих можна ротом) і різко встати . Розплющивши очі, НЕ фокусуючи ЗОРУ В ОДНІЙ ТОЧЦІ, різко "перекинути" увагу з внутрішніх відчуттів на зовнішнє простір, не вихоплюючи будь-якої один його фрагмент, а працюючи всім полем зору і намагаючись "охопити увагу" весь видимий простір. Отримане в результаті (якщо, звичайно, вийде :-) "універсальне" ресурсне стан для наших цілей підійде саме по собі (хоча в стан "втоми" його також дуже легко трансформувати.)
Тепер, крім безпосереднього ефекту від даного "вправи", отримаємо наступне - якщо концентрація на відчуттях під час "вправи" була достатньою, то даний стан можна відновити практично в будь-який момент. Робиться це в такий спосіб - стоячи на рівному, травматично безпечному місці, розводимо руки в сторони (так само, як робилося лежачи на землі), робимо 5-7 глибоких довгих вдиху-видиху. Голова при цьому нахиляється трохи назад, опора переноситься з повною стопи на п'яти. Через 2-3 секунди після нахилу голови, на вдиху, потрібно трохи відхилитися назад.
Ще через 2-3 секунди руки відводяться на верхівку голови і на видиху вага тіла переноситься з п'ят на повну стопу. Після цього можна присісти.
Головне при цьому - не боятися впасти назад. Тому краще стояти спиною до стіни або до чого-небудь м'якому. Оскільки впасти потилицею на землю - перспектива в цьому випадку цілком реальна.
Даний ефект зберігається ще 2-3 тижні після "базової" тренування. Отримується стан, як я говорив, універсально, і може бути використано, наприклад для "викиду в Оси і Австралія" :-)
Спосіб 2. Думаю, у мене не вийде (з огляду на брак часу і труднощі систематизації самого способу) описати тут і другий спосіб. Зазначу лише, що він не вимагає нерухомості під час виконання, а виконується "на ходу" (наприклад під час 15-20 хвилинної пішої прогулянки по "спокійного" і безлюдному маршруту). На відміну від 1 способу, зосередження в цьому випадку спрямована не "всередину себе", не на свої відчуття, а як би "зовні" (сенс способу якраз і полягає в поступовому "розчинення" уваги і "відчуття власного Я" у "Зовнішньому ")
Пункт 4. "Ей, вперед, мавпи! Або ви збираєтеся жити вічно?"
(C) невідомий сержант, 1918 рік.
Отримане ресурсне стан зазвичай зберігається 20-30 хвилин (в принципі, вистачає навіть із запасом). В общем-то, якщо правильно виконати попередній пункт, то 75% роботи вже зроблено - отриманий доступ до ресурсів, необхідних для досягнення мети. В даному випадку використовуються тільки "внутрішні" оперативні ресурси, які накопичені в даний момент (зазвичай їх не надто багато - але ці ресурси поповнюються з часом природним шляхом "самі по собі"). В принципі, це навіть непогано, тому що якщо щось не вийде, то втрати будуть невеликі і їх легко заповнити.
Отже, перш за все, приступаючи безпосередньо до "роботи над ситуацією" потрібно подумки "увійти" в ту передбачувану ситуацію, результат якої потрібно "змінити". Для початку добре в деталях уявити "оточення" - як буде виглядати обстановка, уявити як будуть звучати голоси і т.д. Важливо, щоб ситуація була в уяві не просто шматком думки або статичною картинкою, а була "живою", "обростала" звуковими, візуальними і кинестетическими відчуттями. Бажано при цьому домогтися "реалістичності" побудованих образів на рівні реальних спогадів про недавні події (до речі, картину "майбутньої" ситуації якраз зручно будувати за шаблоном на підставі реальних спогадів; так легше дотриматися домінантність сенсорних систем).
При побудові такої "картини майбутнього" в даному випадку важливо не вкладати в неї особливих емоцій і особистого ставлення; бажано спостерігати її "з боку" (дане ресурсне стан для цього якраз підходить).
Нехай майбутня "вирішальна" ситуація представлена чітко, правдоподібно і в деталях. Припустимо, що у цій ситуації існують два результати - один для вас сприятливий (тобто власне той, якого потрібно досягти), інший - несприятливий (якого хотілося б уникнути). Грунтуючись на цих 2-х можливих результатах, потрібно подумки побудувати можливі "сюжетні лінії" подій. Будуються вони в такий спосіб - для кожної лінії створюється уявна послідовність подій, що приводить до позитивного кінцевого результату (бажано "час дії" кожної сюжетної лінії при цьому брати не більше декількох днів, від сили тижнів). Тобто потрібно для кожного результату уявити таке продовження, яке врешті-решт обернеться благом. Ці сюжетні лінії також потрібно наповнювати деталями і відчуттями - знову ж таки, домагаючись (в ідеалі) правдоподібності реальних спогадів. Але даному випадку треба бути вже не відстороненим від даної уявної ситуації, а навпаки, намагатися виявитися "всередині" "сюжетної лінії" і оцінити своє до неї ставлення на "істинність". Важливо, щоб ще уявна на даний момент ситуація викликала реальний, а не уявний ж відгук. В результаті, як ідеальний варіант, дві ці побудовані сюжетні лінії повинні викликати майже рівнозначне ставлення (бажано позитивне :-). Саме таке однакове ставлення до обох варіантів і має стати результатом даного етапу.
Примітка: можливо, що не вийде відразу побудувати 2 "позитивні" лінії. Наприклад, в разі несприятливого продовження вихідної ситуації просто не виходить ПРАВДОБОДОБНО уявити якісь наступні ПОЗИТИВНІ події. (Тобто з вихідної ситуації при даному продовженні "безпосередньо слід" цю подію, і не виходить себе переконати в іншому) .І тут доведеться "прийняти" саме правдоподібне подія, навіть якщо воно викликає негативне ставлення. Нейтралізувати це відношення можна двома способами:
1. "Додати" це негативна подія і в другу лінію, як би врівноважити її. Після цього можна ставитися до цієї події в дусі "чому бути, того не минути". ІМХО, такий варіант хоч і "погіршує" в цілому обидві лінії, але результат від цього в гіршу сторону не змінюється.
2. "Додати" подія в вихідну ситуацію і розглядати вже не продовження самої ситуації, а продовження цього негативного події. Тобто перенести "стартову точку".
Але, в цілому, це вже тонкощі процесу. ;-)
Отже, "сюжетні гілки" побудовані і визначено ставлення до них. Ці відносини важливо "зафіксувати", тобто запам'ятати, грубо кажучи. Далі при роботі ресурсне стан вже не буде потрібно.
Потім, протягом часу, що залишився до реального настання даної ситуації корисно "допрацьовувати" ці гілки. Тобто якщо протягом цього часу відбувається будь-яка ключова подія (значуща подія, яка викликає сильний відгук і до якого є чітке давно певне ставлення), то його потрібно "вбудовувати" в обидві гілки так, щоб воно було частиною "сюжетної лінії".
Пункт 5. "Ви все ще кип'ятіть?"
І останнє. У момент безпосередньо близький до вихідної вирішальний ситуації (10 хвилин - 10 секунд до "часу Ч") потрібно просто "активізувати" потрібний варіант. Робиться це так.
Знову "згадується" побудована ситуація і обидві сюжетні лінії (саме на рівні спогадів - ідеальний рівень реалістичності уявної ситуації), вони "проглядаються" без особливої опрацювання деталей, зосередившись на СВОЄМУ до них ставлення (вже опрацьований). Потім протягом секунд 5-10 штучно накопичується "нервове напруження" (таку напругу буває, наприклад, на іспиті, коли чекаєш оцінку, і т.д. - загалом, зрозуміло, думаю.). Після цього напруга різко, ривком скидається і з потрібною сюжетної лінії вихоплюється одна яка-небудь "картинка". Вона повинна бути короткою, але дуже яскравою - як спалах.
Ось, в принципі, і вся "технологія". Якщо вийшов потрібний результат - добре. Якщо немає -то вже продуманий "план Б" на випадок невдачі. -)
P.S. Короткі "загальні висновки".
1. Досить легка в застосуванні, не вимагає багато часу і особливих навичок (я не беру до уваги способи входу в ресурсний стан - це окремий пункт)
2. Витрати невеликі і легко надолужуваних.
1. Використання дуже обмежених внутрішніх ресурсів. Для "великих" завдань їх може просто не вистачити.
2. При частому або надмірному застосуванні ресурси можуть братися не тільки з оперативних (легко відновних) але і з інших внутрішніх, більш критичних. Витрата ресурсів дуже важко контролювати. У конкретний момент проблематично визначити, які ресурси витрачаються; зазвичай це можна зрозуміти тільки через кілька годин або навіть днів.
Події на Форумі
На форумі тем: 1646,
повідомлень: 27960.
Остання тема створена 09/03/16 в 2:32,
останнє повідомлення
від 20/09/17 в 22:00.
Ви повинні мати реєстрацію на сайті, щоб отримати доступ на форум Тіней!
"Згадування старих снів"
28/11/14 о 16:06 надсилає Pinguinchik.
Привіт, я починаюча сновідящій. Я почала згадувати свої старі сни. Мабуть, це результат картографії. Можливо, дурне питання задам, але хочеться почути думку досвідчених у цій справі людей. Чи потрібно записувати сни, які я згадую, і куди? До загального щоденник снів, в зошит для картографії мул.
В наявності 212 книг, останні надходження:
"Шлях без ілюзій (вид. 2-е). Том 2", "Шлях без ілюзій (вид. 2-е). Том 1", "Один в океані", "Спогади про Життя після життя", "Життя між життями . Минулі життя і мандри душі ".