10 Кроссфіт WOD на витривалість, які прокачають твій мотор
Присідання зі штангою: 10 порад щодо поліпшення ваших присідань
Кроссфіт комплекси для початківців
Головні події минулого тижня
Брент Фіковскі і його формула успіху
Плюшева борода Кроссфіт і сталеві м'язи
Гімнастика в CrossFit: основи основ - секрети побудови хорошого фундаменту
Що дійсно їдять атлети CrossFit Games?
Побудова Кроссфіт тренувань. Програмувати тренування можна різними шляхами. Основний принцип програмування-якісно варіювати вправи.
Основний мотив статті - програмування, тобто планування та реалізація змісту тренувального завдання.
Багато Кроссфіт зали використовують свої методи побудови Кроссфіт тренувань, які відображають їх переваги та ідеологію. Найвідоміші програми можна зустріти на сайті www.crossfit.com. де вправи змінюються щодня. Там основна пісня: тренування 3-1, три дні тренувань поспіль і день відпочинку. День відпочинку складається з повного відпочинку або збереження м'язової маси. Після дня відпочинку-цикл повторюється. Інші принципи програмування тренувань, також використовуються в залах, це 5-2, 6-1 або схожі.
Зал Reebok Crossfit 33100 використовує систему 5-2, з унікально різної програмою для кожного дня тижня. В суботу ми концентруємося на важкої атлетики. а в неділю - вільний зал, можна доробити, то що ви не доробили за тиждень, або взагалі бігати по залу і робити, то що до вподоби, але природно з гантелями і гирями в руках.
Побудова Кроссфіт тренувань: Основні принципи
Побудова Кроссфіт тренувань включає в себе, ті ж основні правила, що і інші силові тренування: якщо весь час міняти програми, то результату не побачити. Так само не побачити, якщо не слідувати належним чином програмою. Кожен може вибрати найбільш підходящу, для себе, програму. Немає суперуніверсальной космічної програми, яка підходила б усім. Якби була, ух тоді б. Однак топ атлети Кроссфіта все одно б залишилися на вершині, навіть якби змінили свої програми і методи тренувань.
Багато досвідчених Кроссфітери додають свої вправи в базові програми. Ось для них звичайних програм мало, особливо якщо виступають на змаганнях. Новачкові ж краще використовувати стандартні програми і поради тренерів.
Не потрібно марафонці-початківцю копіювати кенійця 80-рівня, який рік може бігти. Або качати біцепс як бодібілдер, в третій раз відвідуючи шкільний спортзал. З віком приходить досвід і знання свого тіла, це робить процес реалізації і створення ідеальної програми значно простіше.