Щоб зимова прогулянка принесла максимум користі, виходьте на вулицю ввечері, коли автомобільний рух буде не таким інтенсивним, як удень. Вечірня прогулянка допоможе швидше заснути і поліпшить якість сну, що відразу ж позначиться на загальному стані здоров'я. Для прогулянки вибирайте паркові зони, набережні, маршрути, які знаходяться далеко від транспорту (пішохідні стежки всередині житлових кварталів, стадіони, спортивні майданчики, території навчальних закладів).
Підготуватися до зимової вилазки на свіже повітря зовсім не складно. Головне, уважно поставтеся до того, що Ви одягаєте, адже проігнорувавши такі аксесуари, як шарф, рукавички або шапка, можна потім довго за це «розплачуватися» простудним захворюванням, а то і ускладненнями, і запальними процесами. Але не варто боятися застуд при дотриманні цих правил:
- Всупереч поширеній думці, найбільше люди хворіють не в морози, а в дощове міжсезоння і в періоди відлиги, - розповідає Олександр Карабиненко, професор кафедри госпітальної терапії РНІМУ ім. Пирогова. - Мороз дезінфікує повітря, знищуючи віруси, мікроби і алергени, і кондиціонує його, фільтруючи з нього шкідливі частинки.
Також відомо, що низькі температури активізують наші внутрішні захисні сили. Повітря під час прогулянки взимку дуже свіжий і бадьорий, іонізоване. Під час наших переходів з теплого приміщення в морозну погоду відбувається загартовування до низьких температур, з цією допомогою ми стимулюємо імунну систему і природним чином підвищуємо витривалість всього організму.
Піші прогулянки в зимові дні, рекомендується будь-якому віку, як молодим, так і літнім, дітям і особливо вагітним жінкам, так як, надає нам енергію, прискорює обмін речовин. Вчені довели, що саме в зимовий сезон спілкування з природою, у нас покращується пам'ять, концентрація уваги. Нехай похід буде недовгим, всього півгодини, але за цей період ми встигне підвищити наші інтелектуальні показники в п'ять разів. У цей час намагайтеся не стояти, а рухатися, адже недарма кажуть у приказці «Мороз не великий, та стояти не велить», інакше замерзне.
Активна прогулянка полягає в катаннях на санках, на ковзанах, ходьба на лижах, все це сприяє зміцненню атрофованих в'язок, суглобів, ослаблених м'язів, знижується ризик розвитку захворювання атеросклерозу. Такі ігри сприятливо діють і на дітей, сприяючи здоровому розвитку всього організму. Адже при такій фізичному навантаженні в роботу включаються всі життєво-важливі органи - дихальні, система кровообігу.
Існує кілька простих правил для дихання, які необхідно дотримуватися при виході на мороз:
1. Не можна робити глибокий вдих, як тільки Ви вийшли на вулицю. Це може привести до бронхоспазму або коронарного спазму, що загрожує серцевим нападом.
2. Дихати необхідно рівномірно, в такт ходьбі і обов'язково носом. При носовому диханні виробляється слиз, багата імуноглобулінами, які захищають організм від проникнення вірусів. При диханні ротом такої дії не відбувається.
3. Вдих і видих необхідно робити тільки носом. Якщо ж видих носом утруднений (нежить, вологість), то видихати повітря ротом потрібно порційно.
4. Медики настійно рекомендують не закривати підборіддя шарфом, не дихати в нього ротом. Така звичка дуже часто призводить до обморожень і хвороб. При такому способі дихання в шарфі накопичується конденсат, який є ідеальним середовищем для розмноження хвороботворних організмів. Крім того, такий спосіб дихання може стати причиною холодової алергії, при якій шкіра починає червоніти і лущитися, з'являються висипання і свербіж.
Зимові прогулянки з дітьми
Зимова прогулянка показана малюкові вже з перших тижнів народження. Зовсім маленькі, недавно народжені дітки можуть перебувати на прогулянці до півгодини (перший вихід не повинен перевищувати двадцять хвилин). До трьох місяців оптимальної прогулянкової температурою вважається - 5 градусів. Трьох-чотирьох місячні не бояться і десятиградусний морозу. При безвітряної погоди і правильно підібраному одязі сміливо можна гуляти цілу годину. Звертайте увагу на поведінку малюка, він підкаже вам, якщо ніж - то незадоволений.
Дітям 2-4 років лікарі рекомендують гуляти на свіжому повітрі щодня до чотирьох годин. Навіть при п'ятнадцятиградусному морозі свіже повітря приносить користь. Якщо такий режим з якихось факторів для вас неприйнятний, мінімальна тривалість прогулянок повинна бути двічі в день по півгодини. Цього буде достатньо для підтримки імунітету малюка. Гарна прогулянка для чотирирічного віку - годину на свіжому повітрі з рухливими іграми.
Дітки старшого віку можуть перебувати на вулиці довше. Але якщо дитина пасивно спостерігає навколишній світ з рухомих вами коляски або санок, він замерзне швидше, ніж рухається, стрибає, бігає шибеник. Малюк отримає більше задоволення, скотившись з гірки, нехай покатає на санках іграшку, купите, врешті-решт, йому лижі.
При морозі від двадцяти градусів прогулянки для дітей до трьох років скасовуються, відповідно не виходять на вулицю діти до п'яти років, якщо більше двадцяти п'яти градусів, і до дев'яти років - при тридцятиградусному морозі.
Не забувайте, що дитячий одяг для морозних прогулянок повинні бути теплою, але легкої й не повинен сковувати рухів, і краще складається з декількох одежинок, щоб при необхідності можна було щось зняти, наприклад, при відвідуванні магазину; одяг повинен бути не продувається і закриває шию і вуха малюка, але остерігайтеся одного - робити з дитини упаковану «мумію».