Варто почати з того що багато людей думають, що накачати «прокачування біцепса» - справа досить просте. Досить просто працювати важкими гантелями. Ха, це зовсім не так і зараз я розповім чому.
«Як накачати біцепс за тиждень»
Відповідь проста. Ніяк. Всім хто говорить що накачали біцепси за тиждень можна просто посміятися в обличчя. Цією м'язі, як і будь-який інший потрібно приділяти велику увагу. А краще підібрати підходящу тренування для біцепса. Для багатьох спортсменів ширина біцепса стала ідеєю фікс. Але потрібно приділяти увагу всім групам м'язів.
Практично в кожному залі є великі хлопці які можуть піднімати штангу або гантелі по кілька годин зі злістю на обличчі, аби збільшити біцепс хоча б на пару сантиметрів. Але маса якось не більшає. Якщо ти дізнався тут себе то можна починати роботу над помилками.
Вправи на масу біцепса
«Біцепс-машина» а не «Біцепс-аеробіка»
Почнемо з кількості повторів. І найголовніше їх повинно бути не багато. Ти ж займаєшся силовим тренуванням, а не аеробікою з обважнювачів, вірно? Це означає що варто робити класичні чотири повтору, а не десять. Мета такого тренування - додати до робочого вазі зайвий кілограм. Якщо двадцятками стало робити легко, що навіть дихання не збивається, то пора взяти 25 кіло в кожну руку.
«Відня на біцепсі»
Відня на біцепсі
Маса біцепса після тренування набагато важливіше маси під час тренування. Вся справа в крові яка приливає до волокон м'язів. І чим довше вона буде затримуватися в м'язі, тим більше вона виросте. І знову ж таки, якщо кров затримується в м'язі не дуже довго, то обсяг біцепса швидко прийде до нормального стану. Не дуже приємно, правда? Ось тоді і викладайся на максимум і тоді ти побачиш вени на біцепсі
Занадто багато ізоляції
Помітили, що у великих хлопців у вашому залі біцепс більше ніж у вас, хоча вони навіть не роблять на нього вправи? Секрет простий. Ростете ви, ростуть і ваші біцепси. Робиш більше вправ на фулбоді, отримуєш більше масу рук. Навіть якщо ти сконцентрував увагу тільки на становий, жимі, підтягування, спині і тд.
Тільки молоток на біцепс - тільки хардкор
Одного разу дізнавшись одна вправа ти будеш його повторять його все життя? Це ніяк не правильно. Величезний біцепс можна отримати роблячи тільки дві вправи. Ну звичайно якщо ти не береш стероїди, адже тоді тіло буде реагувати на будь-яке навантаження, навіть якщо вона одноманітна і ти не змінюєш її вже три місяці. Варто експериментувати з вагою і кількістю повторень, головне що б не переросло в аеробіку з гантелями. Постав собі за мету - збільшити робочий вага на 50 кіло з кривим грифом або підйом гантелей вагою в 25 кг. Ось це хардкор. Досяг цих показників? Міняй програму.
Не зростає біцепс - значить робиш щось не так
Запам'ятай, що б біцепс ріс, необхідно підтримувати його в постійній напрузі. Не можна давати м'язам відпочивати. Руки і гантелі в них повинні постійно працювати без зупинок на верхньої точки амплітуди або на нижній. Треба змусити руки плакати. Не дивися на «бодібілдерів» які роблять підйоми шляхом розгойдування тіла і тоді ти отримаєш біцепс як у Шварценеггера