Ця вправа знайоме нам з дитинства під назвою «Берізка». Воно ж є однією з поз (асан), які використовуються йогами для омолодження всього організму. На чому ж заснований такий ефект цієї вправи?
Наукова точка зору
Перевернуте положення тіла знімає частину навантаження з системи кровообігу, пов'язаної з необхідністю долати силу тяжіння при проходженні кров'ю нижній частині тіла. Кров приливає до органів черевної порожнини і верхньої частини тіла, особливо - до шиї і голові. При цьому кровоносні судини ніг відпочивають, мозок отримує додаткове кровопостачання, щитовидна залоза рясно омивається свіжою кров'ю.
Крім того, перевернуте положення тіла сприяє нейтралізації і руйнування токсинів в організмі, усунення запорів, нетравлення, анемії, підвищує апетит і загальний життєвий тонус організму. При цьому поліпшується стан м'язів верхньої частини тіла і підвищується гнучкість хребта, від стану якого залежить нормальне функціонування практично всіх органів тіла.
Що стверджує йога
З літератури про йогу можна дізнатися про чакри Сома, яка знаходиться у верхній частині чола. Так ось, ця чакра «виливає місячний нектар», який вважається джерелом молодості і здоров'я. Він повільно стікає по тілу у вигляді енергетичного потоку до сонячного сплетіння в район Маніпури - «вогненної» чакри. Вона-то і спалює «місячний нектар», що автоматично призводить до старіння.
Щоб перешкодити Маніпуре в цьому процесі, треба просто прийняти перевернуте положення, і тоді «місячний нектар» не потрапить в сонячне сплетіння. Він або почне текти в іншому напрямку, або стане накопичуватися в голові, що не тільки призводить омолодженню, а й розвитку незвичайних здібностей, найвідоміші з яких - ясновидіння і яснослухання.
Читайте також: ЯК ВИГРАТИ БОРОТЬБУ З ВІКОМ
Для того щоб домогтися омолодження, йога рекомендує наступні асани: сарвангасану - стійку з піднятими догори ногами ( «берізка») і схожу на неї по виконанню віпаріта-карані. а також шіршасану (сіршасану) - стійку на голові.
Найбільший ефект дає виконання всіх цих асан, але неправильне виконання стійки на голові може привести до небажаних побічних ефектів. Тому «берізки» буде цілком достатньо. Розглянемо техніку виконання обох варіантів цієї вправи.
Необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла долонями вниз. Потім повільно вдихнути і піднімати ноги, не згинаючи їх у колінах, до тих пір, поки вони не будуть над головою. Потім піднімаємо тіло, впираючись в нього долонями, поки воно не прийме вертикальне положення. Долоні всією поверхнею повинні підтримувати тіло якомога ближче до лопаток. Лікті не розводьте в сторони широко. Підборіддя повинен упиратися в груди. Ноги тримайте абсолютно розслабленими, що не напружуйте стопи. Слідкуйте за шийним відділом хребта і не допускайте в ньому великої напруги. Концентруйтеся на області горла. Дихайте в звичайному ритмі.
Утримуйтеся в цьому положенні до перших ознак втоми, бажано - мінімум 30 секунд, поступово, день за днем, збільшуючи час до 3 хвилин. Якщо стійка Сарвангасана утримується без проблем і відчуття незручності протягом 5 хвилин, можна вважати, що вона повністю освоєна.
Закінчуючи вправу, повільно, хребець за хребцем, опустіть на підлогу спочатку тіло, а потім ноги, зайнявши вихідне положення. Полежте деякий час нерухомо, розслабтеся.
Запобіжні заходи. Не можна підніматися і опускатися різко, тому що це шкідливо для серця. Необхідно також стежити за тим, щоб не було великого навантаження на шийному відділі хребта, інакше можливі серйозні травми. Хворим (див. Нижче) і ослабленим людям не можна перебувати у фазі фіксації довше однієї хвилини.
Вплив на організм.Кроме того, що це вправа допомагає зберегти молоду фігуру і гладку шкіру, позбутися від зморшок і сивого волосся, воно позитивно впливає практично на всі органи. Сарвангасана нормалізує обмін речовин, покращує роботу серцево-судинної системи, щитовидної, паращитовидної і статевих залоз, допомагає в лікуванні варикозного розширення вен і діабету, підвищує імунітет до різних респіраторних захворювань і хвороб горла, виліковує безсоння, депресію, астму та бронхіт.
Читайте також: ПРОДУКТИ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ ЗБЕРЕГТИ МОЛОДІСТЬ І ЗДОРОВ'Я
Це більш спрощений і тому менш травмонебезпечний варіант Сарвангасани.
Початкове положення: лягти на спину, ноги витягнуті, руки - з боків уздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Повільно підніміть ноги приблизно до кута в 30 градусів і трохи затримайтеся в цьому положенні. Потім, відштовхуючись руками від підлоги, підніміть ноги до вертикального положення. Затримайтеся в ньому протягом декількох секунд, після чого продовжите підйом. Нахиляючи ноги на себе, відірвіть таз від підлоги, підхопите поперек руками, поставте на підлогу лікті. Утримуючи тіло на руках, випряміть тулуб. Голова лежить на підлозі, спина пряма, ноги витягнуті вертикально вгору. Дихайте вільно і природно, бажано - досить глибоко, але не напружуючись. Якщо утримувати ноги вертикально складно, то можна трохи нахилити їх на себе, але так, щоб площина погляду не перетинала ступні.
Залишатися в такій позі слід мінімум 1-2 хвилини, поступово збільшуючи тривалість виконання вправи до 8 хвилин.
Закінчуючи вправу, нахиліть ноги до голови, приберіть руки, покладіть долоні на підлогу і, спираючись руками об підлогу, дуже повільно і обережно, хребець за хребцем, опустіть тулуб. Обов'язково полежіть на спині, розслабившись, як мінімум стільки ж часу, скільки тривала фаза фіксації. На годинник не дивіться - орієнтуйтеся на суб'єктивне відчуття часу. Дихання при розслабленні - природне.
Запобіжні заходи. Освоювати підйом в Віпаріта-карані слід обережно і дуже поступово. Серйозно хворим (див. Нижче) і ослабленим людям не можна перебувати у фазі фіксації довше 5 хвилин.
Вплив на організм.Регулярное виконання Віпаріта-карані зберігає молодість тіла, шкіра не в'яне, а волосся не сивіє. Якщо ви хочете позбутися від уже наявних зморшок і сивини, то на це у вас піде приблизно півроку. Крім того, ця вправа усуває запори, нетравлення, анемію, підвищує апетит і загальний життєвий тонус організму, сприяє нейтралізації і руйнування токсинів в організмі, покращує роботу мозку і щитовидної залози, сприяє лікуванню як гіпертонії, так і гіпотонії, виліковує геморой, лікує ангіни, тонзиліти і все простудні захворювання, підвищує імунітет, усуває опущення органів у жінок (зокрема, випадання матки), виліковує опущення всіх внутрішніх органів, особливо нирок, покращує пам'ять.
Читайте також: КОМПЛЕКС ВПРАВ, продовжує життя
Загальні вказівки:
• виконувати вправу бажано щодня вранці натщесерце;
• вправу несумісне з вживанням алкоголю - ефект від такої практики може бути тільки негативний;
• жінкам не слід виконувати вправу під час вагітності або місячних;
• дуже обережно слід виконувати вправу людям із збільшеною щитовидною залозою, серйозними захворюваннями серця, підвищеним артеріальним тиском, хронічний гайморит, інфекційними захворюваннями очей, глаукомою, отитом, серйозними травмами шиї або спини;
• виконуючи вправу, розслабтеся і закрийте очі. Якщо ви не в змозі розслабитися, значить або щось робите неправильно, або занадто швидко збільшуєте тривалість;
• виконуйте вправу тільки до появи дискомфорту і через деякий час ви помітите, що можете перебувати в цій позі довше без неприємних відчуттів.
Інші новини по темі: