Почни забіг за призами!
Секрет ідеальних сідниць від актриси Наталії Бардо: як правильно качати попу?
Вихідна позиція майже для всіх вправ в Body Ballet - це класична 1-я позиція в балеті: п'яти разом. носки нарізно. Вага тіла рівномірно розподілений між обома ногами. спина пряма. плечі опущені. Руки розведіть в сторони і на чотири рахунки (раз - два - три - чотири) піднімися з п'ят на носки. Так само на чотири рахунки опустися. Зроби 3 підходи по 8 повторень. Ти зміцнюєш литкові м'язи. щиколотки. сідниці. формуєш правильну поставу.
(Присідання)
Займи 1-ю позицію або 2-ю. коли відстань між п'ятами дорівнює приблизно довжині стопи. Твоя задача - на чотири рахунки присісти якомога нижче. при цьому не відривати ступень від підлоги і стежити за тим. щоб коліна дивилися в сторону шкарпеток. А щоб легше було утримувати рівновагу. прямі руки з опущеними плечима розведи в сторони. Виконай 2 підходи по 8 повторень. У тебе стають еластичними зв'язки. рухливими тазостегнові суглоби. зміцнюється ахіллове сухожилля.
Пряму ногу поклади на стіл або спинку стільця під кутом 90 градусів. Повільно нахиляйся вперед. намагаючись пальцями рук дотягнутися до шкарпеток. Утримуй нахил не менш хвилини. потім поміняй ногу і повтори вправу. В результаті ти розтягуєш задню поверхню стегна. Якщо нахилятися корпусом убік. то в роботу включаються і м'язи корпусу.
Стоячи в першій позиції. «Вирівняти» себе: підтягни живіт. розправ плечі. направ куприк всередину. щоб тазостегнові кістки дивилися точно вперед і з боку ти виглядала прямий як струнка. Руки вільно опусти вздовж тулуба. Спочатку пряму праву ногу з витягнутим носком відведи назад 8 разів. потім стільки ж разів - ліву. Намагайся відводити ноги якомога далі. зберігаючи при цьому прямий корпус. Всього зроби по 4 підходи на кожну ногу. Ти покращуєш поставу. зміцнюєш сідничні м'язи і прес.
З першої позиції переходь в деміфологізовані пліє. Відштовхуйся п'ятами від статі. випрямляючи в стрибку коліна і витягаючи шкарпетки. Повертайся в першу позицію. наступаючи на п'яти м'яко. як кішка. щоб виключити забій.
У тебе стають ще міцнішими сідниці. ще краще постава. ще більше витривалість організму.
Дякуємо Оксану Люляеву. інструктора Wоrld Class. за допомогу в підготовці матеріалу.