- Питний режим для вагітних влітку
- Харчування вагітних влітку
- Літній одяг для вагітних
- Чи можна вагітним купатися у відкритих водоймах
- Чи можна вагітним засмагати
- Підвищений тиск у вагітних в спеку
- Кілька корисних порад вагітним на літо
У спеку навіть молодим здоровим людям доводиться нелегко, що вже говорити про вагітних жінок, щомиті випробовують додаткове фізичне навантаження. Як пережити вагітність влітку з мінімальним дискомфортом?
Пити чи не пити?
Звичайно, пити треба відразу, як тільки виникає жага, це не обговорюється. Також всі знають, що солодкі газовані напої - це, скоріше, десерт, а ніяк не засіб втамування спраги - після них пити захочеться ще більше. Але і одну воду пити буває «нудно», особливо якщо до вагітності жінка не обзавелася такою звичкою. Чим можна урізноманітнити питної раціон?
Звичайно, найгірше газована - це і зайві вуглеводи, і кислота, що викликає у вагітних печію, і, власне, газ, провокує відрижку. Не набагато кращі інші консервовані напої, які можна придбати в магазинах: квас, сік, нектар - у них ті ж самі недоліки, хіба що цукру трохи менше, але і цього досить, щоб викликати набряки.
"Замість цього краще самій приготувати морс або віджати сік без цукру і розбавити його питної або дегазованої мінеральною водою. При цьому краще не експериментувати з виноградним і сливовим соками - перший ініціює процеси бродіння, а другий - надмірно стимулює діяльність кишечника.
Неміцні трав'яні і зелений чай також не зашкодять вагітним - пити їх можна охолодженими і, зрозуміло, без цукру.
Якщо ви помітили, що у вас з'явилися набряки - зверніться за консультацією до свого лікаря, вони можуть бути ознакою ускладнення вагітності - гестозу. До прийому лікаря намагайтеся звертати увагу на те, як ви п'єте: пийте чисту воду потроху, маленькими ковтками - так ви точніше визначте, коли вгамуєте спрагу. І, звичайно, не провокуйте спрагу гострими і солоними стравами.
Їсти чи не їсти?
"Є в спеку нікому не хочеться, але вашій дитині потрібні для розвитку поживні речовини незалежно від того, жарко на вулиці чи ні. Тому не відмовляйтеся від білкової їжі: риби, птиці, м'яса. Як гарнір кращі легкі рослинні салати - вони не відіб'ють апетит.
Проблеми виникають з вибором фруктів: перші кавуни та дині самі по собі не завжди відрізняються високою якістю, але навіть якщо ви впевнені в їх безпеці - порції повинні бути невеликими; кілька великих скибок кавуна може спровокувати появу набряків.
Дуже солодкі фрукти, такі, як інжир і виноград, теж слід вживати в помірних кількостях, оскільки надлишок фруктози і сахарози може спровокувати гестаційний діабет.
В цілому віддавайте перевагу тим сезонним овочам, фруктам і ягодам, які ростуть в нашому регіоні, благо влітку їх вибір надзвичайно багатий.
Потіти або ... потіти?
Підвищена пітливість - справжня проблема багатьох вагітних. Що поробиш, організм майбутньої мами в першу чергу піклується про оптимальну терморегуляції, а зовсім не про естетику. Щоб хоч якось зменшити неприємні відчуття - вибирайте легку вільний одяг з бавовни без гумок і інших стягають елементів. Поцікавтеся у лікаря, чи потрібен вам бандаж постійно; в спеку він може викликати роздратування шкіри і сильний дискомфорт, можливо, на короткі прогулянки ви зможете відправитися і без додаткової підтримки.
Купатися чи не купатися?
Спекотного літа всім, в тому числі і вагітним, хочеться прийняти прохолодний душ, поніжитися у ванні. Це кращий спосіб освіжитися, але майбутній мамі потрібно уникати холодної води - її температура повинна бути трохи вище температури тіла. Система кровообігу вагітної жінки і так несе подвійне навантаження, а спазм периферичних судин від різкого охолодження може привести до погіршення самопочуття.
"Дуже корисні місцеві водні процедури: якщо у вас набрякають ноги або руки, то стан полегшать відповідно ручні і ножні ванни. Можна додати у воду кілька крапель улюбленого ефірного масла, якщо ви впевнені, що добре його переносите. Наприклад, масло перцевої м'яти або лаванди не тільки подарує вам приємні відчуття, але і зменшить пітливість.
Тиск - то вище, то нижче
Тонометр - дуже корисний прилад в будинку вагітної жінки, але і без нього ви відразу відчуєте ознаки підвищення артеріального тиску: різкий головний біль, позиви до блювоти ... Не зволікайте, відразу ж зверніться до лікаря, підвищення тиску небезпечно і саме по собі, але може бути і першою ознакою виниклих ускладнень - аж до мимовільного переривання вагітності. Ніяка самодіяльність у цьому питанні не припустима!
Чи не менше неприємностей може доставити майбутній мамі і раптове зниження артеріального тиску, яке часто виникає в спеку навіть у жінок, що не страждали раніше гіпотонією. Слабкість, нудота і запаморочення, «крижані» руки і ноги - все це також привід звернутися до лікаря. Однак в цьому випадку можна скористатися і домашніми засобами - наприклад, понюхати серветку, на яку нанесено декілька крапель ефірного масла розмарину, зробити кілька простих фізичних вправ (бажано в положенні лежачи, щоб уникнути запаморочення), м'яко розтерти кисті і ступні.
Засмагати чи не засмагати?
Сонце корисно всім, в тому числі і вагітним. Мова не йде про те, щоб піти на пляж на весь день, але ранкова або вечірня прогулянка в півтіні - ідеальна для синтезу так необхідного малюкові вітаміну Д.
"Майбутніх мам, які все-таки вирішили позасмагати, може чекати неприємний сюрприз: кількість меланіну в шкірі вагітних жінок підвищено, але розподілений він нерівномірно, так що засмага, швидше за все, буде« в цятку ». Такі ділянки гіперпігментації називаються хлоазми, і, на жаль, частіше за все найстійкіші плями виникають на обличчі.
Зазвичай вони поступово зникають після пологів, але можуть залишитися і до кінця життя.
Кілька простих порад
- Не зловживайте кондиціонером - бажання злегка охолонути може легко привести до переохолодження. Найкраще використовувати його разом із зволожувачем повітря.
- Відпочивайте в обід; полежіть, почитайте, подрімайте. Чи не намагайтеся переробити днем все господарські справи - все одно не переробите, тільки перевтомився.
- Відмовтеся по можливості від усіх далеких поїздок по місту, якщо їхати все-таки треба - перенесіть зустріч на прохолодні ранкові години; при замовленні таксі вкажіть, що хотіли б замовити машину з кондиціонером.
- На прогулянку візьміть з собою пляшечку з питвом і невеликий пульверизатор з чистою водою: він допоможе вам освіжитися в будь-якій обстановці.
Літня вагітність - це прекрасно. Не треба кутатися в важкі шуби і пуховики, можна довго гуляти, без ризику замерзнути і посковзнутися, на столі - свіжі фрукти і овочі, а яскраве сонячне світло - кращий засіб від нудьги і депресії. Легкої вам вагітності і вдалих пологів!
для вагітних. для плануючих