Ви часто спите на роботі або по дорозі, але не можете заснути вночі? Велика ймовірність того, що ви страждаєте від недосипання.
Простий тест покаже, наскільки ви дійсно втомилися. Все, що вам потрібно - це ложка і металевий піднос.
Кожна третя людина страждає від нестачі сну супроводжується тривогою, чому провиною часто служать технології і робота в позаурочний час.
Недосипання також може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я, підвищуючи ризик виникнення таких хвороб, як ожиріння, серцево-судинні захворювання і діабет.
постійне недосипання
Як же можна визначити чи достатньо ви спите?
Щоб пройти тест, ляжте в тихій, темній кімнаті після полудня, стиснувши в руці ложку, яку потрібно тримати біля краю ліжка.
На підлозі біля ліжка покладіть металевий піднос, перевірте час на годиннику, і закрийте очі. Питання полягає в тому, заснете ви, і якщо це так, як швидко це станеться після того, як ви лягли.
Якщо ви заснете, ложка впаде на піднос і гучним звуком розбудить вас.
У цей момент вам потрібно перевірити час, щоб дізнатися, як довго вам потрібно, щоб заснути.
Згідно фахівцям, якщо ви заснули протягом 5 хвилин, ви серйозно страждаєте від дефіциту сну. а якщо протягом 10 хвилин - вам складно повноцінно виспатися.
Якщо ж ви заснули протягом 15 хвилин, то, швидше за все, у вас все в порядку.
Звичайно, завжди є небезпека, що ложка впаде повз підношення. У цьому випадку, ви можете встановити собі будильник на 15 хвилин і подивитися, заснете ви до того, як він задзвонить.
причини недосипання
Хвороба -простуда або тонзиліт, коли виникає закладеність носа, хропіння і часті пробудження, мають прямий вплив на сон, перериваючи його.
Робота - позмінна робота може порушити цикл сну і неспання. У тих, хто часто подорожує, також часто спостерігається безладний графік сну.
Розлади сну - апное сну, хропіння та інші розлади можуть порушувати сон.
Ліки - деякі препарати, наприклад, для лікування епілепсії, можуть викликати безсоння.
Звички - деякі звички, наприклад, прийом кави або куріння незадовго до сну стимулюють нервову систему, і порушують сон. Також тривожність і стрес є часто причинного дефіциту сну.
Наявність маленьких дітей - батьки практично завжди страждають від недосипання, так як маленькі діти часто прокидаються серед ночі.
Переклад: Філіпенко Л. В.