Протяжка ривковим хватом, можливо, саме рідко використовується і часто невірно яке виконує вправу у важкій атлетиці. Воно не користується популярністю саме через те, що не приносить належної користі через невірне виконання.
виконання
Примітки
Я вважаю протяжку ривковим хватом виконаної правильно, якщо лікті не опускаються вниз під час виконання підвертаючи ліктів їх під штангу. Тобто ти повинен піднімати штангу вище, а не опускати лікті під неї; закидати штангу вище ліктів, щоб вона виявилася над ними, а не вони опускалися під неї. Якщо ж лікті опускаються вниз, то дана вправа з протягання ривковим хватом перетворюється у взяття штанги на груди з використанням дивного ривковий Хвата і з подальшим жимом штанги. В остаточному підсумку своїх цілей ти не досягнеш!
Корисно сприймати дану вправу як тягу штанги до підборіддя з наступним поворотом ліктів. Це допоможе тобі правильно виконувати вправу і ти будеш піднімати лікті вгору і в сторони до моменту підкоміра.
цілі вправи
Протяжка штанги ривковим хватом з використанням невеликої ваги допомагає навчитися і розвинути правильну механіку верхній частині тіла під час виконання підвертаючи ліктів під штангу при виконанні класичного ривка. При використанні великих вагів протяжка штанги ривковим хватом допомагає зміцнити цю навичку.
Додавання в тренування
Протяжка штанги ривковим хватом може виконуватися на початку тренувальних сесій в якості розминки або відпрацювання техніки. Також дана вправа може бути виконано в кінці тренування як додаткове, допоміжне вправу. Зазвичай виконується по 3-5 повторів за підхід, але при необхідності протяжка ривковим хватом може виконуватися з великою вагою поодинокими і подвійними повторами.
варіанти виконання
Протяжка ривковим хватом може бути виконана з вису або з плинтов. Якщо потрібно, можна використовувати лямки, але виконання без них допоможе зміцнити хват, а заодно допоможе в роботі над переходом від хвата «в замок» до відкритого хвату, якщо атлет послаблює хват при піднирювання під штангу, виконуючи ривок. Для роботи над посиленням хвата дану вправу може виконуватися і без лямок і без використання хвата «в замок».
Постав на статтю текстове посилання зі свого ресурсу,
Поділися, використовуючи кнопку «Подобається»,
Зроби репост анонсу статті з наших груп в соц. мережах