Для занять з пружинними гантелями, Євген Сандов написав спеціальні інструкції, в яких вказані загальні рекомендації, лікувальний ефект і комплекс вправ з пружинними гантелями. Але в інструкціях не вказані кількості повторень, так як даний буклет є продовженням вже виданих раніше книг Сандова, тому видавці рекомендували перед початком занять прочитати книгу Євгена Сандова «Сила і як її придбати».
загальні інструкції
Швидкість руху - щоб проявити значну силу, збільшуйте інтенсивність виконання вправ.
Концентрація - необхідно сконцентрувати розум повністю на групі м'язів. яка задіяна у вправі.
Пристосованість до пружинним гантелям Сандова - опірність хвату може бути точно відрегульована, змінюючи число і силу використовуваних пружин. Таким чином, завжди не відстаючи від розвитку м'язів.
Неправильне розвиток - займається з пружинними гантелями, як показано в цьому буклеті стане сильніше. Неправильно розвинені м'язи підтягнуться.
Огрядність - коли огрядність приймає форму - видається живіт, це послаблює черевні м'язи, і вони не здатні впоратися з додатковою вагою. Займаючись вправами 14, 15, 16 ці м'язи посилені і стиснуті, таким чином натискаючи живіт назад в його оригінальне місце.
Розвиток ніг - у вправах з 1 по 10 треба зайняти таку саму позицію, як показано в буклеті, з киснем п'ят і ногами під прямим кутом, м'язи ніг тримати в напрузі.
Пружинні гантелі Сандова для лікування сучасних проблем
Вправи, незабаром дадуть постійне полегшення всім тим скаргами, які викликані слабкістю або дефектами м'язової системи, через сидячого способу життя.
Запор. Якщо м'язи є дефектними, виникає перешкода, і слід проблема. Вправи швидко посилять черевні м'язи і, отже, дозволять їм зробити свою роботу належним чином. (Вправи: 14, 15, 16, 17 і 18).
Розлади шлунка. Вправи: 11, 12, 14, 15 і 19.
Безсоння і нервова слабкість. Вони походять з-за відмови нервової системи. Нервова і м'язова системи тісно пов'язані. Вправи принесуть користь м'язової системи і певним чином вплинуть на нервову систему. (Вправи з 1 по 19).
Млява печінку. Якщо органи будуть слабкі, то вони не зможуть виконувати свою роботу належним чином. Млява печінку може бути підтримана і прекрасно працювати завдяки вправам (15, 17, 18 і 19).
Щоб отримати самі задовільні результати, краще не обмежувати себе згаданими вище вправами, а робити кілька рухів кожної вправи, звертаючи особливу увагу на одне найнеобхідніше в вашому конкретному випадку.