Психоаналітик Ядвіга Березовська розповіла СityDog.by про насущне - як уберегти своє здоров'я.
- Що таке стрес?
- Це нормальна реакція організму на якусь непересічну ситуацію, яка вимагає більше ресурсів організму, ніж звичайне повсякденне життя. Стрес необхідний людям для виживання, для того, щоб справлятися з виникаючими труднощами. Зрештою, стрес допомагає нам і мотивує - це його природна роль.
- Коли люди найчастіше страждають від стресу?
- Коли не можуть впоратися з важкою ситуацією. Якщо потрясіння занадто сильне для людини або якщо ситуація триває більше півроку, тоді стрес робить на людини не стимулюючий вплив, а переважна. І якщо людина не може впоратися зі стресовою ситуацією, це призводить до посилення тривожності, до панічних атак або до психосоматики. Замість того щоб активно протистояти, активно щось робити, людина завмирає, стає придушення - і тоді йому, звичайно, необхідна допомога.
- Чим небезпечний стрес для фізичного і морального здоров'я?
- У різних людей різні прояви пригніченості, яку викликає стрес. Це може бути або депресія, або психосоматика - у людей починають з'являтися якісь в тому числі фізіологічні симптоми. Людина таким чином отримує можливість не вирішувати проблему, а сконцентруватися на симптом. У деяких людей з'являються залежності: алкогольна, харчова і т.д.
- А як взагалі зрозуміти, що стресу стало занадто багато?
- Найпростіший питання, який людина може собі задати: я керую стресом або стрес управляє мною? Якщо є якесь хвилювання і людина розуміє, що це його рухає вперед, - це позитивна роль стресу. Якщо стрес більше людини, якщо він фактично поглинає його і людина не може поворухнутися, тоді це патологічна роль стресу.
- Як боротися зі стресом?
- У кожної людини є свої ресурси для боротьби зі стресом. Питання в тому, чи використовує він їх.
Ресурс - це щось, що робить людину сильнішою. Це можуть бути абсолютно прості речі, але якщо ми ними користуємося, вони працюють. Наприклад, у багатьох методиках рекомендують релаксацію. Так, з одного боку, релаксація - це добре, але є люди, яких релаксація призведе в ще більш сумне і пригнічений стан. Їм, навпаки, потрібні дії.
У кожної людини свої індивідуальні ресурси. Кожна людина може проаналізувати свій життєвий шлях, згадати ті моменти, коли він був сильним, згадати, що тоді було в його житті, які дії він тоді робив. Природа, прогулянка, басейн - все що завгодно: головне, щоб це робило людини хоч трішки сильнішими.
Існує вправа «Чудо і ви». Воно допомагає зрозуміти, які ресурси в момент стресу у вас є, а які малодоступні; орієнтуючись на цю вправу, ви можете відчути, до яких внутрішнім силам вам варто звертатися за допомогою в кризових ситуаціях. Кожна буква в словосполученні - це ресурси:
Ч - почуття: для кого-то важливо відчувати, проживати почуття. Наприклад, є почуття тривоги і його можна прожити, не тікати від нього - і воно спаде, як хвиля. А можна придушувати його і таким чином ще більше погіршити ситуацію. Для всіх це важливо, але для кого-то підходить більше;
У - розум: для кого-то важливо скласти план, візуалізувати, прочитати якісь рекомендації, книги - та йому це допомагає, заспокоює. Тоді людина користується ресурсом розуму;
Д - дії: кому-то потрібно зробити якісь дії. Він не може просто сидіти і чекати: він буде розсилати резюме, наприклад, якщо справа стосується роботи;
Про - спілкування: кому-то допомагає спілкування, воно наповнює людини;
В - віра: звернення до якихось великих речей - релігії, природі і тому подібному.
У чому сенс вправи: знайдіть, які ресурси є у вас, що допомагає вам відчувати себе краще, і звертайтеся до них в стресових ситуаціях. Найголовніше - користуватися цими ресурсами, тому що іноді люди знають про них, але не використовують; в такому випадку в їх житті нічого не міняється. Але це питання відповідальності кожної людини - робити щось для себе або не робити.
- А чим стрес відрізняється від емоційного вигоряння?
- Емоційне вигоряння - це дуже сильний і довгий стрес. З іншого боку, емоційне вигорання може бути пов'язано з відносинами - і не обов'язково із взаємовідносинами. У цих відносинах порушений баланс «давати - брати». Люди, які схильні до емоційного вигорання, схильні більше давати. Не важливо, куди вони вкладають, в стосунки або в ситуацію, вони весь час віддають. Такі люди звикли вкладатися, але вони не поповнюють себе - тоді і починають емоційно вигоряти.
Такі речі йдуть частіше за все з дитинства, коли дитина недоодержував турботу або прийняття, йому потрібно було щось робити, щоб заслужити це. Такі діти не уявляють, що мають право отримувати увагу просто так. А подорослішавши, такі люди звикають давати більше, ніж потрібно, нічого не отримуючи взамін.
У таких випадках, звичайно, добре звернутися за психологічною допомогою або самому працювати над собою, вчитися брати: від відносин, життя, самого себе. І робити щось не для кого-то, а для себе. І тоді цей баланс відновлюється. Коли людина насичується, він перестає вигоряти.
- Якщо у людини професійне емоційне вигорання, значить, ця робота не для нього?
- Я так не думаю. Якщо людина схильна весь час більше віддавати, ніж брати, то він в будь-якій професії буде це практикувати. Якщо не буде дозволяти професія, тоді буде реалізовувати свою потребу віддавати в стосунках. І це так само руйнує відносини, як і людини в досягненні кар'єри.
- До речі, люди яких професій більше схильні до стресу і емоційного вигоряння?
- Найчастіше емоційне вигорання і стрес зустрічаються в «допомагають» професіях: лікар, психолог, вчитель. Але зустрічається це у всіх професіях, пов'язаних з комунікацією. Якщо людина віддає роботі більше, ніж отримує, у нього починається апатія, розчарування, відсутність інтересу, байдуже ставлення до того, що раніше викликало інтерес і радість.
- Як повинні поводитися близькі люди, якщо бачать, що у людини серйозний стрес?
- Близькі люди, як правило, починають жаліти людини - і тоді він перетворюється в жертву, навколо якої все крутиться. Або навпаки - знецінюють стан людини, починають говорити: «Ну давай, зберися, що ти сидиш». Добре знайти щось посередині - я такий стан називаю співчуттям, або співпереживанням. Це не жалість: ви просто перебуваєте з людиною поруч, на рівних.
Звичайно, важливо давати людині підтримку, але важливо і розуміти, що відповідальність у кожної людини за своє життя своя. І впоратися зі стресом і емоційним вигоранням людина може тільки своїми силами. Близьким важливо не приймати відповідальність за важку ситуацію на себе. І в той же час близькі повинні поважати стан людини, не ставати агресорами і не погіршувати ситуацію.
Звичайно, якщо у людини є схильність до депресії або суїцидальної поведінки, потрібно звернутися за професійною допомогою.
- А як себе правильно вести, якщо ти зрозумів, що у тебе серйозний стрес?
- Потрібно вчитися знаходити і використовувати свої ресурси для боротьби зі стресом. Хоча б елементарно спробувати скласти список «100 задоволень для себе» і виконувати три позиції зі списку в день. Це повинні бути задоволення не для галочки, а ті речі, якими людині дійсно приємно займатися. Не потрібно змушувати себе ходити в басейн, якщо не любиш плавати.
До стресу, як і до вигоряння, часто призводить бажання все зробити ідеально. Якщо ж ми погодимося, що 70-80% «ідеального» в будь-якій діяльності - досить, то зможемо набагато полегшити собі життя і дозволимо собі проживати її із задоволенням.
І не забувайте тренуватися бути зручним не для кого-то - вчіться бути зручним для себе.