Психофізіологія біоритмів
Спадкоємці Юлія Цезаря
Зрозуміло, мало кому сьогодні потрібно вставати о п'ятій ранку і вирушати в поле, і від тривалості світлового дня наша активність давно вже не залежить. Зате від уміння керувати автомобілем, відповідаючи на терміновий дзвінок, іноді залежить життя. На жаль, на природу ці аргументи діють слабо. «Еволюція - повільний процес, - констатує Олександр Каплан. - І як би ми не переконували себе, що життя змінилося, а значить, повинні змінитися і ми, немає ніякої надії, що людина зможе відповідати новому ритму життя ». Що ж, нам залишається економити на сні і вливати в себе каву і енергетичні напої в марних спробах встигнути все те, до чого нас не підготувала еволюція? «Це небезпечний шлях, - застерігає Олександр Каплан. - Сон виключно важливий для функціонування організму. А психостимулятори, до яких відноситься і кофеїн, не додають сил, а лише змушують працювати на знос. Напевно, якщо необхідно швидко закінчити важливу справу, кава допоможе. Але після таких стресів потрібно дня два відпочивати, щоб організм відновився ».
У пошуках виходу
Допомогти може штучна адаптація до нового темпу життя. Сучасна діагностика дозволяє визначити внутрішні ритми людини. І якщо розподіляти навантаження, відпочивати і навіть харчуватися відповідно до них, то встигати можна куди більше. Існують і способи фармакологічної адаптації. «Стан втоми створюють кілька чинників, - пояснює Олександр Каплан. - Найважливіші з них - зміна гормонального фону і недостатнє постачання мозку киснем, тому можна використовувати засоби, що поліпшують кровопостачання мозку і абсорбцію кисню ».
Три способи потрапити в такт
1. Дати собі час прокинутися Організму необхідно плавно виходити з фази швидкого сну, під час якої відбувається регенерація нервових шляхів і «лагодження» клітин. «Зухвалий стрес сигнал будильника краще замінити освітленням, що імітує схід сонця, - рекомендує Марк Швоб. - Ранкове світло дає сигнал до збільшення вироблення кортизолу, який допомагає впоратися з завданнями наступаючого дня ».
2. Збалансувати свій раціон травного біоритмам відповідає «англійська» сніданок (злаки, молочні продукти, білки). Він підвищує рівень вуглеводів після нічної гіпоглікемії і створює енергетичний резерв для денної активності. «Щоб відповідати циклам обміну інсуліну і вироблення травних соків, обід повинен бути простим: нежирне м'ясо і овочі, - радить Марк Швоб. - Таким же має бути і меню вечері. Кілька волоських, лісових або мигдальних горіхів, багатих магнієм, дадуть мозку сигнал почати вироблення мелатоніну і тим самим готуватися до сну ».
3. Намагатися відпочивати вдень «В ідеалі до нічного сну потрібно додати 30-40 хвилин денного, приблизно в 15-16 годин, - вважає Олександр Каплан. - Тоді організм впорається з будь-якими навантаженнями. Але з огляду на безліч причин ми не можемо собі дозволити денний сон, а часто недосипаємо і вночі. Що робити в цьому випадку? Дуже допомагає, сидячи в кріслі, закрити очі і розслабитися хоча б на 10-15 хвилин вдень - в той же період між 15 і 16 годинами. Ви можете не спати, але мозок встигає зафіксувати проходження всіх циклів сну і відновитися ». Інше правило - не нехтувати сном до півночі, який фахівці вважають особливо якісним - за умови, якщо ми спимо в темряві і тиші.