Якщо ви страждаєте від безсоння. то по-перше, не потрібно її боятися. Людина, що страждає безсонням, панічно боїться настання ночі. Сама думка про безсонні паралізує: частішає дихання, серцебиття, виникає тремтіння в тілі, утворюються м'язові затиски. Людина думає про те, що він всю ніч не спатиме і завтра не зможе витримувати майбутніх навантажень. Утворюється замкнуте коло: думка посилює напругу і тривогу, що приводить до безсоння, а безсоння сприяє появі думок. Розірвати це коло можна, лише змінивши ставлення до майбутньої безсонні. Навіть якщо з якоїсь причини ви не зійдеться очей всю ніч, не панікуйте. Нехай завтрашній день несе безліч проблем, але енергетичні можливості організму дуже великі і їх цілком вистачить для всіх випробувань. Зате, трохи перевтомився днем, ви краще заснете. Тільки в тому випадку, коли ви страждаєте від відсутності сну кілька тижнів поспіль, потрібно бити на сполох і щось кардинально змінювати в своєму способі життя.
Якщо Ви хочете вилікуватися від безсоння і взагалі подолати порушення сну. які у Вас є, корисно перед сном проробляти деякі психологічні вправи і оволодіти методами саморегуляції.
Рада 1. Вчіться глибоко розслабити своє тіло під час безсоння. Ретельно перевірте своє тіло і відразу ж постарайтеся відпустити всі виявлені м'язові напруги. Для цього, лежачи в ліжку, спробуйте застосувати метод релаксирующего маятника. трохи напружити ділянку тіла, потім трохи відпустити, і так кілька разів. Це допоможе вам, по-перше, відчути різницю між м'язовим розслабленням і напругою, по-друге, швидко звільнитися від затискачів. Коли тіло розслаблене, людина розслабляється автоматично - йдуть тривожні думки, заспокоюються емоції, свідомість приходить в рівне стан, і людина засинає.
Можна уявити, що розслаблююча енергія потоком струмує зверху вниз, починаючи з м'язів обличчя, проходячи по області шиї і плечей, рук, тулуба, ніг і розчиняючи все зустрічаються напруги і затискачі. Кожен раз, коли ви натрапляєте на перешкоду у вигляді м'язового затиску, застосовуйте метод релаксирующего маятника. Для деяких людей розслаблення тіла і подальше засипання відбуватиметься легше, якщо потік розслаблюючій енергії буде текти в протилежному напрямку - від низу до верху, починаючи з м'язів ступень і закінчуючи м'язами обличчя і голови.
Порада 2. Спробуйте заспокоїти себе, глибоко розслабитися і поступово позбутися від порушень сну за допомогою формули словесного самонавіювання. Краще чергувати формули прямо протилежного змісту. Наприклад, 10-20 разів повторіть про себе фразу: «Я дуже хочу спати, я скоро засну», а потім приблизно стільки ж раз іншу: «Я не дуже хочу спати, мені все одно, коли я засну!» Важливо вимовляти це спокійно і з різною інтонацією. Якщо говорити тільки першу фразу, вона може посилити загальне занепокоєння і напружене очікування сну, що заважає заснути, тому важливо врівноважити її інший, з якої вашій підсвідомості стає ясно, що ви не прагнете заснути негайно і за всяку ціну. Самонавіювання допоможе заспокоїтися і заснути.
Рада 3 Коли в кімнаті прохолодно, корисно скидати з себе ковдру, щоб замерзнути до гусячої шкіри. Зате, коли ви знову будете зібрані ковдрою і зігрієтеся, процес засинання відбуватиметься значно легше, а порушення сну поступово будуть проходити.
Рада 4. Подихайте, спостерігаючи за своїм вдихом і видихом протягом декількох хвилин, намагаючись уповільнювати дихання і робити його все більш непомітним і нечутним. Через деякий час чоловік втрачає відчуття власного тіла, переймається почуттям невагомості і легше входить в тонкий простір сну.
Крім чисто спеціальних, аварійних методів боротьби з безсонням, важливо зрозуміти її причини і застосовувати профілактичні засоби. На Сході вважають, що безсоння - це результат порушення взаємин людини з невидимим або тонким світом. Психологічна наука і медицина вважають, що такі порушення бувають наслідком багатьох чинників. Це, наприклад, неврози, матеріалістичні установки, «трудоголізм», який би розглядав сон як непотрібну витрату часу, і, навпаки, надмірна неробство, що призводить до порушення ритму праці та відпочинку, а в кінцевому рахунку і до порушень сну. У літньому віці причиною безсоння можуть бути затяжні негативні емоції і сумні роздуми з приводу безглуздо або грішно прожитого життя. Не дарма фольклор і література завжди констатували, що лиходії і грішники, як правило, в старості погано сплять. Тому далеко не завжди тут допомагають прості Поради і заклики до розслаблення. Іноді, щоб ліквідувати безсоння, потрібно кардинально змінити умови життя, навчитися правильно розподіляти час і енергію для праці і відпочинку та, крім того, глибоко усвідомити свої помилки і помилки.
Ігор Володимирович - 45-річний бізнесмен з кримінальним минулим. По молодості сильно знущався над своєю дружиною, бив її і принижував при людях. Не витримавши, вона наклала на себе руки. У прощальній записці вона прокляла чоловіка-нелюда. Записку переслала своїй подрузі, яка ненавиділа Ігоря і вирішила розкрутити кримінальну справу. Експертиза зафіксувала численні побої на тілі молодої жінки, а в записці містилася вказівка на ці знущання. Ігоря посадили на великий термін. І хоча в'язниця рідко виправляє людей, за словами його нової дружини, яка привела його до мене на консультацію, він дуже змінився саме там: скінчив заочно інститут, багато раз сповідався священику, твердо зав'язав з бандитським світом і зайнявся легальним бізнесом. Дружина, з якою він познайомився по листуванню, всіляко допомагала йому. Здавалося б, життя пішло в гору, але одне затьмарювало його життя: останні три роки йому початку щоночі сниться перша дружина. Уві сні вона приходила в квартиру, сідала в крісло і мовчки дивилася йому в очі з виразом глибокого докору і сльозами на очах. Схожі сни були і в таборі, але рідше. Він ходив і до психологів, і до гіпнотизерам, і до священиків, але нічого не допомагало. Кожен день він з жахом чекав настання ночі, під час якої йому треба було зустрітися з минулим. Він схуд, справи в бізнесі почали погіршуватися, а працездатність катастрофічно падала. Коли його привели до мене, я відразу зрозумів, що звичайними психологічними методами на кшталт релаксації і аутотренінгу тут не допоможеш. За власним визнанням Ігоря Володимировича, вину він відчував весь час, але зняти з себе її не міг. Поради психологів забути минуле не діяли, а церковні методи тільки збільшували вантаж важких переживань.
Ми спробували з ним звільнитися від цього вантажу і провели кілька різноманітних сеансів. На якийсь час тяжкість відпускала, і він нормально засинав, але потім колишня дружина стала знову приходити в сни. Тоді я сказав йому: «До тих пір, поки ви самостійно не покаєтеся в своєму жорстокому і важкому гріху, полегшення не буде. Спробуйте максимально глибоко прожити свій гріх, викликавши у себе всі почуття, які відчувала ваша дружина. Зробіть це не від голови, а від серця, проживіть її біль і пропустіть страждання через себе. Якщо не виходить, просите у Вищих Сил, у Бога допомоги, щоб вони провели вас через це переживання, дали вам дар співчуття і співчуття ». Цей метод я отримав під час навчання в ашрамі Сатья-Лока на півдні Індії. Називався він досить виразно: надіти туфлі іншої людини. Я був впевнений, що ці ліки допоможе.
Так і вийшло. Спочатку Ігор Володимирович чесно намагався молитися і просити Вищі Сили, але Небо мовчав, а дружина продовжувала приходити до нього і дивитися на нього повними докору очима. Але потім він зізнався мені, що його молитви не були щирими - звертаючись до Вищого, він внутрішньо стискувався і боявся просити про проходження крізь страждання всерйоз. Після того, як він зважився і пішов углиб переживання до кінця, образ дружини став з'являтися рідше, а потім і зовсім зник. Коли дружина наснилася йому в останній раз, вона сказала: «Тепер я бачу, що ти хоч щось зрозумів, тому я відпускаю тебе на волю». Поступово безсоння, мучила Ігоря Володимировича кілька років, зійшла нанівець.
Рада 5. Якщо у вас поганий переривчастий сон, що не дає відчуття відпочинку, то треба проаналізувати своє життя. Подивіться на цілий ряд обставин і власних звичок:
- - коли ви лягаєте спати - до півночі або після неї;
- - скільки годин ви кожен день спите - 8-9, 7-8 або 5-6 годин;
- - за скільки часу до сну ви останній раз щільно їсте;
- - коли ви п'єте ви перед сном міцний чай або каву;
- - чи займаєтеся ви незадовго да сну напруженою розумовою працею або, навпаки, віддаєте перевагу прогулянку;
- - чи вмієте ви розслабляти тіло і входити в стан релаксації;
- - чи давно обстежувалися у лікаря на предмет болів і нездужань, які намагаєтеся не помічати днем, але які навалюються вночі;
- - чи дотримуєтеся ви розумні пропорції між працею і відпочинком, напругою і розслабленням.
Добре подумавши, ви можете назвати й інші фактори і звички, які порушують ваш сон. Почніть вести здоровий спосіб життя, частіше бувати на природі, уникати інтенсивного розумової праці перед сном, спати не менше 7-8 годин на добу, по можливості спати вдень хоча б півгодинки. Вчені стверджують, що щоденний полуденну сон здатний збільшити тривалість життя до ста років і навіть більше.
Я якось розмовляв з одним великим начальником, якому було за шістдесят, але при цьому виглядав він дуже молодо і бадьоро. Він зізнався, що вже багато років успішно застосовує вироблений прийом: кожен день їде додому на обід і спить. «Я так себе натренував, - говорив він, - що, приїжджаючи додому днем, насамперед лягав спати хоча б на кілька хвилин. Більшість моїх друзів вже пішли в світ інший, а мені хоч би що. Вся справа уві сні ».
Намагайтеся по можливості спати вдень: це відновить в вашому організмі здорові ритми і буде дуже хорошим способом вилікувати порушення сну. подолати безсоння.
Прослухавши словесні формули у виконанні С. Ключникова кілька разів, ви поступово навчитеся самі розслабляти своє тіло, позбудетеся від страху перед безсонням і будете легко засипати.