"Здоровенькі були. У мене така проблема, з якою важко справлятися іноді. У мене вегето-судинна дистонія з панічними атаками. Ці атаки як хвиля знаходять на мене, перш за все, це страх задихнутися. Боюся залишитися одна. думаючи що мене ніхто не врятує. Мені завжди потрібен поруч близька людина. Стає важко дихати і найжахливіше це якась паніка в організмі, коли НЕ володієш тілом »
Хвала Аллаху, Милостивого і Милосердного! Нехай Господь благословить Аллах і вітає пророка Мухаммада, його рід, його сім'ю, його сподвижників і його послідовників аж до Судного Дня! Амінь.
Панічна атака - це напад найсильнішого, безпричинного страху, який раптово, без жодного попередження, немов сніг на голову, обрушується на людину. Цей стан позамежного, невимовного страху. Через 5-10 хвилин все так само раптово закінчується.
Перша панічна атака виникає, здебільшого, без видимих причин. У метро, в автобусі, за кермом автомобіля, в магазині, на вулиці, за робочим столом, у ванній, в кіно, в театрі, в клубі, в ресторані - в загальному, де завгодно.
Зазнали нападу панічної атаки чітко відчувають такі симптоми (або більшу частину з них).
• Відчуття задухи, утруднення дихання.
• Страх задихнутися і як наслідок цього, раптово виникає потреба свідомого контролю і управління процесом свого дихання.
• Приголомшений свідомості, запаморочення, страх втратити свідомість і втратити свідомість.
• Нудота або інші шлунково-кишкові нездужання.
• Дереалізація - втрата відчуття реальності.
• Деперсоналізація - втрата відчуття своєї особистості.
• бігання мурашок по тілу або оніміння окремих ділянок тіла.
• Приплив крові або озноб.
• Болі або неприємні відчуття в грудях.
І як наслідок всього цього:
• відчуття втрати контролю над ситуацією.
• страх втратити контроль над собою.
• страх зійти з розуму.
Разом з моторошним, непередаваним страхом виникає панічне бажання якомога швидше вийти з цієї ситуації або отримати якусь допомогу.
У такій ситуації лікар-психіатр у очній консультації, оцінюючи ваш стан, може прописати вам лікарські препарати. Невролог порадить пройти розслаблюючі процедури: масаж, голковколювання і т.п. Це все допоможе вам, але не вилікує, тому, що панічні атаки краще піддаються в роботі зі свідомістю. Досвідчений психотерапевт запропонує вам тілесно-орієнтовану, когнітивно-поведінкову, сімейну або арт-терапію. Дехто фахівці можуть запропонувати психоаналіз, але це має на увазі довгу (можливо, кілька років) роботу на виявлення несвідомих причин панічної атаки. Все це потрібно обговорити з вашим особистим психотерапевтом. Він допоможе вам не тільки здобути навички самовладання, а також не піддаватися страхам.
Можна припустити, що причиною вашої проблеми лежить ваше прагнення домінувати і все тримати під контролем. Про це можна судити, вивчивши вашу життєдіяльність. Також, можливо, ви відчуваєте почуття самотності, що оточуючі, навіть близькі, люди вас не розуміють. І це, в свою чергу, веде до вашого прагнення все тримати під контролем. Почуття самотності - є наслідок недостатнього контакту з собою, виявлення і реалізація внутрішніх потреб. Тому, не слід розглядати панічні атаки, як щось невластиве вам і далеке від вашої особистості. Ця хвороба розвинулася як ослаблення вашого організму в умовах постійного внутрішнього напруги. І це внутрішнє напруження психотерапевта належить обчислити. А поки це відбувається, буде важливим допомогти вам освоїти методи релаксації, зокрема, дихальні вправи. Ось деякі з них:
1. Уповільнений подих, подих животом. Покладіть руки на живіт, внизу праворуч, зверху ліву. Потім, на рахунок 1, 2, 3 зробіть вдих і надійти живіт немов кулька. На рахунок 4 і 5 - затримайте дихання. На рахунок 6, 7, 8, 9, 10 зробіть протяжний видих. Повторіть так не менше 10-15 разів. Це дозволить вам відволіктися від тривожних думок на фізіологічні процеси вашого тіла. Поступово можна переключитися на свої м'язи, хребет.
2. Рахунок. Вважайте будь-які предмети. Це можуть бути гудзики на пальто поруч стоїть людини, білі машини, що проїжджали повз вас, освітлені вікна в будинку навпроти, або ж віднімання по 7 з 100 і далі.
3. Сконцентруйте думки на повсякденних справах. Саме повернення до того, що ви не доробили або збиралися зробити перед нападом паніки, стабілізує ваш стан. Нічого не заспокоює краще, ніж повсякденні турботи.
4. Уявіть собі приємну картину. Зелений ліс, щебетання птахів, дзюрчання струмочка і т. Д. Це можуть бути будь-які приємні дитячі спогади або події вашого дорослого життя, які ви згадуєте з посмішкою.
Просіть Аллаха допомогти вам. Поглибити і розширте практику ісламу. Є випадок, коли вистоювання обов'язкових намазів з щирістю і смиренністю призводило до того, що людина без ліків і психотерапії позбавлявся від панічних атак. Коли людина відчуває присутність і підтримку Аллаха, з нього знімається внутрішня напруга і поліпшуються його міжособистісні відносини.
Я бажаю вам благословенній Сакіне. І хвала Аллаху, Господу світів!
«Воістину, досягли успіху віруючі, які смиренні при [скоєнні] молитов, які уникають [всього] суєтного, які вносять закят, які не мають зносин ні з ким, окрім як зі своїми дружинами або невільницями, за що вони непоріцаеми. А ті, хто забажає понад те, переступають через дозволене. [Досягли успіху ті], які дотримуються вручене їм на зберігання і договори, які виконують свої обрядові молитви, - саме вони і спадкоємці ті, які успадковують рай, в якому вони вічно зостануться » (Мумінун, 23 / 1-11).
«Аллах накреслив в їх серцях віру і зміцнив їх Своїм духом» (Муджадаля, 58/22).