У житті кожної людини бувають такі ситуації, коли хвиля емоцій захльостує з головою і всередині піднімається бурхливий ураган. Що робити? Звичайно ж треба випустити цей ураган назовні, інакше він почне руйнувати людину зсередини. Але як це зробити, щоб було безпечно для себе і оточуючих? Адже буває ж, коли в пориві емоцій, що нахлинули ми перестаємо себе контролювати і «випалює» все, що накипіло.
І перш за все, перші кілька хвилин ми навіть можемо пишатися собою (ага, нехай знають і бачать, що я можу за себе постояти.), Але потім виявляється, що було сказано не просто что-ли зайве, а часом навіть недозволено грубе, то, що поранило іншої людини. І найчастіше, якщо ми чинимо таким чином, то конфлікт має тенденцію не дозволятиметься, а загострюватися, затягуючи як трясовина ... І, як наслідок, веде до погіршення відносин і емоційного віддалення один від одного.
Є чудова рекомендація, що бурхливі негативні емоції найкраще вихлюпувати через тіло, може бути навіть використовуючи якісь підручні засоби (побити подушку-подружку, почистити раковину або унітаз, постукати кулаком в стіну, прокричав на все горло, розбити, в кінці кінців, тарілку або чашку і т.д. кому що є). Ці способи дійсно допомагають зняти надлишок напруги. АЛЕ!
По-перше, вони не завжди і не всім доступні. Ось якщо ви перебуваєте на роботі і вам нагрубив шеф-самодур, або попався настирливий клієнт, який буд-то тільки що закінчив курси по вимотування нервів і йому терміново потрібно попрактикуватися. Або ви посварилися і так сильно розсердилися на свого чоловіка / дружину, але якось проявити це фізично ви не можете, щоб не налякати дитину. До речі, якщо ви помічали, що в момент «закипання» ваше тіло саме починає трястися, щось сіпається, вам не сидиться на місці, хочеться рухатися, жести стають активними і розмашистими - так ось це вірна ознака того, що енергія шукає виходу. І тіло наш кращий провідник і помічник в цих питаннях.
А по-друге, у багатьох людей в силу особливостей виховання просто заблокована тілесна чутливість, і тому їм досить складно виявляти свої емоції через тіло. Всі ті далекі «Не бігай, не чіпай, не кричи» позначаються через роки сильною «атрофією тілесності». Ми поступово звикаємо до заборон і незабаром вже самі починаємо забороняти собі проявлятися. Стає якось незручно підвищити голос і відстояти свої кордони, розмовляючи з хамом-начальником, від душі засміятися в громадському місці, випадково зустрівши старого друга, побоюючись засуджують поглядів перехожих. Я вже не кажу про сльози, які багато жінок так завзято «заштовхують і ковтають», боячись здатися дивною, дурною, неврівноваженою (плюс «зіпсую макіяж» - читаємо «втрачу обличчя»).
На всі ці та інші випадки я пропоную вам одну просту і дуже ефективну техніку, яка називається «Лист гніву». Колегам-психологам вона послужить гарною підмогою в роботі з клієнтами, а користувачам сайту - допоможе безболісно витягти назовні "старі іржаві цвяхи" у вигляді неприємних емоцій і спогадів. Привабливість у тому, що вона не вимагає ніяких особливих зусиль і коштів, а ефект від неї просто приголомшливий, адже наша головна задача - звільнити свій внутрішній простір від «негативного сміття» і жити, спокійно насолоджуючись відносинами з людьми і самим собою.
В цьому і полягає його найсильніший ефект - ви все вихлюпує на папір саме в тому вигляді і в тих висловлюваннях, в яких ви хотіли б сказати це людині, але оскільки людина про це ніколи не дізнається, то ваші відносини в реальності ніяк не постраждають, а швидше за все навіть проясняться. Результат - заряд знятий, ніхто не постраждав, вам добре, іншому спокійно. А ще цю вправу вчить відчувати своє емоційний стан і висловлювати почуття цивілізованим способом.
- Мені не подобається…..
- Мене виводить з себе ............
- Я не можу…………..
- Мені потрібно (потрібна) ............ ..
- Мене можна звинуватити .....................
- Будь ласка, прости мене за ................
- Я хотіла б…………….
Ця вправа так само добре допомагає, коли емоція вже «не свіжа». Тобто, образлива або неприємна ситуація вже давно пройшла, а осад від неї ще залишився. Емоції, які накопичилися всередині нашого тіла не мають терміну давності, тому працювати з ними і «чистити» свій внутрішній світ можна в будь-який зручний момент. А особливо, якщо пам'ять все ще підкидає вам «камінчики з минулого» у вигляді випадкових сліз, дивних снів, неоднозначних реакцій при згадці про «тому самому» людину.
Шукайте і знаходьте рівновагу всередині себе!
Всього вам доброго і світлого.
З повагою до вашої мудрості,
Надія Татаренкова
Сімейний психолог, психотерапевт,
фахівець з питань самооцінки і побудови гармонійних відносин в парі.
Дрібна Марина Вітольдівна
Психолог, Психоаналітик - м.Санкт-Петербург
Люблю такі речі дуже і теж часто ними користуюся. Вони дозволяють обійти опір психологічної роботи. Часто клієнт, отримавши таке "завдання додому", повертаючись на наступну сесію, каже, що був вражений, як довго знаходив приводи відкласти його виконання, а коли все-таки сів писати, то як несподівано, "з нізвідки", "на рівному місці "піднялися сльози слідом за тим, як на папері почали з'являтися перші сформульовані пропозиції.