Психологічний настрій на тренування в тренажерному залі.
Як розібратися в собі, чи хочеться мені тренуватися чи ні?
Для досвідчених спортсменів, як правило, такої проблеми немає, вони з радістю йдуть займатися, із задоволенням смакуючи, що отримають «М'язову радість» після заняття.
Єдине такого не відбувається, якщо спортсмен перевтомився. Не важливо з якої причини: багато роботи, народилася дитина - висипатися не дає, або просто банально втомив його ж комплекс вправ.
Тобто він дійшов до того моменту, коли програма тренувань стала занадто важкою і його організм відмовляється її виконувати.
У такому випадку потрібно просто зробити перерву на 2 - 3 тижні від підняття важких предметів.
При цьому можна займатися будь-якими рухливими способами тренувань: футбол, плавання, теніс, велосипед, біг
і т. п. З часом, ви відчуєте непереборне бажання піти позайматися, ось в цей час і потрібно відновити тренування.
А потім, потрібно переглянути свою програму тренувань або прибрати зайві вправи, або якщо таких немає, то зменшити обсяг тренування, або зменшити робочі ваги.
Якщо ви займаєтеся на результат.
Щоб ваші м'язи як можна краще відпочили і були готові до наступної роботи.
Ніяких розтяжок між підходами. Вони роблять м'язи слабкіше !!
Відмовтеся від усього, що відбувається в залі, чиюсь розмову, сміх, будь-який рух.
Уявіть, що це останній підхід у вашому житті і від нього залежить ваше майбутнє.
Також уявіть, якщо ви не підійміть потрібну кількість повторень, то впадете разом зі снарядом в глибоку прірву, звідки вибратися.
Взявшись за снаряд, подумки виконайте потрібне рух і ... вперед.
І звичайно, не варто зовсім засмучуватися, якщо не вдалося виконати задумане.
Фізіологію не обдуриш.
На те вони і тренування, щоб просуватися повільними кроками.
Рано чи пізно, ви по-любому виконайте те що задумали.
Особливо якщо у вас грамотна програма тренувань.
Для початківців.
Новачкові в цьому плані складніше.
Багато хто взагалі соромляться йти тренуватися. мовляв я прийду, а на мене всі будуть дивитися!
Це нормально, нова людина завжди приковує погляди. Потім, коли на тебе всі «надивляться», інтерес пропадає і можна спокійно займатися.
Щодо настрою. організм не любить швидких змін і в цьому плані він буде чинити опір йти на тренування. Навіщо йому якісь нові рухи тіла.
І, щоб максимально зменшити цей опір, потрібно починати зовсім помаленьку.
Перші 2 - 3 місяці найкраще витратити на постановку правильної техніки з легкими вагами.
В цьому плані виграєте ви і ваш організм.
Ви - поставите техніку виконання вправ, при цьому м'язи, зв'язки і суглоби, досить підготуються до прийому великих навантажень.
Перші кілька тижнів тренувань. нехай будуть у вас невеликими.
Чи не більше півгодини.
Не потрібно відразу робити все 4 - 5 підходів, почніть з одного - двох.
З перших же днів потрібно постаратися привчити себе прислухатися до свого організму, дивитися, як ви відчуваєте себе на наступний день після тренування. Чи хочеться вам йти на наступне тренування?
Тут може бути два моменти.
Перший: вам просто лінь йти. Це організм ще не перебудувався. Тоді зусиллям волі беремо сумку і йдемо в спортзал. До зали прийшов, хочеш не хочеш, а будеш займатися.
Почуття розбитості, втоми, нездужання, хочеться полежати, навіть поспати.
Ось коли ви так себе почуваєте, тоді тренування сміливо можна пропустити.
Ви ще не «профі» і якщо пропустите нічого страшного не трапиться.
Зате на наступне тренування ви підете вже з полюванням.
Найголовніше правило:
Тренування повинні приносити радість і почуття задоволення. Ось як добре я позанимался!
Перші тренування краще не доробити, ніж перепозичають.
Дуже часта помилка, які допускають всі новачки.
Вони приходять в зал і дивлячись на підготовлених людей, які серйозно вже займаються, намагаються їх наслідувати.
Беруть вага побільше, займаються довго і т. П.
В результаті організм дико обурюється і згодом відмовляється над таким знущанням над ним.
І ... людина перестає займатися.
А потім каже я пробував тренуватися в тренажерному залі. Це не моє.
А вся справа в правильному початку тренувань.
Це так само, якщо посадити новачка за кермо і сказати йому, гони в центр Москви. Як ви думаєте він буде відчувати себе за кермом? Якщо він толком зчеплення натискати не вміє.
А на дороги великі швидкості, то пробки суцільні. Загалом новачок відмовиться скаже я не можу.
І правильно зробить. Починають адже вчити водінню поступово і акуратно.
Точно так само і вам потрібно починати тренуватися.
До нас в зал прийшла бабуся і сказала, що їй дав гроші син, що б вона чим небудь займалася, а не сиділа весь час вдома. А куди її відправити? Танцювати навряд чи.
Ми вирішили в тренажерний зал. Вона висловила недовіру, мовляв що я там зможу зробити?
І я з нею акуратно позанимался, та так що їй дуже сподобалося.
Вона сказала, що думала, що не зможе, а виявляється, що все так просто.
І ходила до нас займатися поки не витратила всі гроші, які дав їй син.
Ще один приклад.
Молода жінка привела свою сестру на масаж. А поки чекала, ми їй запропонували позайматися в
І взяла у мене персональне тренування. Знову ж дуже акуратно з нею позанимался, їй дуже сподобалося і вона стала відвідувати регулярно наш зал. Хоча взагалі не збиралася займатися.
І ми з нею обережно займалися.
А коли через 3 міс у неї почалися явні зміни у фігурі, в бік поліпшення, звичайно.
Радості її не було меж.
Вона стала фанаткою залу.
Ось тільки таким чином можна, правильно почавши займатися, подружитися зі спортом.
І також якщо перевантажувати себе - відійти від занять. Вирішивши, що це не для мене.
І ще один момент, десь на сайті я це вже озвучував.
Приходять в фітнес молоді дівчата і жінки і ... вони ж оплатили весь фітнес і їм доступні різні секції починаючи від йоги, шейпінгу, бальних танців і т. Д. Загалом все і ще басейн.
І, звичайно, жінки намагаються взяти по максимуму, вони записуються відразу на кілька секцій в тому числі і в Тренажерний зал. Як ви думаєте чи буде користь від таких занять?
Так, якщо це добре тренований людина.
А якщо дівчина давно або взагалі ніколи не займалася?
Вона просто за кілька тижнів, або місяців зненавидить всі ці заняття і перестане ходити.
До речі, фітнес за цим принципом і працюють. Їм потрібно, щоб людина заплатила на багато вперед, а потім, для фітнесу краще, якщо він буде ходити якомога менше або взагалі не буде ходити.
Тому що якщо всі записані прийдуть відразу займатися, то вони просто не помістяться в приміщенні.
Тому якщо ви запишетесь на багато секцій, вам навряд чи відмовлять в цьому.
Бувають, звичайно, винятки, коли молоді дівчата записуються відразу на багато секцій і долаючи всі труднощі і нездужання наполегливо їх відвідують.
Наш організм, він звикне до всього, і вони успішно займаються роками. Але це швидше виняток, ніж правило.
А рада можу дати такий, запишіться спочатку тільки в Тренажерний зал.
Тому, що це найкращий засіб зміцнити м'язи і підготуватися до будь-яких навантажень.
А потім, півроку позаймавшись, можна буде записатися ще в якусь секцію, що вам сподобається.
Якщо ви довго не займалися, або взагалі далекі від тренувань, рекомендую заняття починати з бігу.
Біг дуже добре готує організм до силових навантажень.
Як починати бігати, щоб не кинути тренування.
Від бігу: поліпшується серцево - судинна система, дихальна, та й весь організм налаштовується як годинник.
Таким чином, побігавши 2 - 3 місяці, вам буде простіше переходити до силових навантажень.
Загалом, прислухайтеся до свого організму, починайте потихеньку, не дивіться на підготовлених спортсменів.
Робіть свої особисті маленькі рекорди і у вас все вийде, а на своєму сайті я докладно викладаю все основи занять в тренажерному залі, щоб ви йшли не методом проб і помилок, а відразу починали правильно тренуватися.