Психологія подолання страху
Як кролик перед удавом
Як кролик завмирає перед удавом, так і людина, що злякалась вуличного хулігана, майже повністю забуває про те, що може чинити опір, по суті справи заздалегідь здається.
Страх багатоликий і різноманітний. Психологи налічують кілька сот його різновидів. Зрозуміло, тещу бояться по-іншому, ніж дефолту, а чоловіка-алкоголіка трохи інакше, ніж терориста, викрадають літак. По-різному переживають страх начальники і підлеглі, батьки і діти, люди похилого віку і молоді. Флегматик чи здатний злякатися легко і швидко, але якщо вже піддається страху, то прийде в себе не відразу. Холерик ж може відчути свою душу в області п'ят за частки секунди, що не завадить йому через дві-три хвилини знову відчути себе спокійним і впевненим. Люди худі набагато частіше відчувають страхи, ніж люди міцної статури, а оптимісти лякаються рідше, ніж песимісти.
Страх часто впливає не тільки на психіку, але й на тіло: часто рухи стають скутими, з'являється відчуття втоми. Страх призводить до стану бойової готовності залози внутрішньої секреції, і викиди адреналіну в кров не дозволяють людині бути спокійним. Йому залишається лише слідувати двом древнім інстинктам - йти назустріч небезпеці і атакувати першим або бігти. Який варіант він віддасть перевагу, залежить від оцінки власних сил.
Йог або майстер бойових мистецтв вміє подолати страх за допомогою тренованою волі і медитації, а рішучі воїни вміють вводити себе в стан бойового трансу, при якому адреналін не тільки не послаблює волю, а, навпаки, сприяє "закипання" крові. Не дарма досвідчений полководець Олександр Македонський вважав за краще брати в своє військо людей, які при небезпеці червоніють (ось воно - Прилив крові до голови, миттєво приводить до стану безстрашності), а не бліднуть (в цьому випадку кров опускається вниз, до кінцівок, і ноги стають ватяними).
Наша цивілізація породила безліч нових форм страху, які часом призводять до неврозів. Наприклад, деякі, перебуваючи в супермаркетах, відчувають страх перед прилавками, ломляться від різноманітності товарів. Спочатку вони втрачають контроль над собою і переживають легкий страх під час відвідування магазинів, а потім і вдома, коли знову потрібно йти за покупками. Одні бояться витратити багато грошей, інші побоюються неможливості зробити остаточний вибір, треті бояться запаморочення і втоми - неминучих супутників кожного, хто любить довго дивитися на вітрини.
Хтось зі страху боїться купити необхідну річ, а хтось ризикує красти прямо з прилавка, і теж зі страху. На питання: "Що вас спонукало вкрасти з магазину це плаття?" -одна жінка відповіла: "Страх убогості". Значить страхи іноді змушують людину здійснювати безрозсудні вчинки.
У кожній країні, у кожного народу є свої специфічні страхи. У Росії дуже поширені страхи перед начальством, владою, революціями, що, наприклад, зовсім не характерно для Америки, де найбільше побоюються виглядати невдахами. З іншого боку, національна схильність до цих страхів може іноді змусити нас влаштовувати ті ж революції і бунти, і в такі екстремальні моменти вже нічого не боятися. Сьогодні ми найбільше боїмося бідності, незахищеності, змін на гірше. Але наймудріші з нас бояться самого страху і вчаться жити так, щоб вже нічого не боятися.
Як це зробити?
Розроблено безліч методів, які допомагають ефективно позбутися від цього надзвичайно неприємного відчуття. Якщо ви відчуваєте, що вас долає страх перед водінням, польотом, заміжжям, та хіба мало перед чим - не поспішайте бігти до психотерапевта: може, вам вдасться впоратися з ним самостійно.
Уявіть свій страх у вигляді хмарки, що з'являється на уявному небосхилі. Подивіться на нього як на щось зовсім стороннє, що не має до вас жодного стосунку. Потім дайте хмаринці можливість піти з поля зору, розчинившись в просторі. Не дозволяється виконувати його близько, відштовхніть подалі від самого себе.
Є ще один метод. Складіть список всіх ваших минулих перемог над самими різними страхами і побоюваннями. Виберіть з нього кілька найбільш значущих для вас ситуацій і спробуйте заново пережити стан безстрашності і впевненості.
Згадайте також приклади безстрашності інших людей, які захоплювали вас. Постарайтеся вжитися в їх образ, міркуйте про них, і через якийсь час відчуєте, що безстрашність стало вашим природним станом. Повірте, що всередині вас приховані величезні ресурси.
Уважно поспостерігайте за своїм страхом і визначте, де-он найбільше присутня. Яка частина тіла найбільше боїться, тремтить і напружується - горло, груди, живіт, спина, ноги? Зосередьте на цьому місці свою увагу і почніть подумки дихати через нього. Можете уявити, як можна яскравіше, що ваші легені або навіть ніздрі знаходяться в цьому місці тіла, будь то напружує живіт, тремтячі коліна або пересохле горло. Енергія, яку ви таким чином накачуєте в дану ділянку тіла, поступово позбавляє від більш грубою енергії страху. Замість неї ви наповнюєте життєвою силою, що несе в собі здоров'я, спокій і впевненість у собі.
Більш детальну інформацію про книгах Сергія Ключникова, а також про консультації та тренінгах можна знайти на сайті www.kluchnikov.ru
Повний список статей