Раціональне харчування - це просто!
Натисніть на кнопку і буде продовження.
11.С'едайте 500 грамів овочів і фруктів в день (дітям 400 гр). Більше можна. менше не можна. Вживати їх бажано в свіжому вигляді, термічна обробка при необхідності повинна бути мінімальною. Овочі повинні залишатися хрусткими, чим довше готуєте. тим менше корисного залишається. Руйнуються не тільки вітаміни, але і клітковина.
12.Мінімум раз в тиждень їжте рибу. Білок риби не тільки легко засвоюється, а й містить поліненасичені жирні кислоти, а вони захищають наше серце і судини.
13.Кушайте молочні продукти щодня. Вони позитивно впливають на нервову систему. підтримують нормальну мікрофлору кишечника і є джерелом кальцію.
14. Закладайте основи раціонального харчування з дитинства. Більшість проблем дорослих родом з дитинства. Чи не заохочуйте дітей солодощами, давайте їм фрукти. Ніколи не купуйте дітям солодкі газовані напої - вони містять багато цукру і негативно впливають на слизову кишечника.
15.Ведіте активний спосіб життя. Хороші настрій і фізична форма вам гарантовані. Не обов'язково займатися в спортзалі, ви можете ходити пішки, танцювати, їздити на велосипеді і т.д. До того ж зайва вага утворюється коли у вас калорій надходить більше, ніж ви витрачаєте .Увелічів фізичну активність, ви зможете ці надлишки витратити. Дізнайтеся, чи є у вас зайвий по таблиці визначення індексу маси тіла.
P.S. Переконайтеся самі, що раціональне харчування не тільки буде корисно для вашого здоров'я, але і заощадить гроші: м'ясо дешевше ковбаси, чиста вода дешевше солодкої газованої води, крупи дешевше мюслів, звичайний йогурт дешевше свого солодкого побратима.