І поєднання міцного здоров'я цілком сумісне з гарною фігурою, адже саме збалансоване, раціональне харчування допоможе в цьому кожному, хто наважиться внести деякі корективи в свій спосіб життя і харчування.
Навіщо потрібна збалансованість харчування?
Щоб зрозуміти, для чого потрібно раціональне харчування, слід спочатку розібратися у взаємозв'язку стану зовнішності і здоров'я. Адже ці два складових часто помилково вважають незалежними один від одного.
По-перше, здорове харчування дозволяє створити міцну основу для краси зовнішності. Дозволивши працювати своєму організму без збоїв і забезпечивши його для цього повноцінним «паливом», ми тим самим забезпечуємо рівну здорову шкіру, своєчасне виведення шлаків з організму. І це дійсно так, адже саме повноцінне харчування надає необхідні елементи для будівництва здорових клітин, а відсутність шкідливих речовин в їжі не збільшує навантаження на органи виділення.
По-друге, за допомогою раціонального здорового харчування в організм надходить необхідна йому енергія, яка потрібна нам для фізичних навантажень. А за допомогою спорту і створюється гарна фігура, так багато що означає для ефектного зовнішнього вигляду будь-якої людини.
І по-третє, краса, створена на шкоду здоров'ю, що не буде довговічною. Тривалий час її збереження можливо тільки при грамотному здоровому підході до харчування - це одностайна думка переважної більшості дієтологів, що спеціалізуються на раціональному харчуванні і здоров'я людини.
Отже, перейдемо до найбільш важливим і результативним радам по збалансованому харчуванню.
Збалансоване харчування - 9 основних правил
- Енергетична адекватність харчування - це означає, що при різному рівні фізичного навантаження протягом дня необхідна і різна енергетична цінність їжі, що поступає. Для забезпечення життєдіяльності кожній людині вимагає певну кількість калорій, і воно по-різному при, наприклад, сидячій роботі і у працівників фізичної праці. Менше в першому випадку, це кількість значно більше в другому.
- Правильне співвідношення надходять з їжею речовин. Тут мається на увазі співвідношення білків, вуглеводів і жирів, адже саме ці речовини забезпечують роботу нашого організму і добре самопочуття. Знову ж правильним і найбільш здоровим співвідношенням буде 1: 1: 5 стосовно білками, жирами та вуглеводами.
- Постійне дотримання режиму харчування. Завдяки цьому правилу налагоджується робота всіх систем організму. «Звикнувши» до певних годинах, органи шлунково-кишкового тракту будуть готові виконувати свою роботу, забезпечуючи гарне самопочуття і постійний приплив енергії разом зі своєчасним очищенням.
- Різноманітність раціону - важлива складова для підтримки здоров'я. Різні продукти повністю задовольнять смакові потреби людини, а їх різноманітний склад забезпечить організм потрібними речовинами.
- Часті, але малооб'ємні прийоми їжі дозволять поступово зменшити обсяг шлунка, тим самим зменшивши апетит і повернувши стрункість.
- Виключення з раціону промислового цукру. Безумовно, всім нам зрідка так хочеться чогось солодкого. І це можливо без нанесення шкоди здоров'ю. Натуральний мед і солодкі фрукти додадуть солодощі на Ваш стіл і не завдадуть шкоди здоров'ю.
- Обмеження прийому кухонної солі. Затримуючи в організмі воду, сіль стає винуватицею виникнення набряків, погіршення роботи нирок і утворення каменів.
- Віддавайте перевагу продуктам з пониженим показником жирності. Саме висока жирність часто стає причиною появи зайвої ваги, надмірної кількості холестерину в крові і серйозних порушень здоров'я в цілому. У продажу є безліч продуктів, які смачні і мають невисокий показник жирності. Включення їх в раціон збереже Вашу талію і не принесуть шкоди організму.
- Виняток прийому алкогольних напоїв і відмова від куріння. Ці відомі всім шкідливі звички є серйозною загрозою здоров'ю, можуть викликати появу залежності і не додадуть краси зовнішнім виглядом.
Перераховані рекомендації прості і легко застосовні, однак для їх застосування потрібно перегляд власних кулінарних пристрастей і сили волі. Але пам'ятайте про свою мету - міцне здоров'я і відмінне самопочуття, і все стане досяжною. Успіху Вам!
Сіль дуже важливий елемент живлення, не варто їсти прісну їжу, сіль, діє як антисептик, а в прісній їжі буває багато всього, чого ви не роздивіться, отже виявиться в вас.
Алкоголь і тютюн, до їжі не кого відношення не мають, хоча, алкоголь підвищує апетит, а тютюн навпаки, тобто при відмові від куріння ви накреслив є більше.
Важливо є 3 рази в день, причому їжа повинна складатися з 3-ох видів, тверде, рідке, прохолодне.