Вельми неприємною несподіванкою для багатьох людей стають прищі на обличчі, які не дають можливості відчувати себе привабливими. Коли через пару днів вугри зникають, все не так страшно, але що робити, якщо проблема акне стає хронічною. Звичайно ж, потрібно звертатися до лікаря, а він, як показує практика, перш за все, порадить змінити раціон. Те, як і чим ми харчуємося, визначає не тільки пропорції тіла, але стан шкіри. Тому щоб завжди з посмішкою дивитися на відображення в дзеркалі, потрібно уважно ставитися до складання меню.
Навіть в самих складних випадках висипу в ділянці обличчя, дієта здатна допомогти, по крайней мере, якщо її правильно підібрати і постійно дотримуватися. Чому їжа має таке велике значення? Все гранично просто - токсини і шкідливі речовини, що потрапляють в наш організм, отруюють його зсередини, а шкіра просто відображає ті проблеми, які не видно неозброєним оком.
Виправити ситуацію мазями і таблетками дуже складно, тим більше, якщо мова про запущеному акне і серйозному порушенні обмінних процесів. Єдиний вихід - змінити харчові звички і очистити шлунково-кишковий тракт від шлаків і отруйних речовин. По правді сказати, це не так вже й складно, якщо знати деякі секрети, про які ми розповімо в даній статті.
Правила харчування
Усвідомивши необхідність терміново переходити на здорову їжу, потрібно розуміти, що організація правильного харчування - процес комплексний. Існує кілька основних правил, якими належить керуватися, щоб домогтися заповітної мети:
- зменшення кількості споживаних солодощів - в ідеалі, на початковому етапі від шоколаду, зефіру, печива, цукерок і т.д. потрібно повністю відмовитися, а після поліпшення самопочуття є їх дозовано;
- відмова від газованих і містять барвники напоїв - мало того, що фанти, спрайт, коли та ін. дуже калорійні, так ще і негативно впливають на перистальтику кишечника, викликаючи нудоту, почуття переповненого шлунка і запори. Набагато корисніше і безпечніше пити звичайну воду, яка покращує метаболізм і втамовує спрагу;
- різноманітне харчування - організму потрібні різні мікроелементи і вітаміни, тому якщо весь час їсти одне й те саме (нехай навіть дуже корисне), то виникне дефіцит і є ризик збільшення кількості прищів;
- виключення з раціону смаженої їжі - мало кому вдається повністю перейти на страви, приготовані в духовці або на пару, але хоча б потрібно звести кількість смаженої їжі до мінімуму;
- перехід на дробове харчування - переїдання і тривалі періоди голодування дуже негативно позначаються на організмі в цілому, і на шкірі зокрема, так що їсти потрібно 4-5 разів на день з перервою не більше 4 годин.
Меню при правильному харчуванні від прищів на обличчі
Обов'язковою умовою позбавлення від акне є вживання клітковини, яка нормалізує перистальтику і сприяє виведенню токсинів. Її багато в злакових, свіжих овочах і фруктах, а також в бобових. Не менш важливо забезпечити організм білком, однак тут є нюанс - можна їсти тільки нежирне м'ясо і рибу. Також в раціоні повинні бути присутніми:
- оливкова олія, яловича печінка і шпинат, який є джерелом антиоксидантів;
- висівки і спаржа, які багаті цинком;
- пшениця і горіхи - вкрай необхідні для страждаючих від прищів на обличчі, оскільки містять селен. Цей мікроелемент забезпечує відновлення шкірного покриву;
- нежирний сир, капуста і злаки - дозволяють поповнити запаси вітаміну В;
- риб'ячий жир і льняне масло - ці продукти потрібні в невеликій кількості для зниження рівня холестерину в крові.
Шкідлива їжа - головний ворог красивої шкіри обличчя
Тим, хто зіткнувся з проблемою акне, для ефективного лікування доведеться відмовитися від ряду продуктів. В першу чергу це та їжа, яка перевантажує травну систему і сприяє накопиченню шлаків в організмі:
Умовно такий раціон можна назвати дієтою, так як є обмеження, але по факту це просто варіація здорового харчування, спрямована на нормалізацію шкірного покриву обличчя.
Приклади меню на кожен день
При підборі страв для щоденного раціону, обов'язково врахуйте, що всі продукти повинні вживатися в свіжому вигляді або вареному, приготовані на пару або в духовці. Пропонуємо на вибір кілька меню на день:
Варіант 1: на сніданок - варене яйце, несолодкий чай, сир з ягодами. На обід - бульйон з курки, тушковані овочі, 1 стакан томатного соку. На вечерю - запечена риба, салат з моркви з часником (як заправці краще використовувати оливкову олію).
Варіант 2: на сніданок - каша з пшона з молоком, компот і яблуко. На обід - борщ з яловичиною без заправки, зелений чай, висівки. На вечерю - салат з буряка, відварене куряче м'ясо.
Варіант 3: на сніданок - шматочок сиру, сир з ягодами, зелений чай. На обід - суп курячий, кисіль, хліб висівковий. На вечерю - тушкована печінка (яловича) з овочами, компот.