«Ранкова пробіжка - джерело бадьорості і позитиву на цілий день!», - саме такими словами і необхідно себе стимулювати, ліниво прокидаючись від дзвінка будильника рано вранці. І, погодьтеся, це дійсно так! Пересилюючи себе і піднімаючись з ліжка трохи раніше звичайного, ви відправляєтеся на пробіжку і, починаючи комплекс ранкової зарядки, відчуваєте прилив сил і гарного настрою.
Регулярна ранкове тренування не тільки дозволить вам тримати себе в формі, але і привчить до дисципліни, виховає силу волі. Як правило, важко буває перші три дні, після біг входить в звичку, і ви з легкістю встаєте і збираєтеся на вулицю. Якщо ви не маєте бажання або вільного часу відвідувати тренажерний зал, то ранкова пробіжка - це те, що вам потрібно. Завдяки щоденним заняттям зміцнюється здоров'я, розвивається витривалість, підтягуються практично всі групи м'язів, скидається зайву вагу. Також до позитивних властивостей ранкових тренувань можна віднести зміцнення імунної системи, зниження рівня холестерину.
Багато оскаржують користь бігу вранці, аргументуючи це тим, що відразу після пробудження організм ще не готовий до посилених фізичних навантажень. Як наслідок, травмується психіка, псується настрій. Тому, щоб уникнути всіх небезпек, перед тим як почати ранкове тренування, слід умитися і не поспішаючи одягнутися, потім зробити розминку для всього тіла і тільки після цього вирушати на вулицю.
Розминку слід виконувати наступним чином: хвилина інтенсивної ходьби, стрибки на місці, розтяжка всіх частин тіла, присідання. Якщо дозволяє простір, можна зробити кілька разів перекрутився на спині. Біг-таки варто почати з легкого темпу, прискорюючись поступово, через 3 хвилини.
Дуже важлива при бігу і техніка дихання. Вдихаємо повітря носом, видихаємо ротом. Дихати потрібно рівномірно, не дуже часто. Як правило, саме від цього залежить техніка бігу і його інтенсивність.
Перед тренуванням не варто снідати, якщо ж почуття голоду дуже сильно, випийте трохи знежиреного кефіру або склянку води. На всі збори з підйомом і умиванням йде приблизно 15 хвилин. Сама ранкова пробіжка не повинна бути дискомфортною. Підбирайте комплекс вправ і темп заняття строго індивідуально. Якщо сумніваєтеся, порадьтеся з тренером, але краще просто довіритися своїм відчуттям. Чи не перенапружуйтеся, адже попереду у вас ще важкий робочий день. Після закінчення тренування не варто відразу відправлятися додому. Відпочиньте, пройдіться, відновіть серцевий ритм.
Скільки часу необхідно бігати вранці? Тут також все індивідуально. Все залежить від того, скільки часу в запасі у вас є, а також від того, на що здатний ваш організм. Саме тренування в середньому триває від 20 до 40 хвилин. Для новачка досить і 5 хвилин активного бігу (не включаючи розминку), професіоналам ж знадобиться більше часу. Якщо вимірювати кілометраж, то в тиждень рекомендується пробігати до 40 кілометрів, тобто приблизно 5 км в день. Якщо ви здатні витримати цей марафон - ви у відмінній фізичній формі! Якщо ж ви хочете бігати, але поки фізичні можливості вам цього не дозволяють, почніть зі спортивної ходьби, яка є не менш корисною.
Ранкова пробіжка для схуднення більш зручна для більшості населення в силу нашої зайнятості. Заряджаючись енергій під час тренування, ми проводимо весь день бадьоро і позитивно. Тому калорії йдуть активно не тільки за 20 хвилин бігу, але і протягом всього дня.
Якщо ви поставили собі завдання обов'язково схуднути протягом місяця, гарного результату можна досягти завдяки ранкових пробіжок. Тренуючись щодня по 40 хвилин, вже через 4 тижні ви побачите, що позбулися 4-х зайвих кілограмів без дієт і додаткових зусиль.
