Традиційно и Росії предметами ранкової розминки вважаються гантелі і гирі, а звичайним вправою - віджимання і підтягування. Багато в чому це пов'язано з армійської традицією, а ті хто в армії не служив, представляють її саме так. Назвати таке рішення неправильним - це нічого не сказати. З точки зору збереження здоров'я великі фізичні навантаження на організм допустимі тільки через 2-3 години після пробудження. Інакше можна надірвати серце.
У середовищі ж бодібілдерів традиційно ранковий час розглядається як оптимальне, для проведення пробіжок - мовляв, де це допомагає скидати зайву вагу. Це дійсно так, але попутно завдає удар по серцю. Бодібілдери, регулярно працюють з великими вагами і так гвалтують своє серце. Чи варто експериментувати з ранковими пробіжками? З іншого боку ожиріння - це теж небезпечне для серця форма захворювання. А в умовах підвищеної калорійності харчування рідкісний спортсмен не обростає разом з м'язами шаром непотрібного жирку.
Що можна порадити в таких умовах? Бігати в невисокому темпі, прискорюючись, якщо є таке бажання і залишилися сили, тільки під кінець пробіжки, коли організм вже більш-менш прокинувся. Як показує практика, прискорення на фініші навіть корисно, і корисно саме спалюванням жирових відкладень.
Ні в якому разі не можна включати в програму ранкової розминки силові вправи, по крайней мере, на початку розминки. Під кінець пробіжки - якщо таке бажання залишилося і сили є, то можна. Всі силові вправи бажано звести до базових - віджимання і підтягування.
Тільки так можна зберегти здоров'я і добитися ідеальної фігури одночасно. Всі інші експерименти по ранковим навантажень чреваті ускладненнями зі здоров'ям.