Головна> Фітнес> Ранкова зарядка для чоловіків - важлива складова чоловічого здоров'я
Ранкова зарядка для чоловіків - це не тільки спосіб зберегти своє фізичне та сексуальне здоров'я на належному рівні, а й відчувати себе цілий день бадьорим і активним. Зарядка має ряд позитивних властивостей, допомагає вашому організму швидше прокинутися і включитися в роботу.
Перш ніж займатися ранкової зарядкою, необхідно усвідомити кілька важливих моментів у тому, щоб зарядка приносила користь, а не навпаки.
Правила гарної зарядки
Не робіть з зарядки тренування. Не допускайте, щоб ваша зарядка перетворилася в повноцінне тренування, інакше це може спричинити певну шкоду. Не варто після пробудження і легкої розминки, робити важкі фізичні вправи. Справа в тому, що серце не може різко переключитися з одного режиму на інший. Такі різкі скачки від стану спокою до важкої фізичної діяльності чреваті поступовим ослабленням серцевого м'яза.
Переконайтеся в готовності вашого організму до фізичного навантаження. Встати з ліжка і відразу ж почати розминку було б невірно. Встаньте, трохи походіть, вмийтеся, випийте склянку води і тільки потім починайте розминку. Розминку варто починати з маленьких груп м'язів, таких як кисті, м'язи шиї, ліктьові суглоби, поступово переходячи на більш великі м'язові групи.
З'ясуйте, яка мета вашої зарядки. Якщо зарядка виступає, як швидкий спосіб прокинутися, тоді можна обмежитися легкою розминкою різних м'язових груп. Якщо ж ви чекаєте від зарядки фізичної удосконалення свого тіла, тоді необхідно включити фізичні вправи на розвиток потрібних вам м'язових груп.
Комплекс вправ розминок для ранкової зарядки
- Обертання кистей. Стисніть долоню в кулак і починайте обертати кисті спочатку в одну, потім в іншу сторону. Як варіант, можна зчепити долоні разом і робити обертові рухи.
- Обертання шиї. Опустіть підборіддя на груди. З вихідного положення починаємо обертальні кругові рухи спочатку в одну, потім в іншу сторони.
- Обертання ліктів. Витягніть руки вперед перед собою і починайте обертати передпліччя спочатку на себе, потім від себе. Більш складний варіант вправи: одночасне обертання передпліччя в різні боки.
- Обертання плечового суглоба. Руки зігнуті в ліктях, пальці торкаються плечей. Починаємо обертальні рухи, не відриваючи пальців від плечей.
- Обертання тазом. Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Починаємо кругове обертання по і проти годинникової стрілки.
- Нахили тулуба вперед. Ноги на ширині плечей. Починаємо тягнутися вниз, намагаючись торкнутися підлоги пальцями рук. Більш складний варіант: намагаємося торкнутися статі внутрішньою стороною долоні.
- Нахили в сторони. Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Нахиляємося тулубом спочатку в одну, потім в іншу сторону, не відриваючи при цьому ноги від підлоги і заносячи руку над головою.
- Скручування. Руки перед собою, долоні паралельно підлозі торкаються один одного. Починаємо поворот тулуба на 90 градусів і більше в одну і іншу сторони, не відриваючи ступень від підлоги. У повороті бере участь тільки тулуб, ноги залишаються на місці. Намагатися створити максимальний рівень повороту.
Якщо ваша мета змусити організм прокинутися і поліпшити свою роботу, щоб відчувати себе цілий день бадьорим і повним сил, то розминок вправ буде цілком достатньо. Але якщо ви хочете трохи поліпшити свій фізичний стан, то наступний комплекс вправ для вас.
Комплекс вправ для ранкової зарядки
- Присідання. Намагаємося присідати якомога глибше, не відриваючи стоп від підлоги і тримаючи спину рівною.
- Підйом тулуба. Класичне вправу на прес, що дозволяє впливати на верхній і середній прес. Для більш ефективного впливу на м'язи можна чергувати повороти тулуба в різні боки.
- Віджимання від підлоги. Мають ряд варіацій і ефективно навантажують грудні м'язи і трицепси.
Також в ранкову зарядку для чоловіків можна додати комплекс вправ з гантелями, але тільки з малим і середнім вагою, для того щоб включити в роботу всі м'язи.
Спеціальне вправу для чоловіків
Будь-які вправи, що поліпшують кровообіг в малому тазу. позитивно впливають на гормональний фон чоловіки і статеву функцію. Деякі з них вже включені в наш розминку комплекс (обертання тазом, нахили). Але є спеціалізовані вправи, спрямовані на тренування лобково-куприкова м'язів чоловіки. Досить виконувати 10 якісних повторів напруги ЛК-м'язи, щоб поліпшити тренованість цій галузі.
Пам'ятайте, головне правило: не перетворюйте зарядку в тренування. Зарядка саме тому і називається зарядкою, так як повинна «заряджати» ваш організм для трудового дня.