Ранкова зарядка для хребта робимо гімнастику для спини

Поради для початківців

Бажано виконувати гімнастику щодня, тому що заняття по 15 - 20 хвилин в день принесуть більше користі, ніж якщо займатися по годині або 1,5 години пару раз в тиждень. Обов'язково стежте за диханням під час гімнастики, дихайте спокійно, рівно і глибоко. Виконуючи вправи, намагайтеся тримати поставу, робіть гімнастику правильно, не намагайтеся відразу збільшити фізичне навантаження. Виконуючи вправи не так, як потрібно, ви не тільки не принесете ніякої користі організму, але і можете отримати травму.

Ранкова гімнастика дуже корисна при таких захворюваннях, як міжхребцева грижа, сколіоз і остеохондроз, а також для тих людей, які ведуть малоактивний спосіб життя. Людям, які страждають певними захворюваннями, пов'язаними з хребтом, перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем. Навіть якщо ви не маєте ніяких проблем з хребтом, щоденні ранкові тренування принесуть величезну користь м'язам вашої спини. Після всіх вправ не поспішайте вставати, відпочиньте, розслабтеся, відновіть дихання.

Якщо під час зарядки з'явилися болі в спині, потрібно знизити фізичні навантаження або припинити заняття на 2-3 дня.

Що можна зробити на занятті?

Під час вправ відбувається поступове розтягування м'язів спини, знімається напруга, зникають болі в шиї і попереку. І найголовніше, відновлюється потрібне положення окремих хребців.

Можна виконувати такі вправи:

  1. 1 Лягаємо на живіт, руки витягуємо перед собою, ноги прямі. Піднімаємо одночасно ліву руку і праву ногу, далі піднімаємо праву руку і ліву ногу. Виконуємо 12 - 15 повторень.
  2. 2 Продовжуємо лежати на животі, прямі ноги широко розставлені, руки з'єднуємо в замочок на потилиці. Перекочуємося вправо і вліво, торкаючись ліктем статі. Робимо 12 - 15 разів.
  3. 3 Лежачи на животі, витягуємо руки вздовж тіла, ноги прямі, починаємо піднімати верхню половину тіла. Затримуємося в верхньому положенні на 15 - 20 секунд.
  4. 4 Лягаємо на живіт, руки витягуємо уздовж тулуба, злегка згинаємо ноги і піднімаємо, щоб коліна відірвалися від підлоги. Тримаємо ноги в такому положенні 15 - 20 секунд.
  5. 5 Лежачи на животі, впираємося на лікті, ноги прямі. Починаємо згинати коліна в сторони, намагаючись дотягтися до ліктів. Виконуємо 12 - 15 повторень.
  6. 6 Стаємо на карачки і починаємо піднімати уздовж підлоги ліву ногу і праву руку і міняємо, піднімаємо праву ногу і ліву руку. Виконуємо вправу 12 - 15 разів.
  7. 7 Стоїмо на четвереньках і з цього положення намагаємося сильно вигнути спину вгору, після цього прогинаємо поперек якомога глибше. Виконуємо 12 - 15 повторень.
  8. 8 Залишаємося в тому ж вихідному положенні, згинаємо руки в ліктях і нахиляється грудьми якомога ближче до підлоги, вигинає спину тому, максимально прогинаючи поперек. Виконуємо 12 - 15 повторень.
  9. 9 Сідаємо на килимок, ноги випрямляє і широко розводимо, спина рівна, тримаємо поставу. Починаємо нахилятися до правої ноги, намагаючись вхопитися руками за стопу, потім нахиляється між ногами і робимо нахил до лівої ноги. Потім впираємося долонями в підлогу за спиною і прогинається на витягнутих руках. Виконуємо тренування 12 - 15 разів.
  10. 10 Продовжуємо сидіти на килимку і з цього положення згинаємо коліна і підтягуємо до грудей, обхоплюємо руками коліна і починаємо перекочуватися на спину вперед, назад. Виконуємо 12 - 15 повторень. В кінці, якщо вийде, закидаємо прямі ноги за голову, намагаємося торкнутися ними підлоги і затримуємося в такому положенні на 20 секунд.
  11. 11 Лягаємо на спину, випрямляє ноги, руки лежать уздовж тулуба долонями вниз. Закидаємо ноги за голову і кладемо руки на поперек, таким чином утримуючи її. Починаємо поступово піднімати притиснуті один до одного ноги вгору, тягнемося пальцями ніг до стелі, завмираємо в такому положенні на 15 секунд (поступово можна збільшувати час) і акуратно повертаємося в початкове положення. Повторюємо 6 - 8 разів. Ця вправа, всім відоме як "Берізка", дуже благотворно впливає на м'язи спини, збільшує гнучкість хребта і покращує поставу.

Ці вправи корисні не тільки для спини, але і для всього організму в цілому.

По секрету

  • Ви раптово можете відчути напади болю.
  • Вам набридло носити спеціальний корсет.
  • У Вас «залежність» від знеболюючих.
  • Можливо, Ви перепробували купу ліків, але нічого не допомагає.
  • І Ви готові скористатися першою-ліпшою нагодою, яка допоможе Вам позбутися.

Ефективний засіб від остеохондрозу існує! Перейдіть по посиланню і дізнайтеся, що про це говорить доктор Бубновський Сергій Михайлович.

Схожі статті