Відповідь полягає в самому слові. За-ря-дка. Ви допомагаєте включитися своєму організму в активний робочий режим. Активуєте кровообіг і обмін речовин і заряджаєтеся бадьорістю на весь день. Ранкова зарядка допомагає людям, які не займаються спортом, підтримувати своє тіло в здоровому стані. Можна сказати, що ранкова зарядка - це щоденна порція оздоровчої фізкультури. Вона корисна кожному, а не тільки спортсменам.
Зарядка може складатися з різних гімнастичних вправ і бути схожою на найпростішу розминку перед силовим тренуванням. Вам необхідно гарненько попрацювати усіма суглобами, розім'яти і розігріти все тіло, потягнутися і розбудити ваші м'язи. Як ранкової зарядки можна використовувати комплекс вправ для розвитку гнучкості, або комплекс вправ для поліпшення постави, також відмінно підійде легка пробіжка. Додатково можна включати деякі силові елементи, наприклад, віджимання від підлоги і вправа для м'язів черевного преса. Кожну ранкову зарядку я раджу закінчувати водними процедурами.
Я рекомендую витрачати на зарядку близько 10-15 хвилин. За цей час ви встигнете, непогано розігріти все тіло, і виконати кілька вправ на розвиток гнучкості і поліпшення постави. Залежно від вашої мети і можливостей, можна проводити розширену зарядку, доповнюючи її розвивають вправ або більш тривалої пробіжкою. Якщо ви робите багато різноманітних вправ або ваша ранкова зарядка триває досить довго, то це може бути вже не зарядка, а повноцінна спортивна тренування.
Вранці, коли ви прокинулися, рекомендовано вмитися і почистити зуби, в разі потреби можна випити трохи води. Якщо ви займаєтеся будинку, то заздалегідь відкрийте вікно, щоб кімната добре провітрилася і наповнилася ранковим свіжим повітрям. Тепер ви можете приступати до легким розминкою вправ поступово переходячи до більш складним.
Якщо ви займаєтеся фітнесом для здоров'я або для схуднення, то за допомогою ранкової зарядки ви можете доповнювати свої основні тренування. Робити додатково зарядку чи ні, залежить від вашого бажання і основних навантажень.
Якщо ви займаєтеся силовим спортом для зростання м'язової маси, то звичайно не варто сильно напружувати м'язи під час відпочинку, щоб не порушувати відновлення. Але ви також можете робити ранкові відновлювальні процедури - це вправи на гнучкість і загартовування.
