Лікарі про зарядку
Про користь ранкової зарядки знає, мабуть, кожен небайдужий до свого здоров'я. Ось тільки недавні дослідження вчених привели до іншої думки. Виявляється, що фізичні навантаження відразу після сну завдають здоров'ю шкоду. Справа в тому, що під час сну в організмі сповільнюються всі процеси: серцебиття, дихання, кровообіг, і тому якщо вранці різко встати і відразу почати займатися гімнастикою, то для організму це буде стрес.
Також лікарі кажуть, що дуже важливо не плутати ранкову зарядку з повноцінною фізичним тренуванням. Ранкова зарядка повинна складатися з вправ, спрямованих на гнучкість, рухливість і дихання, і робити їх потрібно повільно без різких ривків. А ось вправи на силу і витривалість варто виключити взагалі, так як організм після пробудження до сильних навантажень ще не готовий.
У чому небезпека ранкової зарядки?
Так в чому ж саме небезпека занадто активної ранкової зарядки? Вчені запевняють, що внаслідок сильних навантажень в ранковому організмі виникає надлишок гормону «кортизол», який в свою чергу знижує вироблення тестостерону, викликає дряхлость м'язів і провокує зростання жирової тканини. Крім того, за словами фахівців, напруга серцево судинної системи при занятті фізичними вправами викликає ризик виникнення інфарктів, яких, за статистикою, з 11 ранку до години дня в кілька разів більше, ніж в будь-який інший час.
Багато що залежить і від біоритмів людини. Так, наприклад, ранкову зарядку «жайворонки» перенесуть набагато легше, ніж «сови». За словами фахівців, на вироблення певних гормонів впливає освітлення, яке і задає наші біоритми. Але є люди, у яких біоритми зміщуються внаслідок якихось вроджених генетичних властивостей, тому їм легше займатися або працювати ввечері.
рекомендації
Однак організм кожної людини унікальний, і що добре одному, може бути небезпечно іншому. Втім, є рекомендації фахівців, від яких гірше точно нікому не буде. Вправи повинні бути спокійними і плавними. Наприклад, постояти на одній нозі, розтерти суглоби, зробити спеціальну суглобову гімнастику в стилі йоги в спокійному темпі, нахили вперед і трохи вбік, і найкраще це робити під веселу улюблену музику. Цих вправ може бути цілком достатньо щоб потім відчувати себе бадьоро цілий день.
В ув'язненні
Але які б вправи ви не вибрали, головне, він повинен підходити для вашого віку, статі, характеру і загального фізичного стану. Якщо все робити в міру і контролювати навантаження, то ранкова зарядка, як це і прийнято вважати, буде приносити тільки користь. Причому незалежно від віку!
Рекомендовані записи
Тренування сідниць будинку Як говорить відома мудрість, розумна жінка не дозволить собі бути негарною, а розумний чоловік - слабким. Це особливо актуально в наш час, коли нд.
Продукти знижують вагу. ТОП 9 продуктів. Ви хочете скинути зайву вагу, але дотримуватися суворої дієти у вас не виходить? На допомогу прийдуть продукти знижують вагу, вживаючи які, ви см.
Який вид спорту вибрати? 7 видів, які прідутс. Кожен з нас мріє про красиве і здоровому тілі і кожен знає, що здоров'я приходить тільки до тих, хто багато рухається. Адже рух - це життя. Н.
Харчування до і після силового тренування. В даний час вважається, що правильне харчування до і після силового тренування. - це більше половини успіху в процесі здобуття красивого і лад.