Під час занять спортом, і під час бігу зокрема, гідратація організму має величезне значення. Під час незначних навантажень, наприклад, бігу на невеликі дистанції (до 5 км) пити воду не обов'язково. Але під час більш тривалих пробіжок вода є вашим незамінним супутником. А якщо ви бігаєте в жаркому і вологому кліматі, пляшка з водою повинна бути з вами, навіть якщо ви біжите всього 3 км!
Проста вода рятує нас від спраги, але при цьому вона не заповнює втрати мікроелементів (в основному, натрій і калій), які виходять з нашого організму під час бігу разом з потом. Вихід - купувати спеціальні спортивні напої або приготувати їх вдома самостійно. Сьогодні ми пропонуємо вам другий варіант.
Для бігуна збереження електролітного балансу в організмі є одним з ключових моментів, який впливає на його продуктивність і результати пробіжки. Брак електролітів може призвести до судом в м'язах, втоми, запаморочення, сухість у роті, нудоти і іншим не дуже приємним симптомів.
Найпростіший варіант приготування електролітного напою - це розбавити апельсинові сік водою (на 1 літр води 120 мл апельсинового соку) або взяти будь-яку мінеральну воду і випустити з неї газ.
Ми вирішили не обмежуватися цим і підібрали для вас 6 простих рецептів, які не потребують особливих інгредієнтів, за винятком останнього варіанту.
Медова вода
В 1 літрі води розбавити 100 г меду і 1/2 чайної ложки солі.
апельсиновий напій
В 1 літрі води розбавити 120 мл апельсинового соку і додати 1/2 чайної ложки солі.
Водно-сольовий напій
В 1 літрі води розчинити 60 г цукру і 1/2 чайної ложки солі.
цитрусовий напій
В 1 л води додати 1/4 чашки лимонного фрешу, 1/4 чашки лаймового фрешу, сік одного апельсина і 1 чайну ложки солі.
В 1 літрі води розчинити 1/2 чайної ложки соди, 1/2 столової ложки солі і 2 столові ложки меду.
кокосовий напій
Якщо у вас є можливість купити кокосову воду (саме воду, а не молоко!), Цей рецепт буде практично ідеальним варіантом, так як кокосова вода за своїм складом близька до плазми крові людини, містить в собі величезну кількість корисних речовин і дуже легко засвоюється організмом .
Кокосова вода містить поживні речовини, включаючи вітаміни, мінерали, антиоксиданти, амінокислоти, цитокініни. Кокосова вода є джерелом таких мінералів, як магній, кальцій, калій. Вона також містить цинк, селен, йод, сірка, марганець, бор, молібден. Кокосова вода містить незамінні амінокислоти (валін, лейцин, ізолейцин, метіонін, лізин, треонін, триптофан, фенілаланін).
В 1 літр води додати 2 чашки кокосової води, 1 чайну ложку солі і 1 чайну ложку меду.
Крім перерахованих рецептів є варіанти з додаванням протеїнового порошку, розчинних вітамінів та інших мінеральних добавок, але в цьому випадку вам краще порадитися з тренером.
Сподіваємося, що серед запропонованих рецептів ви зможете вибрати для себе оптимальний варіант, який буде влаштовувати як за смаковими якостями, так і за своїм впливом на ваш організм.