Слово "аеробіка" стосовно до різних видів рухової активності, які мають оздоровчу спрямованість, запропонував відомий американський лікар Кеннет Купер. В кінці 60-х років під його керівництвом проводилася дослідницька робота для військово-повітряних сил США по аеробного тренування. Основи цього тренування, орієнтовані на широке коло читачів, були викладені в книзі "Аеробіка", виданої в 1963 році. Термін "аеробний" запозичений з фізіології, він використовується при визначенні хімічних і енергетичних процесів, що забезпечують роботу м'язів. Відомо, що обмін речовин при порушенні м'язи являє собою складну систему хімічних реакцій. Процеси розщеплення складних молекул на простіші поєднуються з процесами синтезу (відновлення) багатих енергією речовин. Один з цих процесів може йти тільки в присутності кисню, тобто в аеробних умовах. При аеробних процесах виробляється значно більша кількість енергії, ніж при анаеробних реакціях. Вуглекислий газ і вода є основними продуктами розпаду при аеробному способі вироблення енергії і легко видаляються з організму за допомогою дихання і поту. До видів рухової активності, що стимулює підвищення споживання кисню під час занять, відносяться різні циклічні рухи, що виконуються з невисокою інтенсивністю досить тривалий час.
У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді, і інші види рухової активності. Виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, об'єднаних в безперервно виконуваний комплекс, також стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем. Це і дало підставу використовувати термін "аеробіка" для різноманітних програм, які виконуються під музичний супровід і мають танцювальну спрямованість. Цей напрямок оздоровчих занять отримало величезну популярність у всьому світі. У зв'язку зі специфічними цілями і завданнями, які розв'язуються в різних напрямках сучасної аеробіки танцювальної спрямованості, можна використовувати таку класифікацію аеробіки:
-оздоровча
-прикладна
- спортивна
Основні напрямки оздоровчої аеробіки:
Танцювальна аеробіка. Зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу.
Степ - аеробіка. Служить для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, для зміцнення м'язів і відновлення після травм коліна.
Аква (водна) - аеробіка. Зміцнює тіло, покращує гнучкість, розтягує м'язи і зв'язки, спалює зайві калорії, успішно відновлює після травм, корисна для будь-якого віку і для вагітних жінок.
Слайд - аеробіка. Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, охочих позбавитися від жирових відкладень в області стегон. Служить для зміцнення основних м'язів тіла.
Памп - аеробіка. Направлена на корекцію фігури і зміцнення м'язів.
Тай - Бо - аеробіка. Служить для зняття стресу, підвищує тонус і настрій, регулює роботу серця, покращує загальне самопочуття.
Кі - Бо - аеробіка. Розвиває силу і витривалість, тренує дихальну систему, розвиває гнучкість і координацію, і допомагає скинути зайву вагу.
Бокс - аеробіка і карате - аеробіка. Спрямована на те, щоб ваша фігура стала досконалою і була такою постійно ..
А - Бокс - аеробіка. Необхідна і для чоловіків, і для жінок для зняття стресу і роздратування. Розвиває координацію, швидкість реакції, витривалість.
Кік - аеробіка. Необхідна для поліпшення загальної і силової витривалості, спритності і координації. Розвиває силу і гнучкість м'язів.
Тай - Кік - аеробіка. Рекомендується для бажаючих максимально спалити підшкірні жирові відкладення.
Спінінг або сайкл рибок. Зміцнює м'язи рук і ніг, сідниць і живота. Дозволяє скинути зайві кілограми.
Резист - Бол. Допомагає скорегувати фігуру, розвиває координацію рухів, гнучкість. Сприяє виправленню постави і зміцненню серцево - судинної та дихальної системи. Призначений і для дітей, і для дорослих.
Трекінг - аеробіка. Необхідна для поліпшення загального фізичного стану організму. Покращує роботу серцево - судинної і дихальної систем.
У загальному вигляді заняття аеробікою складається з наступних основних фаз. розминка. Аеробна фаза, заминка, силове навантаження.
Розминка має велике значення, але, на жаль її часто ігнорують, результатом чого є розтягання м'язів. У розминки дві мети: по-перше, розігріти м'язи спини і кінцівок; по-друге, викликати деяке прискорення темпу серцевих прискорень так, щоб плавно підвищувати пульс до значень, що відповідають аеробній фазі.
При розминці виконують легку навантаження протягом 2-3 хвилин. Велике значення мають вправи на розтягування, наприклад нахили. Зазвичай при розминці використовують комплекс вправ для розтягування, призначені для запобігання хвороб у попереку.
2. Аеробна фаза.
Друга фаза тренування є головною для досягнення оздоровчого ефекту. У цій фазі виконуються ті вправи, які складають програму аеробіки. Що стосується обсягу навантаження, зовсім не обов'язково займатися п'ять разів на тиждень. Нерозумно змушувати себе викладатися так часто, тому що накопичилася втома може призвести до травм м'язів і суглобів.
Дуже важливо правильно виконувати аеробні вправи, мова йде про безпеку занять. Ще раз повторю, що аеробіка - це навантаження, які збільшують частоту дихання і серцевих скорочень, не порушуючи рівноваги між споживанням і використанням кисню, при цьому навантаження виконуються не з максимальними зусиллями протягом досить тривалого періоду часу. Для того щоб домогтися більшого ефекту, необхідно займатися, на думку фахівців, з інтенсивністю, що забезпечує частоту серцевих скорочень 65-80% від максимальної.
Потрібно навчитися визначати пульс, спочатку в стані спокою. Якщо трохи потренуватися, можна швидко освоїти цю нескладну процедуру. Необхідно знати максимальну частоту серцевих скорочень. Для двадцятирічної дівчини це 200 уд / хв. Значить, оптимальний пульс для занять аеробікою складає 140-160 уд / хв. Таку частоту пульсу необхідно підтримувати безупинно, по крайней мере, 20 хвилин занять. Якщо займатися з такою інтенсивністю 4 рази в тиждень, то досить швидко відчувається тренувальний ефект: поліпшується підготовленість, зміцнюється серце. Відмінним засобом перевірки інтенсивності навантаження є тест "розмовою". Якщо під час аеробіки ви можете продовжувати розмову, значить інтенсивність припустима. Якщо ви збиваєтеся з подихи і не здатні підтримати розмову, - навантаження вище припустимого.
Третя фаза занять аеробікою займає мінімум п'ять хвилин; протягом усього цього часу варто продовжувати рухатися, але в досить низькому темпі, щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень.
Найважливіше після аеробіки - продовжувати рухатися. щоб кров могла циркулювати про ніг до центральних судин. Всякий, хто різко припиняє виконання напруженої фізичної вправи, наражає на небезпеку своє серце і грає зі смертю. Діяльність серцево-судинної системи може порушитися, оскільки кровотік сповільнюється скоріше, ніж скорочення серця. Ось чому необхідна правильна затримка після кожного заняття. Основний її принцип - ніколи не закінчувати вправу різкою зупинкою. Падіння артеріального тиску повинне бути поступовим. Завершивши основну, саму напружену частину заняття, потрібно дотримуватися таких вимог.
не стояти на місці без руху, навіть у той момент, коли вимірюється пульс.
Якщо після напруженого тренування почувається нудота чи запаморочення під час затримки, то потрібно кілька хвилин просто полежати на спині, піднявши ноги вгору.
Ця фаза заняття аеробікою, яка повинна тривати не менше 10 хвилин, включає рухи, що зміцнює м'язи і розвиває гнучкість. Вправи з обтяженнями різного виду чи силова гімнастика (віджимання, присідання, підтягування чи будь-яке інше силове вправа) цілком відповідають призначенню цього етапу. Одна з основних причин, що спонукають займатися силовою гімнастикою, полягає в тому, що вона збільшує силу і міцність кісток і суглобів, а це робить людину менш підданим травмам під час аеробної фази.
Якщо строго дотримуватися всіх чотирьох фаз у заняттях аеробікою, то ніяких серйозних травм не може статися.
При самому дотриманні рекомендованого часу для всіх чотирьох фаз аеробне тренування займе не менше 40 хвилин. А якщо даний вид занять вас дійсно захоплює, то ці 40 хвилин стануть бажаними і приємними.
Для підтримки інтересу до уроків аеробіки тренеру необхідно дотримуватися певну стратегію навчання і ускладнення танцювальних програм відповідно до руховим досвідом, підготовленістю і віком займаються. У зв'язку зі сказаним, при проведенні занять аеробікою широко застосовуються специфічні методи, що забезпечують різноманітність (варіативність) танцювальних рухів. До них відносяться:
1. Метод музичної інтерпретації.
2. Метод ускладнень.
3. Метод подібності.
4. Метод блоків.
5. Метод "Каліфорнійський стиль".
На закінчення кілька слів про загальні умови занять аеробікою. Велике значення має покриття підлоги в залі. Ідеально якщо підлогою і покриттям є невеликий повітряний зазор. Це робить підлогу пружною, що, природно, охороняє від травм. Приміщення, де проводяться заняття, повинно бути просторим, щоб не зачіпати один одного ліктями під час вправ. Це також зменшує ризик отримати травми.
Інструктор повинен бути професійний і часто звертатися до займаються під час уроку, - індивідуальний підхід на заняттях теж грає дуже велику роль. Не варто доводити себе до стану "горіння". Справа в тому, що відчуття печіння в області грудей може бути результатом коронарних порушень, і появи таких симптомів потрібно всіляко уникати. Якщо відчувається печіння в м'язах, це також може служити сигналом того, що ці м'язи перенапружені і, отже, ризик травматизації дуже великий. Головне - вибрати таку програму заняття аеробікою, яка б максимально відповідала поставленим цілям. При цьому програма повинна бути побудована таким чином, щоб практично виключити ризик отримання травм, а також розвитку серцево-судинних захворювань. Групи повинні бути підібрані з урахуванням фізичної підготовленості, тобто приблизно однорідними. Програма повинна бути таким способом, щоб займаються поступово звикали до безперервної навантаженні і витримували її без особливого напруження. Виконувати вправи потрібно легко, без різких рухів.
Аеробні вправи відносяться до таких видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягом тривалого часу. Вони пред'являють організму вимоги, що змушують його збільшувати споживання кисню. В результаті відбуваються сприятливі зміни в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легені, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій - транспорт кисню.
У наш час більшість людей малорухомі. Вони ходять пішки від автостоянки чи автобусної зупинки до своєї установи, від робочого столу до буфету чи кафетерію. Навіть молодь не дуже балує себе фізичними навантаженнями. А недолік рухів погано позначається і на стані здоров'я, і на можливостях людини у всіх сферах життя. Медичні дослідження показують, що фізичні вправи допомагають поліпшити психічний стан, кровообіг і захистити організм про серцевих захворювань. Рухова активність - ось чого потребує для нормального функціонування, для зміцнення здоров'я і гарного самопочуття.
6. "Аеробіка для гарного самопочуття": Пер. з анг. -М.: Фізкультура і спорт, 1987.
7. www. aerobic. newmail. ru
Аеробіка в дитячому садку
Навчальний посібник >> Педагогіка
АЕРОБІКА У ДИТЯЧОМУ САДУ Перший рік навчання.
Аеробіка і види аеробних вправ
Контрольна робота >> Фізкультура і спорт
рухів, які використовують в аеробіці Термін "аеробіка" був вперше введений в 1960. з іншими включив в неї гімнастичну аеробіку. Аеробіка по К. Куперу - це систематичне. аеробних, або просто аеробіки (за Купером). Аеробіка - це система фізичних.
Методика проведення занять степ-аеробікою з жінками середнього віку
Курсова робота >> Фізкультура і спорт
різні види танцювальної аеробіки. джаз-аеробіку. фанк-аеробіку. рок-аеробіку. брейк-аеробіку і т.д. Крім перерахованих вище напрямків.
Використання оздоровчої аеробіки на ранкової гімнастики з дітьми старшого дошкільного віку
Курсова робота >> Фізкультура і спорт
Джаз аеробіка Латина аеробіка Рашенфолк Ріверданс Рок-н-рол аеробіка Фанк аеробіка Хіп-хоп аеробіка Джаз-аеробіка. Даний вид аеробіки.
Система підготовки фахівців з аеробіки
ьним видів аеробіки. тренер зі спортивної аеробіки та фітнес-аеробіки. визнаної. - мінімум 80 год: з аеробіки. степ-аеробіки. проблемам проведення занять с. музики. На відміну від спортивної аеробіки у фітнес-аеробіки немає ризикованих і травмонебезпечних елементів.
заняття аеробікою
Реферат >> Фізкультура і спорт
самопочуття. Чому потрібно займатися аеробікою Зараз ефективність аеробіки загальновизнана. Аеробіка - це комплекс вправ.
Вплив аеробіки на організм
Реферат >> Фізкультура і спорт
один з многий видів занять аеробіки. гімнастики .............................................................................. ..17 9. Висновок ...... .. ....................................... ........................... .. ... ..18 10. 1.2 Чому потрібно займатися аеробікою. Зараз ефективність аеробіки загальновизнана. Аеробіка - це комплекс вправ на.
Порівняльна фізіологічна характеристика спортивної аеробіки
Реферат >> Фізкультура і спорт
руху - аеробіки. Нагадаємо, що аеробіка як оздоровча. процесі змагального вправи зі спортивної аеробіки. Організація і методи. В. Змагальні вправи у спортивній аеробіці характеризуються околопредельной мобілізацією функцій.
Вплив занять оздоровчою аеробікою на фізичне здоров'я дівчаток 10-11 років в умовах дитячого будинку
і педагогічної корекції з використанням засобів оздоровчої аеробіки та елементів художньої гімнастики. Мета даного. методики занять з використанням засобів оздоровчої аеробіки та елементів художньої гімнастики. Методи і організація.