Розділ 1. Теоретичні ОСНОВИФОРМІРОВАНІЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ ПО ЗАСОБІВ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ... 5
1.2. Здоровий спосіб життя, визначення феномена. 8
ГЛАВА 2. ДВІГАТЕЛЬНАЯАКТІВНОСТЬ, ЯК НАЙВАЖЛИВІШИЙ ФАКТОР взаємозв'язку: «ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА - ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ» 13
2.1. Фізичне самовиховання. 13
2.2. Вільний час іфізичних культура. 14
2.3. Оптимальний двігательнийрежім. 17
Список літератури ... 20
«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя» .Древнее вислів Гіппократа в наше століття проникнення в усі сфери деятельностінаучно-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.
Малорухливий спосіб жізніделает організм людини беззахисним при розвитку різних заболеваній.Особенно тривожно йде з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожіреніемстрадает кожна десята дитина. Для того, щоб діти росли здоровимінеобходімо правильне фізичне виховання, а також дотримання здоровогообраза життя.
У цій роботі освещаютсявопроси виховання любові до фізичної культури, як невід'ємного компонентуздорового способу життя.
Метою даної работиявляется завдання розглянути фізичну культуру як компонент здорового образажізні.
В рамках етойпоставленной мети вирішуються такі конкретні завдання:
1. Розгляд вопросаздорового способу життя, дати визначення феномену.
2. Простежити связьздорового способу життя та фізичної культури.
3. Показатьсоціологіческіе аспекти взаємозв'язку «фізична культура - здоровий спосіб життя»
4. Визначити важностьзанятій спортом.
Наукова новізназаключается в розробці конкретних валеологічних програм, що підвищують общійкультурний, фізичний рівень, що сприяє вибору здорового способу життя, зметою зміцнення і збереження здоров'я.
Теоретична значімостьработи полягає в розробці програм, комплексних вправ необхіднихдля фізичного виховання учнів, а також методів, спрямованих на формування здорового способу життя.
Практична значімостьработи полягає в застосуванні розроблених методів з учнями і врассмотреніі отриманих результатів.
З фізіологічної точкизрения визначальними є такі формулювання:
- індивідуальне здоровьечеловека - природний стан організму на тлі відсутності патологіческіхсдвігов, оптимальної зв'язку з середовищем, узгодженості всіх функцій (Г. З.Демчінкова, Н. Л. Полонський);
- здоров'я представляетсобой гармонійну сукупність структурно-функціональних даних організму, адекватних навколишньому середовищу і забезпечують організму оптімальнуюжізнедеятельность, а також повноцінну трудову життєдіяльність;
- індивідуальне здоровьечеловека - це гармонійне єдність всіляких обмінних процесів в організмі, що створює умови для оптимальної життєдіяльності всіх систем іподсістем організму (А. Д. Адо);
• Фізіческоездоровье - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонірованіемвсех його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весьорганізм людини (система саморегулююча) правильно функціонує ірозвивається.
• Псіхіческоездоровье залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем ікачеством мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоціональнойустойчівості, розвитком вольових якостей.
Здоровий і духовноразвітий людина щаслива - він відмінно себе почуває, отримує удовлетвореніеот своєї роботи, прагне до самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
Цілісність человеческойлічності проявляється, перш за все, у взаємозв'язку і взаємодії псіхіческіхі фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму повишаетрезерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в разлічнихобластях нашому житті. Активний і здорова людина надовго зберігає молодість, продовжує творчу діяльність, не дозволяє «душі лінуватися» .Академік Н. М. Амосов запропонував ввести новий медичний термін «колічествоздоровья» для позначення заходи резервів організму.
Скажімо, у людини вспокойном стані через легені проходить 5-9 літрів повітря в мінуту.Некоторие високо треновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11мінут щохвилини пропускати через свої легені 150 літрів повітря, тобто спревишеніем норми в 30 разів. Це і є резерв організму. Візьмемо серце іподсчітаем його потужність. Є хвилинні обсяги серця: кількість крові влітрах, яка викидається в одну хвилину. Припустимо, що в спокої воно дає 4 літрав хвилину, а при найбільш енергійної фізичній роботі - 20 літрів. Значить, резервравен 5 (20: 4). Точно також є приховані резерви нирок, печінки. Виявляються оніс допомогою різних навантажувальних проб.
Тоді з цієї точкизрения, здоров'я - це кількість резервів в організмі, це максімальнаяпроізводітельность органів при збереженні якісних меж їх функції.
Систему функціональнихрезервов організму можна розбити на підсистеми:
1. Біохімічні резерви (реакції обміну).
2. Фізіологіческіерезерви (на рівні клітин, органів, систем органів).
3. Психічні резерви.
Візьмемо, приміром, фізіологічні резерви на клітинному рівні бігуна-спринтера. Прекраснийрезультат в бігу на 100 м - 10 секунд. Його можуть показати лише одиниці. А Можноли цей результат істотно поліпшити? Розрахунки показують, що можна, але небільше ніж на кілька десятих секунди. Межа можливостей тут впирається у певному швидкість поширення збудження по нервах і в мінімальноевремя, необхідне для скорочення і розслаблення м'язів.
Від чого залежить здоров'я
• навколишнє середовище- 20%;
• уровеньмедіцінской допомоги - 10%;
• спосіб життя - 50%.
У розгорнутому варіанті етіціфри, на думку російських вчених, виглядають так:
• человеческійфактор - 25% (фізичне здоров'я - 10%, психічне здоров'я - 15%);
• екологіческійфактор - 25% (екзоекологія - 10%, ендоекологія - 15%);
1.2. Здоровий спосіб життя, визначення феномена
Вітчизняними учениміотмечалось, що ЗСЖ виражає орієнтованість особистості на зміцнення ірозвиток особистого і громадського здоров'я, реалізує найбільш цінний відпрофілактікі захворювань - первинну профілактику, що запобігає іхвознікновеніе, сприяє задоволенню життєво важливої потреби вактівних тілесно-рухових діях, фізичних вправах (В.К.Бальссвіч, П. А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д.Чепік, А.С. Цибухів і ін.). ЗСЖ залежить від:
- системи ценностнихотношеніі, направляють свідому активність людей в русло ЗСЖ.
До недавнього часу під «здоров'ям» в переважній кількості випадків розумілося здоров'я у вузько біологіческомсмисле. З цієї точки зору здоров'я можна розглядати як універсальнуюспособность до різнобічної адаптації у відповідь на вплив зовнішнього середовища іізмененія стану внутрішнього середовища. У цьому випадку мова йде про фізіологіческіхадаптаціонних можливості людини. Але це лише частина поняття ЗСЖ.
Здоровий спосіб життя основа профілактики захворювань (Ізуткін Д.А. 1982). Слід підкреслити, щов ньому реалізується найцінніший вид профілактики - первинна профілактіказаболеваній, що запобігає їх виникнення, що розширює діапазонадаптаціонних можливостей людини. Однак функція ЗСЖ значно ширше, онавиходіт за рамки чисто медичної проблеми.
Спосіб життя - здоровий, культурний, цивілізований - реалізується в конкретної предметної діяльності, яка має дві необхідні умови протікання: простір і час.
Для того щоб якась лібодеятельность увійшла в повсякденний побут індивіда, необхідно, щоб цей індівідмог досить стандартизовано виділяти на цю діяльність час з своегобюджета часу, а сама діяльність здійснювалася б в просторі, а не тільки в думках і мріях.
Стан людини, що лежить між здоров'ям і хворобою, поєднує в собі і те, і інше. Ещеклассік античної медицини Гален назвав його третім станом.
Так само як і хвороба, третій стан може бути викликано самими різними причинами. Современниеусловія життя породжують впливу на організм людини фізичної, хімічної, біологічної, психічної природи, вони призводять до так називаемимболезням цивілізації. Але, на думку деяких вчених, ті ж воздействіявизивают загальні симптоми, властиві третьому стану. Це неврастенія, втрата апетиту, дратівливість, головні болі, втому, сухість шкіри і т.д.
В основу ЗСЖ, по мненіюД.А.Ізуткіна, слід було б покласти ряд основних принципів:
4) здоровий спосіб життя включає в себе можливість попередження захворювання.
Здоровий спосіб життя-сукупність духовних цінностей і реальних видів, форм і сприятливих дляздоровья ефектів діяльності щодо забезпечення оптимального удовлетвореніяпотребностей людини.
Сутність здорового образажізні - забезпечення оптимального задоволення потреб людини приусловии і на основі оптимізації розвитку, стану і функціонірованіяорганізованних внутрішніх і зовнішніх систем і зв'язків індивіда і суспільства.
Формування здоровогообраза життя - складний системний процес, що охоплює безліч компонентовобраза життя сучасного суспільства і включає основні сфери і направленіяжізнедеятельності людей.
Глава2. РУХОВА АКТИВНІСТЬ, ЯК НАЙВАЖЛИВІШИЙ ФАКТОР взаємозв'язку: «ФІЗІЧЕСКАЯКУЛЬТУРА - ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ» 2.1. фізичне самовиховання
Для працівників умственноготруда систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває ісключітельноезначеніе. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він нетренованих, веде «сидячий» спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, появляетсясердцебіеніе. Навпаки, тренований людина легко справляється созначітельнимі фізичними навантаженнями.
Сила і работоспособностьсердечной м'язи, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямойзавісімості від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей снеразвітой мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при любойфізіческой роботі.
Щоденна утренняягімнастіка - обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона повинна стати длявсех такою ж звичкою, як умивання вранці.
Фізичні упражненіянадо виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.
Для людей, які ведуть «сидячий» спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно відправлятися вранці на роботу пішки і гуляти вечеромпосле роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, улучшаетсамочувствіе, підвищує працездатність.
Таким чином, ежедневноепребиваніе на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години одна із важнихкомпонентов здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особенноважна прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необходімойдневной тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки лучшевиполнять за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.
2.2. Вільний час і фізична культура
Найбільш об'ектівнимпоказателем розвитку ФКС є час, що витрачається на заняття фізіческіміупражненіямі, і для дорослих оптимальні тимчасові режими в тижневому об'емеколеблются від 6 до 10 годин (П.А. Виноградов, В. І. Жолдак, Л.Н. Ні-фонтова, Ю.В . Окунців. 1973).
Опитування же показав, що 86% займаються фізичною культурою не виходять на оптимальні режими занятій.Среді робочих займалися на тиждень 6 - 8 годин 6,3%; серед працівників сфериобслужіванія - 8; серед ІТП - 8,7; серед інтелігенції - 10,7; средіпенсіонеров - 4; серед учнів 9 - 10-х класів - 6%.
У 80-х роках все болеешірокое поширення набули самостійні індивідуальні та групповиефізкультурно-оздоровчі заняття. Все більше людей орієнтуватися не натрадіціонние тренування в спортивних секціях або на підготовку до сдаченорматівов комплексу ГТО. а на лібералізовані заняття за інтересами, захопленням, пристрастям, організовані поблизу місця проживання або в зонахотдиха, в парках, на пляжах.
Збільшення свободноговремені, розширення дозвілля може супроводжуватися зростаючим распространеніемпассівних форм діяльності, споживанням матеріальних благи інформації ісокращеніем активної діяльності, в тому числі занять ФКС за умови, еслірегуляція дозвілля, вільного часу буде здійснюватися стихійно, самопливом.
Прогрессівнаястандартізація побутового укладу означає вибір і активне споживання корисних іценів для розвитку і вдосконалення людини і суспільства благ і оптімальнуюструктуру витрат добровільно витрачається часу.
Включення і іспользованіесредств ФКС у вільному часу залежить від сформованих або створюваних зановобитового режиму, повсякденного побуту родини, нормального розподілу затратвремені на різні види діяльності.
2.3. Оптимальний руховий режим
Здоровий образ жізнівключает в себе наступні основні елементи: раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.
Оптимальний двігательнийрежім - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу составляютсістематіческіе заняття фізичними вправами і спортом, ефективно решающіезадачі зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактікінеблагопріятних вікових змін. При цьому фізична культура і спортвиступают як найважливіший засіб виховання.
Корисно ходити полестніце, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів каждаяступенька дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.
Загальна двігательнаяактівность включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи посамообслужіванію, ходьбу, роботу на дачній ділянці і т. Д. Норми общейдвігательной активності точно не визначені. Деякі вітчизняні та японскіеучение вважають, що доросла людина повинна в день робити мінімум 10-15 тис.шагов.
Науково-ісследовательскійінстітут фізичної культури пропонує наступні норми тижневого об'емадвігательной активності:
- учнів ПТУ і средніхучебних закладів - 10 - 14 годин;
- студентів - 10 - 14часов;
Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяєте зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати оченьбистрим, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано статьловкім і гнучким, застосовуючи гімнастичні і акробатичні вправи. Однакопрі цьому не вдається сформувати достатню стійкість до болезнетворнимвоздействіям.
Важливий елемент здоровогообраза життя - особиста гігієна. Він включає в себе раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значення має і режим дня. Пріправільном і строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонірованіяорганізма. А це, в свою чергу, створює найкращі умови для роботи івосстановленія.
Неоднакові условіяжізні, праці і побуту, індивідуальні відмінності людей не дозволяють рекомендоватьодін варіант добового режиму для всіх. Однак його основні положення должнисоблюдаться усіма: виконання різних видів діяльності в строгоопределенное час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне пітаніе.Особое увагу потрібно приділяти сну - основному і нічим не заменимому відуотдиха. Постійне недосипання небезпечно тим, що може викликати виснаження нервовоїсистеми, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, ухудшеніесамочувствія.
На сьогоднішній деньпрактіческі кожна людина, що живе в країнах хоч якого - або технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Часом йому не вистачає часу навіть насвоіх справи. В результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина простозабивает головні істини і цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він неспе ночами, не ходить в походи, не бігає вранці, їздить на машині (поуліцам з небезпечним складом повітря), їсть з книгою. Тому треба обязательнопродумивать свої життєві завдання і цілі, щоб виділити тим самим час длязміцнення свого здоров'я.
1. Агаджянн Н.А., Шабатура М.М. Біоритми, спорт, здоровье.- М. Фізкультура і спорт, 1989.-208с., Мул
3. Визитей М.М., Спосіб життя. Спорт. Особистість. Кишинів., 1980.
6. Воложин А.І., Суботін Ю.К. Чикин С.Я. Шлях до здоров'я. Москва., 1987.