Глава 1. Типові риси методики і особливості вправ, що стимулюють ріст м'язової маси 4
1.1. Основні засоби і методи для стимулювання м'язової гіпертрофії 4
1.2. Фактори, що підвищують ефективність збільшення м'язової маси 11
1.3. Основні критерії та способи оцінки ефективності процесу силового тренування 17
Глава 2. Програма вдосконалення рельєфу і маси м'язів 19
2.1. Завдання і методи розвитку силових здібностей (веслування на байдарках і каное) 19
2.2. Конспект навчально-тренувального заняття на вдосконалення рельєфу і маси м'язів спортсменів (веслування на байдарках і каное) 24
Список літератури 27
Регулювання м'язової маси має важливе значення для здоров'я, повсякденному житті і спортивній діяльності людини. Надлишкова маса тіла або навпаки дистрофія мають негативні наслідки для здоров'я людини, так як є причинами різних захворювань, в першу чергу серцево-судинних. У повсякденному житті нормальну вагу має естетичне значення для людини.
Мета дослідження - вивчити методику формування статури спортсменів, збільшення м'язової маси і розвитку силових здібностей (на прикладі веслування на байдарках і каное).
1. Обгрунтувати ефективність застосування засобів і методів для стимулювання гіпертрофії м'язів у спорстменов.
2. Визначити за даними науково-методичної літератури інформативні показники для оцінки ефективності процесу силового тренування і формування обсягу і рельєфу м'язів.
3. Розробити практичні заняття для спортсменів (веслування на байдарках і каное) щодо збільшення та вдосконалення рельєфу м'язів.
4. Розробити конспект навчально-тренувального заняття для спортсменів (веслування на байдарках і каное) щодо збільшення та вдосконалення рельєфу м'язів.
Глава 1. Типові риси методики і особливості вправ, що стимулюють ріст м'язової маси