Немає потреби доводити, наскільки важливо для кожного мати гострий зір - так було і є, так буде завжди. Життя стає все складніше, вимагаючи від нас максимальної віддачі і на роботі, і в суспільстві, і в родині. А для цього не обійтися без уважного і пильного погляду на світ ... Великий обсяг інформації, яку ми «поглинаємо» кожен день, вимагає від наших очей майже постійної напруги. І, природно, вони втомлюються. Багато проблем із зором виникають саме від перенапруги. Навіть людині з «одиницею» необхідний відпочинок для очей. Інакше після напруженої роботи можуть з'явитися такі симптоми, як сухість очей, почервоніння, погіршення зору вдалину. Що вже говорити про тих, у кого зір залишає бажати кращого, - в такому разі відпочинок очам просто необхідний. [13,1]
Чудовими пропагандистами масового оздоровлення за допомогою фізичних вправ були російські лікарі-гуманісти другої половини XVIII-початку XIX ст. (Зибелін, Щепкін, Амбодик-Максимович та ін.). Не раз писав про значення рухів для здоров'я засновник терапевтичної школи в Росії М.Я. Мудров. У своїй лікувальній діяльності він найменше покладався на ліки, кращими ліками, за його словами, є «обрана дієта», корисне пиття, чисте повітря, рух ... ».
Зв'язок медицини та фізичної культури не вичерпується тільки використанням фізичних вправ для профілактики, лікування хвороб і продовження життя. Всі особи, що займаються фізичною культурою, потребують лікарського нагляду для систематичного визначення та оцінки впливу фізичних вправ на стан здоров'я.
В даний час в нашій країні зв'язок між медициною і фізичною культурою стає ще більш тісною і необхідною. Це обумовлено тим, що, запобігти захворюванню або зупинити на якійсь стадії легше, ніж лікувати захворювання, пробредшее вже не оборотний характер. Це було б неможливо, без тісного контакту між медициною і фізичною культурою, без вдосконалення спортивної медицини.
Лікувальна фізична культура (ЛФК) - це дисципліна, що вивчає використання фізичних вправ для лікування різних захворювань.
У цьому рефераті піде мова про методику коректує ЛФК (гімнастики) для очей.
Будова ока та його м'язового апарату
Природа створила очей кулястим. Тому він без праці може обертатися навколо трьох осей: вертикальної (зліва - направо), горизонтальної (вгору - вниз) і осі, що збігається з оптичною віссю очі. Навколо очі розташовані три пари окорухових м'язів. Одна пара повертає очей вліво і вправо, інша вгору і вниз, а третя обертає його щодо оптичної осі. Самі окорухові м'язи управляються сигналами, які надійшли з мозку. Ці три пари м'язів служать виконавчими органами, що забезпечують автоматичне стеження, завдяки чому очей легко може супроводжувати поглядом летить птаха, або літак і т.д. Окорухових м'язи, мабуть, самі швидкодіючі в організмі людини. Оглядаючи, наприклад, картину очі переміщуються стрибкоподібно, здійснюючи до 120 стрибків за хвилину, причому тривалість одного стрибка становить всього лише кілька сотих секунди. Крім таких стрибків очей безперервно робить невеликі, але дуже швидкі коливання (до 120 в сек). Вони вкрай важливі для роботи самого очі, особливо при розгляді дрібних предметів. Як тільки пильне розглядання закінчується, зникають і самі коливання. Відповідно до думки ряду вчених, окорухові м'язи мають ще одну рухову функцію - вони можуть допомагати кришталику ока фокусувати зображення на сітківці, коли предмети знаходяться на різній від очей відстані. М'язи злегка «розтягують» або «стискають» очне яблуко, переміщаючи тим самим сітківку ока, видаляючи або наближаючи її до кришталика.
У сітківці ока знаходиться особливий рецепторний (сприймає апарат) і спеціальна оптична система, яка фокусує світлові промені і забезпечує чітке зображення видимих предметів на сітківці в зменшеному і перевернутому вигляді. Світлові промені, перш ніж потрапити на сітківку, проходять через кілька заломлюючих поверхонь: передню і будівлі поверхні рогівки, кришталик і склоподібне тіло.
Ясна, чітке бачення різно віддалених предметів забезпечується завдяки зміні кривизни кришталика, а значить, і його оптичної сили за допомогою скорочення або розслаблення особливої м'язи, що знаходяться навколо кришталика. Ця м'яз і змінює опуклість самого кришталика. [3,5]
Найважливіший регулятор функції зору - акомодація. З віком сила акомодації поступово падає, так як сам кришталик стає менш еластичним. Виникає явище, зване старечої далекозорості, або пресбіопіей, і людина прагне відсунути книгу або газету від очей (щоб полегшити роботу циліарного м'язів) або вдається до допомоги очок з опуклими лінзами. На противагу цьому при короткозорості (міопії) через подовження поздовжньої осі очі і слабкості циліарного м'яза зображення предметів фокусується не на самій сітківці, а перед нею, і людина прагне все наблизити до очей і користується окулярами з увігнутими лінзами для зменшення заломлюючої сили кришталика. З усього цього ясно, наскільки важливо тренувати м'язи ока, берегти їх від передчасного ослаблення. [3,8]
Уйльям Гораціо Бейтс - американський лікар офтальмолог. Вправи Бейтса звернені, головним чином, до тих, хто страждає, будь-яким видом аномалії рефракції - короткозорість, далекозорість або астигматизм. Основний постулат Бейтса - аномалії рефракції усуваються, коли зникає зорову напругу. [11,14]
Всі методи, використовувані для викорінення аномалій рефракції, являють собою лише різні способи досягнення розслаблення. Більшість людей, хоча і не всі, найлегшим знаходять розслаблення з закритими очима. Це зазвичай знижує зусилля побачити, що супроводжується більш-менш тривалим поліпшенням зору.
Більшості людей допомагає просте закривання очей. Чергування відпочинку очей таким способом протягом декількох хвилин або довше з відкриванням очей і смотрением на перевірочну таблицю протягом секунди або менше дозволяє, як правило, швидко домогтися проблисків поліпшеного зору. Деякі люди таким способом домагаються на деякий час майже нормального зору, а в окремих випадках досягається і повне відновлення зору (іноді менш ніж через годину).
Однак деяка кількість світла все ж пробивається крізь закриті повіки. Тому ще більшою мірою розслаблення можна досягти практично у всіх, за рідкісним винятком, випадках, запобігши таку можливість. Для цього треба покласти на закриті очі долоні рук (пальці схрещені на лобі) таким чином, щоб уникнути тиску на очні яблука. Такий прийом, який я назвав «пальмінгом», як метод зняття напруги настільки ефективний, що всі ми інстинктивно вдаємося до нього час від часу. Більшість людей у такий спосіб може добитися значної ступеня розслаблення. [12,54]
Масаж для очей
1) Кінчиками вказівних пальців масажуйте точки у внутрішніх куточків очей. Продовжувати масаж потрібно до тих пір, поки під прикритими повіками чи не з'явиться рівне чорне поле.
2) Всі точки, що відповідають за зір, знаходяться на мочці вуха. Тому розминайте мочку великим і вказівним пальцями протягом 10 секунд. Повторити масаж потрібно не менше п'яти разів з невеликими перервами на кілька секунд. У паузи спробуйте посувати вухами, хоча це виходить не у кожного. Результат такого масажу незамедлителен: знімається втома, виникає відчуття, що око починає активно «дихати» і рясно омивається сльозою. [2,10]
3) Дуже ефективний прийом масажу двома пальцями - вказівним і середнім - у вигляді восьмиобразного руху. Робіть легкі рухи по нижньому краю ока і над бровами у напрямку до носа. Повторіть рух 8 - 16 разів. [6,95]
Зарядка для очей:
1) Обертання очима, як за годинниковою стрілкою, так і проти неї;
2) Різке переведення погляду по горизонталі і вертикалі;
3) Зведення зіниць до перенісся;
4) Часте моргання;
5) Переведення погляду з ближнього предмета на дальній. [2,10];
6) На віконне скло наклейте чорний квадратик розміром з клітинку шкільного зошита. Попросіть дитину, прикривши одне око, 30 секунд дивитися на нього з відстані 30 см, а потім на 30 секунд переводити погляд у далечінь, за вікно. Вправи потрібно повторювати 2-3 рази в день по 4-5 хвилин кожним оком. [7,95].
Гімнастика для зняття напруги.
1) Глибоко вдихніть і зажмурте очі, як можна сильніше. Напружте м'язи шиї та обличчя. На 2 - 3 секунди затримайте дихання. Потім швидко видихніть, при цьому широко розкривши очі. Повторіть вправу 5 разів.
2) Закрийте очі. Круговими рухами в напрямку від носа до скронь масажуйте області над бровами і під очима. Пообертайте очима зліва направо і навпаки. Повторіть вправи 10 разів.
3) Поставте великий палець руки на відстані 25 - 30 см від очей. Протягом 3 - 5 секунд дивіться на кінець пальця. На 3 - 5 секунд закрийте ліве око. Знову дивіться двома очима. Потім закрийте праве око. Повторіть вправу 10 разів.
4) Покладіть кінчики пальців на скроні, злегка стиснувши їх. Швидко і легко моргніте 10 разів. Закрийте очі і відпочиньте. Зробіть 2 - 3 глибоких вдиху. Повторіть вправу 3 рази. [7,95]
Гімнастика, заснована на чергуванні світла і тіні.
Очна гімнастика, заснована на чергуванні світла і тіні, допоможе зберегти хороший зір. Це відмінна профілактика розвитку короткозорості і косоокості, так як вправи активно зміцнюють сітківку і зоровий нерв. Їх рекомендується робити кілька разів на день і особливо на заході. Дітям та батькам гімнастика однакова корисна. [4,56].
1) Початкове положення - встати так, щоб одна половина обличчя була освітлена сонцем, а інша перебувала в тіні, відкинутої пляжною парасолькою, кроною дерева, стіною будинку. Заплющити очі, зробити глибокий вдих. Повільно видихаючи, повертати голову вліво і вправо, щоб очі виявлялися поперемінно в освітленій і затемненій зонах. Вправи закінчити, коли зникне дискомфорт при переході від тіні до світла.
2) Початкове положення - встати обличчям до сонця, закрити очі. Повертати голову вліво і вправо 10 разів.
3) Початкове положення - встати обличчям до сонця, очі відкриті. Прикрити ліве око долонею, а правим дивитися вниз, безперервно, моргаючи. Через хвилину підняти голову і дивитися на сонце, також безперервно кліпаючи. Потім прикрити праве око. Повторити вправу 10 разів.
4) Початкове положення - встати в тіні з закритими очима. Докласти підстави долонь до зімкнутим століть, а пальці схрестити на лобі. У такому положенні пробути 3-5 хвилин. [5,49]
Гімнастика для очей - спеціально для жінок.
Повіки і шкіра навколо очей видають вік жінки в першу чергу, так як через свою тонкощі старіють і стоншуються першими. Для наполегливих і працьовитих жінок рекомендується спеціальна гімнастика для повік і очей. Укріплення м'язи здатні підтримувати і шкіру, не даючи їй надмірно розтягуватися.
1) Закрийте, а потім повільно до відмови відкрийте очі, направляючи погляд у далечінь. Знову повільно закрийте очі, повіки щільно зімкніть. Повторіть 2-3 рази.
2) Відведіть очі до відмови вліво так, як ніби хочете розглянути те, що відбувається у вас за спиною. Повільно, як би з напругою поверніть очі до стелі, потім до відмови вправо. Тобто повертайте очі за годинниковою стрілкою. Потім вниз і знову в початкове положення. Після секунди відпочинку повторіть те ж саме, але в зворотному порядку.
3) Закрийте очі, а потім широко відкрийте. Дивіться вдалину. Вказівними пальцями зробіть глибокі, що тиснуть руху в області зовнішніх куточків очей. Повільно закрийте праве око. Щільному змиканню століття заважає сила пальців, що лежать у зовнішнього кута правого ока. У момент відкриття століття правого ока закрийте ліве око, потім правий і т.д. Повторіть 6-8 разів.
4) Безіменний і вказівний пальці кожної руки покладіть на зімкнуті повіки обох очей таким чином, щоб вказівний злегка натискав на зовнішній кут ока, безіменний - на внутрішній, а середній нехай ляже на середину брови. Зробіть спробу примружити закриті очі, долаючи тиск пальців. Повторіть вправу 3-4 рази.
5) Розташуйте пальці так само, як і в попередній вправі. Закривши очі, зробіть спробу насупитися, тобто звести брови до середини чола, в той час як тиск пальців їм протидіє. Досить повторити це 3 рази.
6) Відкрийте очі двома пальцями обох рук (вказівним і середнім), покладеними паралельно один одному так, щоб середній фіксував зовнішній куточок нижньої повіки, а другий - верхнього. Зробіть спробу підморгнути. Очні яблука в цей момент поверніть вправо. Потім вліво і знову підморгніть. Вправа треба зробити 6-8 разів. [14,1]
1) Закрийте очі. Покладіть злегка зігнуті долоні на очниці, не торкаючись очних яблук. При цьому центр долоні повинен знаходитися навпроти центру зіниці. Уявіть собі, що тепло ваших рук сконцентрувалося в центрі долоні. Потім протягом 1 хв направляйте це тепло в очі.
2) Закрийте очі і зробіть 5-10 кругових рухів очними яблуками наліво, вгору, направо, вниз і потім у зворотному напрямку. Після цього злегка погладьте подушечками пальців повіки, відкрийте очі і кілька разів швидко моргніте.
3) Витягніть праву руку перед собою, випрямивши кисть, і зафіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Не повертаючи голови і супроводжуючи ніготь тільки очима, поверніть руку вправо так, щоб вона склала одну лінію з правим плечем. Потім переміщайте руку по горизонталі в напрямку лівого плеча. Виконавши вправу 5-10 разів, повторіть все те ж саме з лівою рукою.
4) Витягніть праву руку перед собою, випрямивши кисть, і зафіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Потім повільно наближайте кисть до носа і також повільно повертайте її в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
5) Відомо, що сонячні промені володіють стимулюючим і лікувальну дію. Вони прискорюють циркуляцію крові і нейтралізують інфекцію. Дивитися на сонце треба тоді, коли воно не закрите хмарами, широко відкритими, чи не напруженими очима і до тих пір, поки на очах не з'являться сльози, Краще цю вправу виконувати на сході або на заході. Люди з хворими очима повинні дивитися не прямо на сонце, а тільки в його сторону. Тривалість споглядання сонця потрібно збільшувати поступово від 1 до 10 хвилин. Таким способом можна лікувати кон'юнктивіти, трахеї, астигматизм, короткозорість і далекозорість.
6) Світлова стимуляція очей: сісти зручно на стілець, не нахилятися. Ноги міцно поставити на підлогу, не перекрещивая їх. Руки тримати вільно. Однією рукою прикрити ліве око так, щоб світло не проникало в нього. Дихати глибоко, похитуючи головою, моргаючи правим оком на сонце, наскільки це можливо - до відчуття дискомфорту. Потім прикрити рукою праве око і моргати лівим. І останнє - прикрити обидва ока і дати їм відпочити, після чого підставити обидва закритих очі сонця. При сонце цю вправу виконувати 10 разів, при світлі лампи в 150 Вт - 20 разів.
7) Наступна вправа - фокусування погляду на віддаленому або близькому (на відстані приблизно 40 см) предметі протягом 1 хв. Очі відкриті і не блимають, поки не потечуть сльози. Поза зручна, розслаблена. Чим менше предмет для фіксації, тим краще. Після декількох місяців практики можна перейти до споглядання води. Налийте воду в вазу, розташуйте її так, щоб відбитий від стінок світло збирався в центрі. Споглядати цю блискучу поверхню слід протягом 10 хв.
8) Ще одна вправа тренує здатність зосередження і допомагає при лікуванні очних хвороб. Направте погляд на перенісся і протримається в такому стані, не кліпаючи і нормально дихаючи, до тих пір, поки ваші очі не втомляться і не почнуть сльозитися (спершу не
більше 1 хв, потім час можна збільшити).
9) провітрити кімнату. Кілька разів глибоко вдихнути і затримати дихання. Чи не видихаючи, зігнутися в поясі, зігнути коліна і опустити голову так, щоб вона була на рівні серця. Рахувати до п'яти. Виконання цієї вправи може викликати запаморочення, яке швидко проходить.
10) Відпочити, провітрити приміщення. Встати, глибоко вдихнути і затримати дихання. Потім, зігнувши коліна, опустити голову якнайнижче і моргати очима, закриваючи очі дуже щільно і відкриваючи дуже широко. Цю вправу треба виконувати протягом 10-15 с, затримуючи на цей час дихання.
11) Закрити очі зігнутими долонями, тильна сторона яких спирається на вилиці, а пальці, які не стосуються очей, розташовані на лобі. Сядьте зручніше і так, щоб хребет і шия були прямими. Тримати очі в темряві 15 хв. [15,1]
Турбота про свій зір - справа кожної людини. Навіть якщо ви володієте «орлиним поглядом» і здатні розрізнити дрібні деталі об'єктів на великих відстанях, це не означає, що не слід прислухатися до порад лікарів-офтальмологів про заощадженні зору. Тільки постійний контроль над зоровим навантаженням, систематизація та чергування відпочинків для очей, а також гігієна органа зору можуть захистити вас від передчасного погіршення визуализаторов - основних джерел інформації про навколишній світ.
Список використаної літератури
очей м'яз зміцнення вправу
3) Г.Г. Демірчоглян, В.І. Янкулін. Гімнастика для очей. Москва Фізкультура і спорт, 1987-32 с. мул.