Причиною розвитку багатьох захворювань може бути виснаження і ослаблення судин. Порушення їх функцій призводить до застою крові в органах, порушення теплообміну і інших процесів в організмі. Людина починає відчувати загальну слабкість, виснаження, втрачає апетит, тиск у нього знижується або підвищується.
Усунути такі проблеми допомагає спеціальна гімнастика для судин. Регулярні заняття в комплексі з медикаментозним лікуванням дозволяють домогтися гарних результатів всього за кілька місяців.
Чому потрібно робити гімнастику для судин
Особливість хвороб судин полягає в тому, що починаються вони поступово, протікають мляво, але при цьому смертельно небезпечні.
Згідно зі статистикою, найчастішою причиною смерті є захворювання судин. Слабкі судини - це підвищений ризик розвитку:
- Атеросклерозу.
- Гіпертонії.
- Ішемічної хвороби серця.
- Інсульту.
- Інфаркту.
Як правило, в лікарню люди починають звертатися тільки після розвитку серйозних ускладнень, викликаних порушенням функції судин. Щоб не допустити їх виникнення, людям, які мають варикозну хворобу, порушений кровообіг, головні болі, погіршення пам'яті та інші патології, пов'язані з ослабленням судин, рекомендується щодня робити гімнастику для зміцнення судинної системи.
Існує досить багато різних методик, які були розроблені спеціально для цієї мети. Одними з найбільш ефективних серед них є:
- Вправи, розроблені китайським професором Ху Сяофей.
- Вправи Сітел.
- Гімнастика Ніші.
- Дихальна гімнастика.
- Система вправ даоинь яншен гун (розробив китайський професор Чжан Гаунде).
Також існують і інші вправи, наприклад, від спазмів судин голови, гімнастика для судин голови і шиї, вправи для нижніх кінцівок, для судин шиї при атеросклерозі, дихальна гімнастика.
Дослідження вчених Пекінського університету фізкультури довели, що до найбільшим місцях утворення заторів, які перешкоджають нормальному просуванню крові по організму, відносяться:
- Область пахв.
- Ліктьові суглоби.
- Середня частина грудей.
- Колінні суглоби.
- Пах.
Китайські фахівці рекомендують регулярно виконувати запропоновані ними вправи всього за 10 хвилин в день. Це дозволить відновити кровообіг і нормальне функціонування судин. Зміцненню судин сприяють також танці і йога.
гімнастика Ніші
Ніші Кацудзо розробив гімнастику, спрямовану на поліпшення харчування мозку голови киснем і зміцнення захисних сил організму. Щоб поліпшити роботу вегетосудинної системи і циркуляцію крові, Ніші пропонує вправи, представлені нижче.
Положення - лежачи на спині, руки знаходяться під шиєю. Звести ноги разом, потягнути їх пальці на себе. Створювати вібраційні рухи тілом, імітуючи рухи пливе риби. Рухи повинні бути спрямовані в праву і ліву сторони.
Тривалість виконання вправи - не менше двох хвилин.
Стимулювання роботи капілярів
У положенні лежачи на спині підняти і зафіксувати у вертикальному положенні руки і ноги. Необхідно активно ними потрясти 2-3 хвилини.
Китайську гімнастику рекомендується робити два рази на день - вранці і ввечері.
вправи Сітел
Професор А. Ситель розробив методику відновлення функцій судин. Дана методика передбачає м'язову релаксацію, для досягнення якої необхідно виконувати повільні і ритмічні рухи. Для кожної групи м'язів професор розробив окремі руху.
За допомогою вправ Сітел можна домогтися істотного поліпшення стану, не вдаючись до використання фармацевтичних препаратів. Наприклад, головні болі можна легко усунути шляхом відновлення кровообігу.
Перевага методики Сітел полягає в тому, що його вправи можуть виконувати навіть ті хворі, які мають запущені захворювання хребта.
- Встати у стіни, притулившись до неї спиною і п'ятами. Руки підняти над головою. Необхідно сконцентруватися на руках, і в момент, коли вони почнуть мимовільно опускатися вниз, постаратися їх зафіксувати, не дозволяючи їм це зробити.
- Для розслаблення м'язів поперекової області необхідно встати спиною до стіни і підняти праву ногу вгору на 90 градусів. Намагатися утримати її в такому положенні не менше 25 секунд. Повторити вправу з лівою ногою. Виконати по черзі підйоми кожною ногою по 20 разів.
- Встати прямо, пальці рук покласти на підставу крижів. Зробити вдих, вважаючи до 10-ти, одночасно натискаючи пальцями на крижі. При цьому слід спиною відштовхувати тому пальці, створюючи опір. Потім потрібно глибоко видихнути і повторити вправу. Виконати 5-6 разів, поступово збільшуючи амплітуду.
- Для судин шиї та голови. Сісти на стілець, нахиливши голову вправо і обхопивши її перекинутої рукою. Вказівний палець лівої руки при цьому повинен утримувати самий верхній хребець. Зробити вдих, створюючи опір правою долонею. На видиху розслабити м'язи, і повторити дію з іншою рукою. Кожній рукою виконати по 10 підходів, поступово нарощуючи амплітуду.
- Для зміцнення судин серця необхідно на вдиху максимально підняти плечовий пояс, зафіксувавши його в такому положенні на 15 секунд. Потім видихнути і опустити плечі вниз. Повторити не менше 6 разів.
Слід враховувати, що вправи Сітел мають деякі протипоказання. Не можна займатися гімнастикою при:
- Наявності травм хребта.
- Вагітності.
- Підвищеному тиску.
- Наявності загостренні хронічних хвороб.
- Серйозних неврологічних порушеннях.
- Розладі роботи вестибулярного апарату.
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика сприяє збагаченню крові киснем, який виконує роль природного судинорозширювальний засіб. Є кілька методик дихальних вправ - Стрельниковой, Цигун, Йога, методика глибокого дихання по Бутейко.
Незважаючи на те що такі методики розробляли різні фахівці, всі дихальні вправи побудовані на схожих принципах і виконуються за допомогою глибокого вдиху через ніс, затримки дихання і плавного видиху через рот.
Наприклад, Ситель пропонує лягти спиною на рівну поверхню, зробити якомога більш глибокий видих. Потім потрібно зробити дуже повільний вдих через ніс, поступово набираючи повітря назад в легені. Вдих необхідно робити до тих пір, поки ребра що випростовується і придбають дугоподібне становище. При відсутності запаморочення і неприємних відчуттів виконати 10 таких вдихів-видихів.
При виконанні йогівських дихальних вправ вдихи і видихи супроводжуються випинанням і втягуванням живота. Завдяки таким методикам можна домогтися зниження артеріального тиску і нормалізації роботи судин. При регулярних заняттях хворі можуть назавжди позбутися від гіпертонії.
Гімнастика при атеросклерозі
При атеросклерозі рекомендується виконувати наступне:
- Щодня займатися ходьбою, бігом підтюпцем. При бажанні можна поєднувати біг з вправами на плечовий пояс.
- Виконувати нахили тулуба.
- Займатися гімнастикою, яка сприяє виробленню гарного рівноваги.
- Повертати голову в праву і ліву сторони, фіксуючи її в заданому положенні на декілька секунд.
Згодом можна почати збільшувати навантаження, використовуючи невеликі гантелі. Відразу починати заняття з великих навантажень і швидкого темпу не слід, оскільки в такому випадку хворий може відчути себе погано.
Вправи для судин ніг
Особливо часто зустрічаються захворювання саме судин ніг, адже їм доводиться щодня витримувати великі навантаження - тривале перебування в стоячому положенні, ходьбу, підняття важких предметів. Для судин нижніх кінцівок рекомендується робити такі вправи:
- У положенні стоячи стопи знаходяться прямо. Потрібно повільно підніматися на носочках і опускатися. Виконати 20-30 таких підйомів, а потім розвести носки нарізно і знову повторити 20-30 підйомів на носках. Далі необхідно звести шкарпетки разом і розвести п'яти і знову піднятися на носочках 20-30 разів.
- Хорошим вправою для судин ніг є ходьба по рівній поверхні. Ходити потрібно таким чином, щоб підошви ніг не відривалися від підлоги.
- У положенні лежачи на спині зігнути коліна і виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді. «Картата педалі» необхідно 2-3 хвилини, потім зробити невелику перерву і знову повторити вправу.
- У положенні лежачи необхідно обертати стопами і гомілками в праву і ліву сторони.
Зміцнення судин головного мозку
Навіть абсолютно здорові люди можуть страждати від порушення тонусу судин. Такий стан називають вегетосудинною дистонією. Щоб нормалізувати кровообіг, потрібно виконувати таку гімнастику для судин головного мозку:
- Встати у стіни, щільно притулившись до неї тулубом. Зробити вдих таким чином, щоб грудна клітка щільно притиснулася до стіни, а м'язи шиї напружилися якомога сильніше. Зафіксуватися в такому положенні на декілька секунд, а потім повторити вправу.
- Сісти навпочіпки і прикласти долоню до чола. Намагатися нахиляти голову вперед, створюючи протидію долонею. М'язи шиї при цьому повинні бути напружені. Залишитися в такому положенні не менше 5 секунд.
- Далі необхідно повторити попередні руху, нахиляючи голову не вперед, а в сторони.
- Хороший ефект дає і таку вправу: нахиліть голову в сторону, а потім обережно обертайте нею по колу - спочатку вправо, а потім вліво.
Зміцнення судин і серця
Для серця і судин дуже корисно їздити на велосипеді, плавати, ходити по сходах, виконувати кардиоупражнения. Найбільш простими і дієвими серед них є:
- Ходьба на носках, високо піднімаючи коліна.
- Імітація їзди на велосипеді лежачи на спині.
- Вправа «ножиці» ногами, теж лежачи на спині.
Слід враховувати, що при ослабленому серцевому і судинної діяльності не можна перевантажувати організм виснажливими заняттями.
Головне - регулярно виконувати вправи з суворою циклічністю: за навантаженням завжди має слідувати розслаблення. Це сприяє збільшенню м'язових волокон серця і зміцненню судин.