Іноді під впливом деяких факторів виникає напруга судин в організмі. Стан це називається дистонією. Призводить до цього порушення кровообігу в системі. А причинами цього можуть бути різні чинники. Такі як стрес, низька фізична і рухова активність, захоплення курінням або ж наявність захворювання. Допомогти здоров'ю і налагодити циркуляцію крові може гімнастика і вправи для судин всього тіла.
для капілярів
Судини організму все різні: найдрібніші з них - капіляри. Вони пронизують тканини організму, проходячи через кожну клітину її. Вони вкрай важливі, оскільки забезпечують клітини поживними речовинами і одночасно виводять звідти непотрібні речовини.
І ось якщо такий капіляр буде звужений внаслідок дистонії, то процес доставки-виведення крові буде порушений. А значить порушиться і робота всього організму.
Капіляри, так само як і інші судини, можна і потрібно тренувати.
Система оздоровлення створена японським ученим Кацудзо Ніші і включає в себе:
- вібруючий вправу для судин - дуже простий, але найбільш ефективний спосіб поліпшення кровообігу. Лежачи на спині, потрібно підняти вгору кінцівки і півтори-дві хвилини трясти ними. Відбуватиметься вибромассаж дрібних судин, в результаті якого лімфатична рідина перерозподіляється, кров інтенсивніше рухається і налагоджується процес очищення організму від токсинів.
- вправа «золота рибка». коли лежачи на спині, руки знаходяться ззаду шиї. В цей час пальці ніг потрібно потягнути в сторону голови, а тілом робити вібрацію. Наслідок цієї вправи - зняття тонусу хребетних нервів, що призведе до активності руху крові.
Гімнастика і вправи для судин буде ефективною, якщо робити її регулярно, щодня. Можна тренувати судини шиї, голови та нижніх кінцівок відразу після пробудження і перед сном, лежачи в ліжку.
судин мозку
Дистонія може виникнути і в судинах головного мозку. При такому стані може відчуватися головний біль, нудота, порушуватися координація, пам'ять і мову.
Походження спазму судин може бути спровокована стресами, наявністю остеохондрозу або метеозалежність.
І для судин головного мозку так само існує система оздоровлення. Вона включає в себе вправи для судин голови. Нахили в різні боки, повороти головою. Рухи повинні бути плавними, не мати інтенсивності.
При виникненні дискомфорту або поганого самопочуття тренування необхідно негайно припинити. Відновлювати слід на наступний день при сприятливих відчуттях, знизивши при цьому активність і час.
судин ніг
Ноги - одна з найбільш натруджених і схильних до втоми частин тіла. Перебуваючи більшу частину життя в вертикальному положенні, людина спирається на ноги. При цьому судини напружуються частіше, ніж в інших органах. Відповідно вони схильні до дистонії. Застій крові в судинах ніг загрожує серйозними наслідками для здоров'я.
Вправи для судин нижніх кінцівок
Для лікування судин ніг теж слід робити і гімнастику, і вправи:
- Найкраще робити це в воді, вона допоможе розслабити м'язи, зняти напругу і проводити заняття без напруги.
- Навіть просто контрастні ванни допоможуть зміцнити стінки вен на ногах, зробити їх більш еластичними.
- Виконувати нахили вперед, намагаючись дотягтися до підлоги. Ноги не згинати. М'язи і судини будуть напружуватися, а при поверненні в початкове положення розслабляться. Таке тренування судин нижніх кінцівок і зможе зробити їх укріпленими і відновить нормальний кровотік.
- Ноги розсунути широко. Без допомоги рук виконувати нахил вперед до підлоги.
- Розкинути руки і рухатися по підлозі на колінах.
Якщо відчувається втома, збій дихання або інший дискомфорт, гімнастику зупинити. При повторній тренуванні зменшити інтенсивність, скоротити кількість рухів.
судин шиї
Голова цілком залежить від шиї. Саме там проходять судини, що прямують в головний мозок. А так же в шиї є надзвичайно важливі артерії, кров в яких біжить до серця. Якщо шийні м'язи не треновані і слабкі, то будуть напружуватися судини. Це призведе до їх тонусу і застою крові. Так може виникнути гіпертонія, головний біль, біль в спині.
А значить потрібна гімнастика для м'язів і судин шиї та виконання вправ дуже важливо для здоров'я:
- Притиснутися всією поверхнею спини до стіни ззаду, напружити сильно все шийні м'язи. Відчуття вдавлення себе в стіну. Дихання затримати на кілька секунд і постояти в цьому положенні. Потім видихнути і розслабитися.
- Долонею сильно натискати лоб, нахиляючи голову назад із зусиллям. Голова при цьому повинна чинити опір руху. Дихання на час напруги призупинено. Після видиху максимальне розслаблення всього тіла.
- Те ж саме виконувати при русі голови в сторони і вперед. Ці вправи тренують і зміцнюють м'язи шиї. І судинах не доведеться напружуватися при повсякденних рухах.
- Обертальні плавні рухи головою по повній окружності. Це теж змусить кров рухатися інтенсивніше, уникаючи застою, а м'язи шиї бути еластичними і пружними.
- Подібна вправа для шиї, але не по колу, а від плеча до плеча.
При таких тренуваннях можливе виникнення запаморочення або шуму у вухах, навіть потемніння в очах. Негайно зупинитися, максимально розслабитися і відпочити в горизонтальному положенні, глибоко дихаючи.
судин серця
Звичайно потрібно оздоровлювати серце, головний мотор, який качає кров по венах і судинах.
Гімнастику і вправи для серця найкраще робити відразу після пробудження, тим самим зарядивши його працездатністю і активною діяльністю:
- Підняти над собою руки і ноги і виконувати обертання кистями і стопами. Так застояна за ніч кров відновить свій денний ритм руху. Сидячи на ліжку зробити декілька нахилів вперед і знову лягти.
- Потім можна виконати кілька вправ, вставши з ліжка.
- Походити навшпиньки, піднімаючи ноги, як чапля, високо піднімаючи зігнуті коліна. Руки в замку над головою, і зробити нахили то в одну сторону, то в іншу.
- Піднімати широко розставлені руки вгору, розводити їх в сторони, повертаючись усім тілом в протилежну рукам сторону.
- Велосипед. Знайоме усім рух, але робити його потрібно плавно і не швидко. Дихати намагатися рівно, без затримок.
- Ножиці. Виконувати, високо піднімаючи ноги, і при великій амплітуді рухів.
Всі ці вправи для судин серця при регулярному їх виконанні допоможуть зміцнити серцевий м'яз, прискорити кровотік і наповнюваність судин. Поступово самопочуття буде поліпшуватися і тоді навантаження можна трохи збільшити.
при гіпертонії
Гіпертонія, або підвищений артеріальний тиск - наслідок поганої прохідності судин. Звичайно, це може відбуватися через наявність захворювання. Але від цього не зменшується важливість гімнастики і вправ при лікуванні гіпертонії.
Вправи, напружують м'язи, при гіпертонії робити не слід. Це може привести до ще більших спазмів і стрибка тиску. Краще виконувати плавні рухи ногами і руками:
- Тримаючись за стілець або стіл, зробити дещо не різких присідань. Ходьба, нахили вперед, підняття ніг до грудей - все це відповідні при наявності захворювання вправи.
- Так само можна просто утримувати на короткий час підняті ноги. Робити це найкраще сидячи.
- І ще гарне тренування для судин - дихальна гімнастика. Адже дихання приносить в кров кисень, від чого вона стає більш рухомий. Але дихати потрібно свіжим повітрям і правильно. Вдихати треба глибоко і сильно носом, намагаючись заповнити не тільки легкі, але все тіло. Трохи затримати дихання і видихнути повітря ротом дуже повільно, як би затягуючи процес.
- Такі вправи слід робити кілька разів на день, але потроху, буквально по кілька хвилин. Два-три вдиху і видиху можуть завершувати інші вправи. Добре виконувати цю гімнастику в провітреному приміщенні перед сном. Це допоможе розслабити органи, наситити кров киснем. Сон буде рівніше і спокійніше.
Судини потрібно оздоровлювати разом з усім організмом. Це і правильне здорове харчування, і активність на свіжому повітрі, відмова від шкідливих звичок. Гімнастика і вправи для судин всього тіла при цьому буде тільки сприяти зміцненню вашого здоров'я.
Якщо Ви знайшли помилку в тексті виділіть її та натисніть Shift + Enter або натисніть тут і ми постараємося швидко виправити помилку.
Дякую за ваше повідомлення. Найближчим часом ми виправимо помилку.
рубрикатор
Ефективні способи позбавлення від капілярів на носіАтеросклероз судин мозку