Схуднення - зниження маси тіла живого організму, що має на меті його оздоровлення, поліпшення тонусу і підвищення естетичної привабливості.
1. Мета зниження маси тіла
Зниження маси тіла відбувається при багатьох захворюваннях. Однак, в даний час про схуднення частіше говорять як про результат свідомих заходів в даному напрямку.
Для багатьох людей (перш за все жінок) боротьба з ожирінням (дійсним або уявним) перетворилася в свого роду нав'язливу ідею. Замість турботи про загальне оздоровлення організму вони починають стежити виключно за показаннями стрілки ваг. Відповідно, схуднення перетворилося на прибутковий бізнес. Величезною популярністю користуються різні «спалювачі жиру», «чудодійні» дієти, ліпосакція (операції з видалення жиру) і т. П. - часто завдають істотної шкоди здоров'ю.
2. Науково обгрунтовані методи зниження маси тіла
Найбільш розумними з наукової точки зору методами зниження ваги є повноцінне (за хімічним складом) і різноманітне харчування з обмеженням загальної добової калорійності раціону в межах 1600-1700 ккал / добу для людини, що худне чоловіки (для жінки - 1,300 ккал / добу) і збільшення рухової активності за рахунок фізичних навантажень (занять спортом або фізкультурою). При ожирінні III ступеня добова калорійність може бути знижена до 1100-1200 ккал, IV ступеня до 600-700 ккал (останнє обов'язково в лікарні і не більше 1 міс.).
Але слід пам'ятати, що при великій вазі фізичні навантаження можуть бути небезпечними для серцево-судинної системи. Крім того, знизити вагу за допомогою фізичних вправ можливо лише в межах 10 кг, не більше. [Джерело не вказано 536 днів]
Слід зазначити, що крім зниження калорійності, слід дотримуватися опредёленний режим харчування і так званий «водний режим» (т. Е. Режим споживання рідини). Основну частину калорій слід споживати на сніданок, [джерело не вказано 536 днів] щоб встигнути їх витратити за день. Не рекомендується споживати рідину пізніше, ніж за 4 години до сну - крім накопичення її в організмі, перевантажуються нирки.
Будь-яка дієта є тимчасовою, і згодом, без опрацювання причин набору ваги, він в більшості випадків повертається, адже людина як переїдати, так і продовжує переїдати.
Таким чином, для успішного зниження ваги важливо змінити ставлення до себе самого і до їжі, спосіб життя і мислення, а також вибрати для себе правильний спосіб схуднення.
При нервової анорексії схуднення (зниження маси тіла) стає основним рушійним мотивом особистості.
4. Індекс маси тіла
Для вибору правильного способу схуднення спочатку необхідно визначити індекс маси тіла (ІМТ). Цей параметр є загальновизнаним у світі орієнтиром при боротьбі із зайвою вагою, він дозволяє швидко вибрати раціональну лікувальну тактику.
5. Практичні поради
- Пити воду (не менше 8 склянок на день).
- Щільно снідати.
- Намагатися вживати їжу часто, але малими порціями (так зване дробове харчування). Приділяти більше часу пережовування їжі.
- Відволікати себе різноманітними корисними заняттями (гуляти, приймати ванну, вишивати і т. Д.)
- Багато дієтологів вважають, що заняття сексом приносять більше користі, ніж заняття спортом, для схуднення.
- Займатися активними видами діяльності (ходити, плавати, бігати, стрибати на скакалці, кататися на велосипеді).
- Обмежити вживання кондитерських виробів, а так само всіх виробів з борошна і цукру.
- Уникати ділового одягу, що стискує руху і приносить психологічний дискомфорт. Носити зручне і якісне взуття.
- Відмова від солодких напоїв і обмеження кількості солі.