Такі факти, як це не сумно вимовляти. Але ж відомо, що багато хвороб дорослих закладаються в дитинстві, а часом - в утробі матері.
Загальна гігієна організму.
Відмова від шкідливих звичок.
Фізична культура в передпологовий період.
Здоров'я майбутньої дитини взаємопов'язане з руховою активністю матері. Однак, доросла людина відчуває значно меншу потребу руху, ніж дитина. Але рух необхідно, як їжа і сон. Недолік їжі і сну вловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс обтяжливих відчуттів. Рухова ж недостатність проходить абсолютно непоміченою, а нерідко супроводжується навіть почуттям комфорту. При дефіциті рухової активності знижується стійкість організму до застуди і дії хвороботворних мікроорганізмів. Жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше страждають захворюваннями органів дихання і кровообігу.
Зниження рухової активності в поєднанні з порушенням режиму харчування і неправильним способом життя призводить до появи надлишкової маси тіла за рахунок відкладення жиру в тканинах. Заняття фізичною культурою - це як би компенсація природних фізичних дій, таких як біг, стрибки, плавання, ходьба і т. Д. Медичною наукою встановлено, що систематичні заняття фізичною культурою, дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму є потужним засобом попередження багатьох захворювань жінок і підтримки нормального рівня діяльності і працездатності організму.
Рішення завдання залучення жінок до занять фізичною культурою на початку XXI ст. може перетворитися в важкі завдання, якщо перш за все не змінити ставлення дівчаток і дівчат шкільного віку до питань свого здоров'я, ролі фізичної культури і спорту в здоровому способі життя, що, безсумнівно, буде сприяти їх залученню до регулярні заняття.
Існують три форми самостійних занять:
1. Щоденна ранкова гімнастика.
2. Щоденна физкультпауза.
3. Самостійні заняття фізкультурою (не рідше, ніж 2-3 рази на тиждень).
Гімнастика при вагітності
Загальним для всіх періодів вагітності є перевага динамічних вправ статичним напруженням. Велика увага приділяється постановці дихання, розвитку повного глибокого дихання, умінню розслаблювати окремі м'язові групи і досягати повного розслаблення. У заняття включаються всі вихідні положення, значне число вправ виконується в положенні лежачи: тренування черевного преса, тазового дна, вправи в розслабленні м'язів живота, спини, ніг і т.д. Після вправ, пов'язаних з роботою великих м'язових груп, повинні виконуватися статичні дихальні вправи з деяким поглибленням видиху при максимальному розслабленні всіх м'язів і особливо м'язів, які брали участь в попередньому вправі. Дуже важливим моментом є емоційність занять, тому в групові заняття в консультації можна включати елементи гри, або проводити вправи під музику.
Всі загальні методичні установки конкретизуються відповідно періодам (триместрах) вагітності.
Мета занять в I триместрі - навчити жінку навичкам повного дихання, довільній напрузі і розслабленню мускулатури, забезпечити оптимальні умови для розвитку плода і зв'язку його з материнським організмом, почати поступову адаптацію серцево-судинної системи матері до фізичного навантаження.
У другому триместрі вагітності (17-32-й тиждень) в організмі починає функціонувати нова залоза внутрішньої секреції - плацента. Поступово наростає число серцевих скорочень, збільшується хвилинний обсяг серця, зростає споживання кисню, загальний обсяг крові також збільшується і досягає максимуму до 25 - 32-му тижні. Це час найбільшого напруження серцево-судинної системи і найвищої продуктивності серця. Загальний стан жінки в цьому триместрі значно поліпшується, вона легше переносить навантаження. Зміцнюється зв'язок плоду з материнським організмом.
Незважаючи на значну зміну у функціональному стані жінки в II триместрі, вона продовжує добре справлятися з фізичним навантаженням.
Вступний розділ заняття складається з динамічних дихальних вправ з участю в русі рук, загальнозміцнюючих, які не мають спеціального призначення вправ в розслабленні м'язів черевного преса і тазового дна.
У заключному розділі заняття гімнастикою використовуються вправи з поступово знижується навантаженням: загальнозміцнюючі статичні дихальні, динамічні дихальні з неповною амплітудою руху рук, ходьба, вправи в розслабленні.
У III триместрі (32-40-й тиждень) продовжується зростання і розвиток плоду і прогресивно збільшуються розміри живота і вага вагітної жінки. Живіт напружений, черевна стінка розтягнута, починає згладжуватися пупок. Діафрагма максимально відтісняється догори, селезінка та печінка притиснуті до діафрагми. У цей час при проведенні занять і виконанні вправ в положенні лежачи на правому боці вагітна може відчувати утруднення дихання і деяку незручність внаслідок тиску дна матки на печінку. У зв'язку з особливостями цього періоду загальне навантаження в заняттях залишається кілька зменшеною, змінюється характер розподілу навантаження на м'язи: більше число вправ доводиться на руки і плечовий пояс, менше - на м'язи ніг.
Вправи загальнозміцнюючий і спеціального характеру чергуються зі статичними дихальними вправами при розслабленні всіх м'язів і з паузами відпочинку в відповідному вихідному положенні при довільному диханні.
У заняттях гімнастикою використовуються вправи в глибокому ритмічному диханні з акцентом на грудний тип його, вправи і вихідні положення, що сприяють розслабленню довгих м'язів спини і черевної стінки, вправи, які зміцнюють м'язи зводу стопи (у вихідному положенні сидячи і лежачи). Основна увага приділяється вправам на розслаблення і розтягування м'язів тазового дна і вправам, що збільшує рухливість крижово-клубового зчленування, тазостегнових суглобів і поперекового відділу хребта.
В останні 3-4 тижні виключаються вправи для м'язів черевного преса в початковому положенні лежачи на спині.
Мета занять гімнастикою в III триместрі - стимуляція дихання, кровообігу, боротьба з застійними явищами, стимуляція діяльності кишечника, збільшення еластичності тазового дна, збереження тонусу м'язів черевної стінки, збільшення рухливості крижово-клубового зчленування, тазостегнових суглобів, хребта, доведення до автоматизму виконання фізичних вправ при збереженні ритмічного глибокого дихання, закріплення досвіду розподілу зусиль в майбутні пологи.
Гімнастика в післяпологовий період
З першого дня післяпологового періоду починається процес зворотного розвитку органів і систем породіллі, які зазнали змін під час вагітності та пологів. Після вигнання плода починається інволюція матки - скорочується маткова мускулатура і відновлюється епітеліальний покрив слизової оболонки.
Включення в режим дня породіллі гімнастичних вправ, що підсилюють периферичний кровообіг і газообмін, покращує загальний стан жінки, прискорює процеси інволюції усього пологового апарату, інтенсифікує обмінні процеси, підвищує апетит, сон.
Гімнастику в ранньому післяпологовому періоді вперше ввів в Росії в 1922 г.Н.М. Какушкін. Надалі вона розроблялася С.А. Ягунова і Л.І. Старцевой, М.А. Синіцин, Ф.Е. Кальницький та ін.
Використання статичних і динамічних дихальних вправ призведе до відновлення навички повного дихання з участю в ньому діафрагми і передньої черевної стінки. Діафрагмальне дихання усуває застій в черевної порожнини, прискорюючи венозний кровообіг, підсилює приплив венозної крові до серця і в певній мірі зміцнює стінки черевної порожнини.
Вправи для черевного преса і тазового дна сприятимуть швидкому відновленню розтягнутих м'язів.
На другу і третю добу після пологів в комплекс гімнастичних вправ включаються вправи, що підсилюють периферичний кровообіг, діафрагмальне дихання, зменшують застійні явища в черевній порожнині і в порожнині таза, вправи в розслабленні м'язів, вправи для м'язів черевного преса, в основному косих.
На 4-5-й день після пологів при гарній переносимості попередніх занять навантаження поступово зростає в основному за рахунок введення нових вправ для м'язів черевного преса і тазового дна і збільшення числа повторень попередніх вправ. Додаються вихідні положення лежачи на животі, колінно-кистьовий положення.
На 6-7-й день вводяться вправи в положенні стоячи, основна мета яких - вироблення гарної постави, тренування рівноваги. У всі дні занять звертається увага на ритмічне дихання під час виконання фізичних вправ.
Пологи - процес не з легких, як фізично, так і морально. Як би не дбала сама природа про майбутню породіллю, зробити акт народження дитини максимально безболісним і полегшити малюкові поява на світ - завдання будь-якої жінки. Протягом всього терміну вагітності необхідно забезпечити собі рухову активність. Жінка повинна бути витривалою. М'язи, задіяні під час пологів - тренованими. Пологи можуть тривати до 18 годин, для чого буде потрібно серйозна підготовка. З цим завданням дозволить впоратися фізкультура для вагітних - комплекс, якій розроблений акушерами та кваліфікованими інструкторами.
Гімнастика дозволяє уникнути токсикозу на ранніх термінах, варикозного розширення вен, геморою, розривів промежини, остеохондрозу, часто виникає на пізніх термінах, розтяжок, важких пологів, травм дитини під час пологів і інших неприємних явищ. Фізкультура для вагітних зміцнює кровоносну систему, збільшує обсяг серцевого м'яза і циркулюючої крові, стимулюють швидке зростання плаценти і насичення її киснем. Фізичні вправи тренують зв'язки і опорно-рухову систему. Крім того, гімнастика піднімає настрій, допомагає боротися зі стресами і депресивними станами під час вагітності.