Сам принцип зміни ставлення до речей на більш позитивне і менш обтяжлива присутня в багатьох філософських і психологічних течіях, назва рефрейминга і алгоритм цього процесу запропонували творці нейролінгвістичного програмування.
Зараз ми розглянемо теорію і можливість практичного застосування рефрейминга в повсякденному житті. рефреймінг
Наше сприйняття багато в чому, якщо не в усьому, визначає розвиток наших життєвих сценаріїв. Наше ставлення, оцінка подій і дій, своїх і навколишніх людей, впливають на наш настрій, поведінку і життєві вибори. А значить, все наше життя залежить від того, як ми ставимося, як ми оцінюємо все що відбуваються з нами.
Так само і в усьому іншому, з усіма відбуваються непередбачені втрати, труднощі, хтось ставитися до цього, як до отримання досвіду та розвитку, інші як до підтвердження несправедливості життя і власної невдачі. Постійне нагадування собі про відповідальність за щосекундний вибір свого ставлення до чогось, дозволяють прищепити собі найкорисніший навик - бачити у всьому можливості, а не проблеми. рефреймінг
Мова не йде про те, щоб користуватися рефрейминга для втечі від реальності, закриваючи очі на свої проблеми і ладу повітряні замки. Я говорю про тих ситуаціях, коли вже неможливо щось змінити зовні, розумієте, коли поїзд уже пішов, або ж у випадках, коли ціна, яку потрібно буде заплатити за зміну ситуації буде незрівнянно вище очікуваного результату. Саме в таких випадках корисно застосовувати рефреймінг, він дозволяє зберегти ваші сили, які будуть витрачені на внутрішню боротьбу, через незгоду з ситуацією. Саме перегляд вашого ставлення на більш життєствердне, що дає можливості, дозволяє цю збережену енергію з внутрішньої боротьби (фіксація на минулому) направити на творення чогось (фокус в майбутнє). рефреймінг
Давайте розглянемо трохи більше прикладів рефрейминга:
- Мене дратує керівник. рефреймінг
- Якщо при всьому цьому ти продовжуєш виконувати свою роботу - ти професіонал. рефреймінг
- Іноді я відчуваю себе невдахою рефрейминг
- Добре що ти відчуваєш, якщо щось не так, значить це не дасть тобі животіти і ти зможеш змінити це.
- Я часто ображаюся на людей. рефреймінг
- Значить у тебе добре розвинена чутливість, тобі просто потрібно направити її в конструктивне русло. рефреймінг
- Мене звільнили.
- Буде привід знайти місце получше або відкрити свою справу, буде час відпочити, подумати куди рухатися далі. рефреймінг
- Іноді я стаю дуже агресивним. рефреймінг
- Людям, які тримають емоції в собі ще гірше, вони хворіють, а у тебе просто багато енергії, займися спортом або почни публічні виступи.
Розрізняють 2 види рефрейминга:
Рефреймінг контексту - в разі зі зміною контексту, тим же самим визначенням: жадібності, агресивності і ліні, знаходяться позитивні застосування. Наприклад, жадібність може вберегти від зайвих витрат і дозволить подбати про себе і сім'ї в потрібний момент. Агресивність допомагає не тримати негатив в собі. А ледача людина ніколи не зробить зайвого руху, він може зберігати сили і жити собі в задоволення. рефреймінг
Практичне застосування. Алгоритм: рефреймінг
- Знайти в ситуації іншу сторону, більш позитивну. Наприклад, приходячи на консультацію до психолога, людина може думати: «Замість того, щоб заробляти зараз гроші на літній відпочинок, сиджу тут і витрачаю час і гроші на балачки». Рефреймінг: «Ті зміни, які в мені відбудуться після консультацій, дозволять мені і заробляти більше і відпочивати повноцінніше». Інший приклад: «Зараз я освоюю нову мову програмування, жахливо нудно і довго». Рефреймінг: «Зараз я працюю на перспективу, строю своє майбутнє, що дозволить мені менше працювати і більше заробляти». рефреймінг
- Використання «зате». Помилився - зате тепер точно знаю, чого не варто робити в майбутньому, отримав хороший життєвий урок. Зараз важкий час, менше замовлень на послуги - зате я можу більше часу проводити з сім'єю і прочитати книги, які вже давно планував. Ця людина дуже допитливий - зате грамотний і корисний в роботі; у нього багато чому можна навчитися.
- Порівняння. Так, витрачаєш багато часу на це завдання, але згадай - два місяці тому часу йшло в півтора рази більше, ніж зараз. рефреймінг
Формування навички. Змініть своє життя рефрейминг
Це мабуть, найголовніша і складне завдання, привчити себе дивитися ширше, бачити у всьому можливості і позитивніше дивитися на життя. Якщо ви дійсно втомилися від негативного мислення і хочете щось кардинально поміняти в вашому житті, поставте собі завдання, на протязі 3-х тижнів сформувати навик позитивного сприйняття. Для цього, запишіть всі ваші поточні проблеми, мінуси, слабкі сторони і зробіть рефрейминг описаними вище методами, чим більше позитивний сторін ви знайдете в кожній ситуації, тим краще. А після цього, кожен день, перед сном, підбиваючи підсумки дня, проводите рефрейминг нових життєвих ситуацій. Згодом у вас почне автоматично це виходити в реальному часі. рефреймінг
А тепер, для розминки, проведіть рефреймінг цього списку найпоширеніших негативних установок і якостей характеру, так, як ніби ними володієте ви: рефреймінг
- жадібність, лінь, дратівливість, прискіпливість, нав'язливість, влюбчивость, вразливість, боязкість, полохливість, жадібність, недовірливість, боязкість, нерішучість, гордовитість, скупість, прискіпливість, скрупульозність, сором'язливість і т. д.
- я невдаха, у мене нічого в житті не вийде, нічого не доб'юся, недостатньо розумний, негарний, бездарний, вже пізно щось міняти, ніхто мене не поважає, все мене зрадили, від мене відвернулися, я нікому не потрібен і т.д . рефреймінг
Вся інформація необхідна для запису до мене на безкоштовну ознайомлювальну консультацію по скайпу, перебувати тут >>