До 40% дітей і підлітків відчувають труднощі зі сном. Ці проблеми можуть мати як внутрішні причини (наприклад, нічні кошмари, нічне нетримання сечі, хропіння), так і зовнішні - умови для сну, їжа і напої, що вживаються перед сном, заняття дитини перед сном. Більшість проблем зі сном пов'язано із зовнішніми факторами, і їх легко вирішити.
Скільки сну потрібно дитині?
Щоб залишатися здоровими, щасливими і добре вчитися, дітям в початковій школі, потрібно від 10 до 12 годин сну щоночі.
Організму за цей час необхідно:
• відпочити і зарядитися енергією;
• вирости (утворюються нові клітини, гормон росту активізується саме під час сну);
• відновити пошкоджені клітини (загоюються удари і травми);
• зберегти силу імунної системи.
Мозку також потрібно сон, щоб:
• зберегти і запам'ятати накопичену за день інформацію;
• концентрувати увагу на важливих речах протягом дня;
• оволодіти новими навичками;
• вирішувати задачі.
Чим загрожує брак сну у дітей?
Як організувати сон дитини правильним чином, щоб він міг швидко і легко засипати?
Компанія Philips розробила для дітей світильники, які дуже допомагають як дітям, так і батькам. Завдяки їм діти можуть подолати страх темряви. Світильник Philips myBuddy пропонує три світлових сценарію для сну, неспання і пробудження. Вони допомагають навчити дитину розрізняти день і ніч, засинати і прокидатися в потрібний час, а яскравий дизайн myBuddy робить його улюбленою іграшкою малюка.
Вжиті їжі і напоїв перед сном може перешкодити нормальному сну дитини, особливо якщо вони містять цукор або кофеїн (наприклад, кока-кола або енергетичні напої). Необхідно домовитися з дитиною, що за годину перед сном він нічого не їсть і п'є тільки воду або тепле молоко. Дитина повинна запам'ятати, що ліжко - це місце для сну, а не дня їжі.
Поведінка перед сном
10 рекомендацій з гігієни сну для дітей (у віці до 12 років) від Всесвітньої організації медицини сну
Не забудь розповісти своїм друзям!