10 рекомендацій щодо розвитку і залучення уваги
«Але хіба воля - це не увага, зведена в куб?»
Н.В.Цзен
Датою народження психології як окремої науки вважається 1879 рік, коли В. Вундт в Лейпцигу заснував лабораторію, яка займалася вивченням питань психології. З тих пір і до сьогоднішнього часу психологи не прийшли до єдиної думки про природу уваги. Одні психологи вважають, що увагу - це такий же психічний процес як пам'ять, мислення, уява та ін. Інші вчені говорять, що не можна бути уважним просто так не щодо чого-небудь. Ми буваємо уважні, коли ми щось робимо і при цьому задіяні інші психічні процеси, тому увага - це функція, яка супроводжує мислення, сприйняття, пам'ять і т.д. Хто правий? Суперечка триває.
Як би там не було, в процесі нашого життя, в повсякденній діяльності роль уваги важко недооцінити. Слухаючи зведення пригод в новинах, ми дізнаємося про аварії на дорозі, і, як правило, про причини аварії кажуть: «Водій не впорався з керуванням». Чому? Був недостатньо уважний. Батьки дітям постійно нагадують про увагу: «Уважно переходь дорогу. Будь уважний в школі, не крутись на уроках. Ти робиш багато помилок ».
Напевно, кожен відчув стан, коли погляд при читанні ковзає по тексту, але зміст тексту не доходить до свідомості, ми як би мріємо наяву. Чому ми не сприймаємо текст? Ми не уважні до написаного. Або, коли потрібно виконати якусь не надто цікаву роботу, і ми постійно відволікаємося, а потім зусиллям волі змушуємо себе сконцентруватися, і як це буває важко, і які це викликає неприємні відчуття і якесь внутрішнє опір. Що при цьому відбувається? Ми буквально змушуємо себе направити свою увагу в потрібне нам русло.
Великі люди дуже добре розуміли роль уваги. Ось що писав про увагу Леонардо да Вінчі: «Розвивай увагу кожен день, думай про увагу і молися про увагу. Як жадібний лихвар, щодня, невтомно шукай, вимагай від себе його зростання. З уваги людина починається, увагою утворюється, увагою вдосконалюється. Увагою рухається думка, харчується пам'ять, хвилюється уяву. Увагою народжується винахід і творить себе краса. Увага тебе призведе до вершин божественного, до безсмертя ».
Західний психолог У. Джемс так висловлюється про увагу: «Здатність же постійно спрямовувати розсіює увагу становить живий нерв в освіті кожного судження, характеру і волі. У кого немає цієї здатності, того не можна назвати «compos sui» (володіє собою) ». Він же дуже точно і образно описує стан розсіювання уваги: «... очі безцільно спрямовані в простір, навколишні звуки і шуми змішуються в одне ціле, увагу до того розсіяно, що все тіло сприймається відразу як би одне ціле і« передній план »свідомості зайнятий яким -то урочистим почуттям необхідності заповнити чимось порожнечу часу. На тьмяному тлі нашої свідомості відчувається повне здивування. Ми не знаємо, що потрібно робити ... ми намагаємося повідомити рух нашої думки, але в той же час відчуваємо, що не можемо зрушити з місця наша прихована думка не в силах прорвати летаргічний оболонку, огорнула особистість. Кожну хвилину очікуємо ми, що ці чари розвіються, бо ми не бачимо причин, чому б їм тривати. Але вони надають свою дію всі довше і довше, і ми як і раніше перебуваємо під їх чарівністю, поки (також без всяких видимих причин) нам не повідомляється запас енергії, щось (що саме ми не знаємо) дає нам силу прокинутися, ми починаємо кліпати очима, струшуємо головою; думки відтіснені на задній план, стають для нас пануючими, колеса життя знову приходять в рух. »
Можливо, що такий стан - це якась захист організму на перевантаження і така пауза виникає через те, що ми як би заряджаємо свої внутрішні батарейки для подальшої активної діяльності.
Може бути, існує можливість швидше вийти з цього стану? А так же цікаве питання про можливість поліпшення своєї уваги? Як привернути увагу інших людей? Як допомогти дитині бути більш уважним? Ці питання природним чином виникають, після того як ми усвідомлюємо всю важливість уваги в нашому житті. І, щоб не відповідати висловом Е.Делакруа (французький живописець і графік): «У більшості людей розум залишається запущеної грунтом майже протягом усього життя», задамося питанням: «Як поліпшити увагу?». Для того, щоб відповісти на це питання потрібно розглянути види і властивості уваги.
Довільна увага, навпаки, як правило, вимагає від нас зусиль. Кожен пам'ятає, як важко було змусити себе сісти вчити нецікавий урок, знаходилося безліч причин і справ, які відволікали нас від нецікавою роботи. Як важко було змусити себе взятися за цей урок, як важко було не відволікатися від цього уроку, часто погляд ковзав по рядках, але свідомість наше було далеко, скільки вольових зусиль потрібно, щоб, нарешті, зосередитися і зробити цей злощасний урок. Як уникнути цих зусиль або звести їх до мінімуму?
Рекомендація 1.
Знайти себе, своє покликання, той вид діяльності, який приносить задоволення. При навчанні дітей також намагатися виявляти їх схильності і інтереси.
«Але що ж таке покликання, як не увага, відомим чином спрямоване протягом усього життя?» (Рибо Т. 1892)
Рекомендація 2.
Намагатися переводити довільну увагу в мимовільне.
На думку Т. Рібо мимовільне увагу завжди викликається афективною (емоційним) станом. Тому, в нудною, неприємною діяльності потрібно намагатися знаходити приємні сторони, фарбувати цю діяльність в позитивні емоційні відтінки, налаштовувати себе певним позитивним способом перед виконанням такої діяльності, намагатися полюбити її. Наприклад, для більшості людей вивчення іноземної мови не пов'язано з яскравими позитивними емоціями, це заняття вимагає великої посидючості і великих затрат довільного уваги. Але, уявляючи, як на відпочинку де-небудь на романтичних островах, ми будемо правильно з елегантним оксфордським вимовою замовляти собі який-небудь екзотичний коктейль, ми надамо позитивне емоційне забарвлення цей невеселий заняття.
Є цікава методика по вивченню іноземних мов, в числі іншого, в ній іноземні слова заучують по слайдах, які швидко змінюють один одного. Кожен слайд представляє собою картинку у вигляді шаради на яке-небудь слово, причому шарада намальована карикатурно, яскраво і, по можливості, з гумором. Чим смішніше, яскравіше картинка, тим краще запам'ятовується слово, тим цікавіше це заняття. Нами була випробувана ця методика при вивченні англійської мови. Враження від таких занять тільки позитивні, мова вивчалася з легкістю і задоволенням, без вольових зусиль, наступне заняття очікувалося як свято, як розвага. При такому підході до організації вивчення мови також економиться маса часу, наприклад, всі неправильні англійські дієслова вчаться за 30 хвилин (!). Хотілося б наголосити на слові «все», так як зазвичай вивчаються тільки найбільш використовувані неправильні дієслова. Це яскравий приклад перекладу довільного уваги при заучуванні іноземних слів в мимовільне, коли самі слова переведені в яскраві образи, пофарбовані гумором. Цей же приклад дає нам уявлення про подачу матеріалу - він повинен бути яскравим, барвистим, викликати в нас емоційний відгук. Таким же чином потрібно подавати матеріал дітям.
Ось що пише Т.Рибо (1892) «Випадки глибокого і стійкого мимовільної уваги виявляють всі ознаки невтомній пристрасті, постійно прагне задоволення ... мимовільне увагу залежить від афективних станів, бажань, почуття незадоволеності, невдоволення, ревнощів і т.д .; його інтенсивність і тривалість залежать від інтенсивності і тривалості афективних станів ».
Рекомендація 3.
Знайти мотив для діяльності, тоді буде набагато легше направляти увагу на цю діяльність.
«На світі є тільки один спосіб спонукати кого-небудь щось зробити ... І він полягає в тому, щоб змусити іншу людину захотіти це зробити. Пам'ятайте - іншого способу немає »(Д. Карнегі).
Рекомендація 4.
Застосування «батога і пряника»
Т.Рибо в освіті довільного уваги виділяє 3 періоди:
1 період - впливати можна тільки на найпростіші почуття. Це страх перед покаранням, егоїстичні прагнення, нагороди, емоції симпатії, природна допитливість;
2 період - довільна увага підтримується почуттями вторинного освіти: самолюбством, змаганням, честолюбством, інтересом в практичному сенсі, почуттям обов'язку і т.д.
3 період - період організованого уваги: увага викликається і підтримується звичкою. «Виробити увагу стає другою натурою. Досить опинитися в відомих умовах, щоб все інше було само собою. »
«Спробуйте ... відняти у учня самолюбство, змагання, страх покарання; спробуйте збагатити комерсанта і робітника, дайте чиновнику пенсію з перших днів його кар'єри, і вся увага їх до непривабливою роботі зникне, тому що немає більш того, що викликало і підтримувало його ». (Рибо Т. 1892).
Ці періоди залежать від віку людини, діти дошкільного віку перебувають в 1 періоді і т.д. З віком, треба зауважити, ми не переходимо з одного періоду на інший як по східцях, просто розширюється кількість важелів, якими можна на нас впливати. Тому для включення довільного уваги (у себе і у інших) можна використовувати весь доступний діапазон важелів.
Рекомендація 5.
Об'єкт уваги повинен бути цікавим.
«... штучно зробити привабливим те, що за своєю природою непривабливо, надати штучний інтерес речам, які самі по собі не цікаві» (Рибо Т. 1892).
«Інтерес зароджується в тому випадку, коли в новому, незнайомому ми вбачаємо щось нам уже відоме або, навпаки, коли ми в старому зустрічаємо щось нове». (С.В.Кравков 1924).
Рекомендація 6.
«При міркуванні потрібно не направити свідомість або увагу на цю ідею, як звичайно вважають, але, навпаки, повідомити ідеї інтенсивність, достатню для того, щоб вона могла підпорядкувати собі свідомість». (Маудсли).
Рекомендація 7.
Уникати монотонності в діяльності, у викладі матеріалу. Потрібно пам'ятати: зміна праці - є відпочинок.
Приклад Т. Рибо. «Якщо ми направимо одне око на одну певну точку, то зауважимо, що після закінчення певного часу зір стає неясно, що між нами і об'єктом уваги з'явилося як би хмара, і в кінці кінців ми перестаємо бачити». Такі феномени відбуваються з нами через коливання уваги, які мають якусь захисну функцію, на думку Т. Рібо.
Коливання уваги слід враховувати, наприклад, при побудові своєї промови перед аудиторією, тому, щоб весь час володіти увагою аудиторії, потрібно приблизно через 10-15 хвилин запитувати, або вставляти в свою мову жарт, надавати більшого емоційну насиченість голосу і т.п.
Рекомендація 9.
Розвивати свій розум, розширювати свої пізнання, вчитися знаходити між об'єктами і явищами раціональні зв'язку.
У.Джемс в своїй статті «Увага» розмірковує на тему «Геній і увагу». Головна думка полягає в тому, що генії, всупереч загальноприйнятій думці, не відрізняються якимось особливим увагою, вони відрізняються багатогранністю свого розуму. У звичайному об'єкті вони можуть побачити масу граней і зв'язків, тому їх увагу може утримуватися дуже довго на одному об'єкті. Бідний же розум швидко втрачає інтерес до предмету, так як не може в ньому побачити нічого нового, і, як наслідок цього, увага слабшає.
Рекомендація 10.
Тренувати свою увагу через медитацію.
Медитація на свічку.
Це найпростіша медитація, яка рекомендована і доступна навіть дітям. У напівтемряві або в темній кімнаті запалити свічку і як можна довше фіксувати погляд на полум'я свічки.
Медитація - концентрація.
Намалювати на рівному тлі, краще білому, чорну крапку. Крапку має бути добре видно. Сісти на відстані 2 або більше метрів від точки. Намагатися утримувати погляд на чорній крапці якомога довше. З викладеного вище матеріалу (див. Коливання уваги) стає зрозуміло, що виконати цю медитацію не так просто як здається з першого погляду.
Медитація «Підрахунок подихів»
«Подих» - це один повний цикл, що складається з вдиху і видиху. Ми можемо відраховувати певну кількість подихів, наприклад, сім і починати спочатку, або вважати цикли безперервно. В обох випадках важливим є те, що ми думаємо тільки про рахунок або про диханні. Не можна допускати жодної думки, якщо вони виникають, то рахунок поновлюється знову.