Розслаблення, як свідомості, так і м'язів, або релаксація при пологах найкраще допомагає полегшити біль при пологах. Необхідно послабити напругу і розкритися. Релаксація є неодмінною умовою здорового способу життя. Слова і вирази, в яких міститься прохання розслабитися, є частиною нашого повсякденного словника: «спокійніше», «розслабся», «розкріпачити». Релаксація під час пологів - цінне знаряддя для здорових пологів.
Користь релаксації під час пологів
Релаксація допомагає в наступному:
знімає напругу м'язів, що беруть участь в пологах, щоб вони могли легше розтягуватися;
підвищує поріг чутливості до болю (тобто зменшує відчуття болю), зменшує неприємні відчуття під час пологів;
вивільняє природні гормони, які зменшують біль;
зберігає ясність розуму, що необхідно для прийняття рішень;
зберігає сили, зменшує втому.
Якщо в найважчі моменти розслабитися, то це збереже сили.
Механізм дії релаксації при пологах
М'язову напругу вимагає енергії, а релаксація при пологах знімає напругу і перерозподіляє енергію туди, де вона потрібна найбільше, - на матку. Крім того, м'язи обмінюються між собою інформацією. Стиснуті кулаки, зціплені зуби і зведені разом брови посилають сигнали напруги в м'язи родових шляхів, яким в цей час необхідно бути розслабленими. При напрузі верхній частині тулуба автоматично напружується і нижня його частина. І навпаки, якщо розслабляється «верх», то «низ» також розслабляється. Відкритий і розслаблений рот сигналізує про те, що родові шляхи теж можуть розслабитися. Партнер або помічник при пологах повинні перевіряти, чи не затиснуті у породіллі обличчя, шия і плечі. Якщо це сталося, то партнер повинен зайнятися розслабленням верхній частині тіла, а породілля - сконцентруватися на розслабленні нижній частині.
Якщо свідомість розслаблено, то тіло теж розслаблюється, і навпаки. Мозок і нерви спілкуються один з одним не тільки за допомогою нервових імпульсів, але і за допомогою гормонів. Ці незвичайні речовини повідомляють тілу, як воно повинно вести себе при різних обставинах. Всі люди виробляють гормони стресу. Без них неможливо жити і народжувати. Ці гормони називають катехоламін і кортизол. Вони допомагають тілу швидко пристосовуватися до раптових змін. Наприклад, хтось почув вночі незвичайний шум. Він прокидається, а гормони допомагають йому миттєво зібратися з силами.
Хоча пробудження було раптовим, але мозок працює дивно чітко. Це є нормальною і здоровою реакцією на стрес. Але як тільки виявиться, що шум виходив від вашої домашньої кішки, мозок розслабляється, тіло наливається втомою і людина засинає. Але може трапитися так, що він буде продовжувати лежати без сну, обливаючись холодним потом і слухаючи, як калатає серце. Це перехід стресу в дистрес. Спочатку гормони допомогли людині, але потім стали працювати проти нього.
Схожі речі відбуваються і під час пологів. Всі народжували жінки знають, що пологи - це стрес. Але найголовніше - це домогтися потрібного балансу гормонів стресу. Їх повинно бути достатньо, щоб можна було впоратися з майбутньою завданням, але не дуже багато, щоб стрес не перейшов в дистрес. Якщо реакція на стрес нормальна, то гормони перерозподіляють приплив крові від одних органів до інших, більш життєво важливим в даний момент. Якщо стресовий стан затягується, надходження крові в матку може скоротитися. В результаті матка буде гірше забезпечуватися киснем, що призведе до затяжних пологів і може викликати патологічний стан у дитини. Вироблення гормонів стресу підвищується під час пологів, щоб допомогти виштовхнути дитину назовні. Але якщо їх виробляється занадто багато, то породілля постійно буде відчувати занепокоєння і страх, її тіло буде працювати на межі своїх сил і втомиться до того, як виконає всю роботу. У такій ситуації може допомогти релаксація.
Користь релаксації для дитини під час пологів
Стресові гормони надають дію не тільки на матку, але і на її мешканця. Чуйно реагуючи на зміну гормонального складу крові матері, дитина теж починає виробляти гормони стресу, щоб швидше адаптуватися до майбутніх змін. Електромоніторінг плода реєструє зменшення частоти серцевих скорочень плода під час сутички і відновлення нормального серцебиття після її закінчення. Гормональне рівновагу допомагає маленькій людині пристосуватися до роботи матки, а також до всіх тим, що відбувається в організмі матері біохімічним і фізичних змін. Але коли мати занадто довго перебуває в стані стресу, дитина переходить в стан дистресу, або, кажучи науковою мовою, спостерігається патологічний стан плода.
Після пологів гормони допомагають дитині адаптуватися до нового навколишнього середовища. Можливо, вони допомагають дитині бути в збудженому стані після пологів без застосування анестезії. Після таких пологів діти можуть майже цілий час не спати і дивитися на своїх батьків широко розкритими очима. Цей погляд надає непередаване вплив на батьків. Їх прихильність до нового члена сім'ї зростає з кожною секундою. Якщо ж гормональне рівновагу порушено, то дитина піддається тривалому впливу гормонів стресу. Його нервова система перевантажується, і після народження він довго відчуває занепокоєння. Таким чином, під час вагітності та пологів необхідно розслаблятися за двох.
Чим більше напружується мозок жінки, тим сильніше біль під час пологів. Вище було описано, як за допомогою розслаблення м'язів можна зменшити больові відчуття. Затяжний стрес засмучує механізм контролю болю. При нормальних пологах в організмі жінки встановлюється рівновага гормонів стресу і гормонів, що забезпечують знеболювання. Якщо гормони стресу постійно пригнічують ендорфіни - природний наркотик, то біль перемагає. Якщо свідомість розслаблено, то шийка матки також розслабляється.
Прийоми релаксації при пологах
Масаж - один із способів знеболювання першого періоду пологів - сутичок. Описані нами нижче прийоми можуть застосовувати під час пологів як сама жінка, так і її помічник (наприклад, чоловік), присутній на пологах. Звичайно, навичками масажу слід опанувати завчасно - в цьому допоможуть наші рекомендації.
Перший прийом полягає в погладжуванні нижньої половини живота. Обидві долоні розташуйте на животі над лоном і кінчиками пальців інтенсивно погладжуйте від центру до бічних поверхонь живота і вгору, тобто під животом. Якщо масаж робить майбутній тато, йому буде зручно встати або сісти позаду породіллі.
Другий прийом релаксації при пологах. Погладжування живота. Кругові рухи або горизонтальні - з одного боку в інший.
Третій прийом. Погладжування шкіри в попереково-крижової області. Прийом можна виконувати як долонями, так і кулаками. Воно повинно бути досить інтенсивним. Масажувати і гладити поперек круговими рухами може сама жінка або та людина, яка супроводжує її під час пологів (чоловік, акушерка).
Четвертий прийом. Притиснення шкіри у бічних кутів крижового ромба. Для більшого ефекту на шкіру в цій області необхідно тиснути кулаками (якщо породілля робить це сама) або великими пальцями (якщо допомагає чоловік). Притискати, масажувати шкіру круговими рухами потрібно досить інтенсивно.
П'ятий прийом релаксації при пологах. Гідротерапія - лікування водою. Крім знеболюючого ефекту, гідротерапія знімає напругу і викликає розслаблення м'язів живота між переймами, що покращує кровопостачання матки, а значить, забезпечує більший приплив кисню. Крім того, скорочення матки стають ефективнішими. Для цього можна лежати у ванні, наповненій водою комфортної температури, до виливання навколоплідних вод. Протягом всього періоду сутичок, незалежно від цілісності плодового міхура, як гідротерапії можна використовувати душ: стояти під душем або направляти струмінь води на область попереку, круговими рухами на живіт.
Шостий прийом. Притиснення шкіри до внутрішньої поверхні гребенів клубових кісток. Орієнтиром є виступаючі кісточки, розташовані в бічних відділах нижньої половини живота (передневерхние ості клубових кісток). Треба покласти долоні вздовж стегон пальцями вниз, при цьому великими пальцями притискати шкіру живота до внутрішньої поверхні передневерхніх остей.
Ментальні методи релаксації при родовому процесі
Пережити період сутичок вам допоможуть наступні думки.
Головне завдання під час сутичок - допомогти не тільки собі, але і малюкові.
Під час сутички концентруйте свою увагу тільки на поточній сутичці, не замислюючись, чи буде ще болючіше в подальшому і як довго це триватиме. Краще вважати під час сутички, щоб визначити її тривалість, вас приємно здивує той факт, що в дійсності сутички виявляться коротше, ніж вам здавалося до цього.
Пологи - це, мабуть, єдині робота і задоволення, недоступні для чоловіка.
У перервах між переймами краще не торкатися до живота, так як дотику до живота провокують сутичку.