Примхи, втома, порушений сон, відсутність апетиту. Часом батьки не можуть зрозуміти, що відбувається з їх маленьким чадом. Все дуже просто: малюки практично завжди перебувають у стані високого психоемоційного збудження. Причин для цього більш ніж достатньо: стресові ситуації, адаптація, кризовий вік, втому, перенапруження. Протягом дня малюк отримує такий обсяг інформації, що його організму непросто впоратися з цим завданням. Звідси і сильний стрес, який відбивається на поведінці карапуза.
Отримати позитивні емоції, зняти напругу і усунути нервозність допомагають спеціальні релаксаційні вправи для зняття стресу у дітей. Адже для формування здорової психіки дитини потрібно вміти розслаблятися.
Релаксаційні ігри в дитячому садку
Хто з дітей не любить гри. Саме така форма - ігрова - активно використовується при проведенні релаксаційних вправ для дітей раннього возраста.Преімущество таких вправ полягає в тому, що їх можна виконувати в будь-який момент, і вони не вимагають додаткового інвентарю. Методика підбирається з урахуванням віку і схильностей дітей.
Наприклад, зняти збудження і заспокоїти дітлахів перед тихою годиною допомагає дихальна гімнастика. Її краще проводити на свіжому повітрі, щоб організм крім спочинку отримав ще й кисневе збагачення.
Для розслаблення м'язів можна провести просте і нескладна вправа. Запропонуйте малюкам хвилин на 10 стиснути кулачки або напружити животики, а потім «відпустити» стан напруги. Для того щоб результат був максимальним, релаксацію потрібно проводити в напівлежачої позі.
Прекрасним способом релаксації є звукова терапія. Дітлахи з цікавістю і задоволенням слухають шум лісу, морського прибою або дощу. Крім того, вони ще й намагаються представити картинку в своїй уяві. Це не тільки заспокоює, але прекрасно піднімає настрій.
Діти старшого дошкільного віку відмінно сприймають арт-терапію, або іншими словами - творчі заняття: малювання, конструювання, ліплення. Під час таких вправ у малюків знімається психоемоційне напруження, до того ж відбувається ще й творчий розвиток.
Релаксаційні вправи для школярів
Навчити малюка розслаблятися і контролювати свій емоційний стан необхідно до шкільного віку. Першокласник вже повинен вміти самостійно заспокоюватися після веселої зміни і зосереджуватися на отриманні нової інформації. Для молодших школярів найбільш підходять дихальна гімнастика або метод аутотренінгу.
Зняти збудження і переключитися на навчальний процес допомагає глибоке дихання. Дитині потрібно зробити повільний вдих через ніс, а ось видих потрібно робити ротом. Кілька таких вправ - і дитина готова до уроку!
Що стосується аутотренінгу, то уявний спуск на парашуті допоможе школяреві переключитися на розумову діяльність ще до «уявного» приземлення.
Розслаблення - це важлива складова повноцінного розвитку дітей. Але вміння розслаблятися приходить не відразу. Для цього потрібно щодня проводити релаксаційні заняття. Всього 10-15 хвилин в день допоможуть виключити багато проблем, з якими стикаються діти шкільного віку.
Нервово-м'язова релаксація по Джекобсон для дітей
Перед тим як перейти безпосередньо до вправ, варто звернути увагу на важливі умови релаксації:
- зручне положення тіла (лежачи або сидячи);
- напруга м'язів відбувається на вдиху, а розслаблення - на видиху (не більше 5 секунд);
- кожну вправу потрібно виконувати двічі.
А тепер пропонуємо комплекс релаксаційних вправ для дітей:
- «Бурулька». Максимально стискаємо кисті рук, потім розслабляємо.
- «Дотягнутися до хмарки». Потрібно витягнути ручки вперед, як ніби щось потрібно дістати. Потім розслаблюємо їх і опускаємо на видиху. Після цього ручки піднімаємо вгору і пробуємо подумки дотягнутися до хмаринці і знову опускаємо їх.
- «Метелик». Так, як метелик складає свої крильця, так само дітки повинні звести свої лопатки. Після чого вони знову розправляють свої «крила».
- «Черепашка». Запропонуйте діткам відчути себе черепашкою, яка намагається заховати свою голівку в панцир (малюки піднімають свої плечі до вушках), а потім висувають її з свого «будиночка».
- «Пяточки - носочки». Спочатку діти пробують потягнути свої п'ятки до колін, після чого розслаблюють ніжки. Потім тягнуть носочки і також на видиху розслаблюють.
- «Зморщене личко». Малюки морщать носик, лобик, щічки, вічка, як ніби вони з'їли дуже кислий лимон. На видиху дітки розслаблюють м'язи обличчя.
- «Посмішка». Запропонуйте дитині максимально широко посміхнутися. Видихаючи, він повинен зробити губки трубочкою і видати який-небудь звук.
Бажано, щоб батьки виконували такі вправи разом зі своїми дітками і не забували при цьому хвалити своє чадо.
Релаксаційні вправи для агресивних дітей
Вміти релаксувати важливо всім малюкам, але діткам з підвищеною тривожністю і агресивністю це просто необхідно.
Для початку слід подбати про місце проведення занять. Дуже важливо, щоб тривожний дитина відчувала себе комфортно, тому затишна кімнатка з ніжною кольоровою гамою створить потрібну атмосферу і не викличе агресивність у малюка.
Відмінно знімає агресію аутотренінг. Адже, представляючи себе спокійною людиною, ми в підсумку ним і стаємо. Уявна прогулянка по лісі або морського узбережжя зніме зайву напругу і подарує позитивні емоції.
Глибока дихальна гімнастика просто необхідна діткам з підвищеною агресивністю. Тому кілька глибоких вдихів і видихів допоможуть дитині стати набагато спокійніше і умиротворення.
Дуже важливо, щоб під час релаксаційних вправ був присутній тілесний контакт. Агресивних малюків необхідно навчити нормально сприймати інших людей і ставитися до них без злості і недовіри.
Релаксаційні вправи для дітей із заїканням
Вченими доведено, що мовна діяльність і психіка взаємопов'язані. Тому корекція заїкання у дітей включає не тільки роботу логопеда, але і релаксаційні вправи, щоб розслабити м'язову і психоемоційне напруження.
Заїкуватий малюк, намагаючись щось розповісти, настільки сильно напружує м'язи обличчя і горла, що в результаті напруга відчуває вся м'язова система тіла. Тому дуже важливо спочатку провести вправи, які допоможуть зняти загальну напругу, а вже потім провести заняття для розслаблення мовного апарату. Завершувати комплекс вправ потрібно дихальною гімнастикою. До речі, для корекції можна скористатися методикою Джекобсон.
Релаксаційні вправи для дітей з ДЦП
Дітлахам з дитячим церебральним паралічем допоможуть розслаблюючі і дихальні вправи, мета яких - знизити м'язову скутість і зняти емоційну напругу. Крім того, заняття допоможуть збільшити рухову активність і підвищити у дітей рівень самоконтролю.
Вправа «Давай познайомимося!»
Запропонуйте дитині сісти на килимок. Потім, зробивши глибокий вдих, малюк повинен повільно підняти ручки вгору, зімкнути долоні над узголів'ям і затримати дихання. Видих робимо через рот, при цьому дитина повинна нахилитися вперед і опустити ручки на підлогу. На видиху потрібно вимовити своє ім'я, можна і прізвище.
Вправа «Зростаючий квіточку»
Інструктор-садівник пропонує малюкові уявити себе маленьким і зморщеним насінням (дитина стискається в клубочок, ховає голівку і прикриває її ручками). «Дорослий садівник», доглядаючи за зернятком, гладить малюка по спинці, по голівці - і «дитина-квіточку» починає рости. Спочатку у нього з'являються стеблинка і листочки (тіло і ручки малюка повільно витягуються вперед), потім показуються бутони (кисті стискаються в кулачки). І, нарешті, квітка розквітає (кулачки різко розпрямляються).
Вправа «Набридлива муха»
Запропонуйте малюкові прилягти і закрити очі. Далі він повинен представити, що лежить на весняній траві, і його зігріває сонечко. Але раптом на чоло сіла муха. Запропонуйте дитині поворухнути бровами і зігнати її - муха не полетіла, а пересіла на одну щічку (дитина надуває її), а потім на іншу (малюк надуває другу щоку). Набридливе комаха крутиться навколо очей, попросіть його моргнути ними. Муха сіла на підборіддя - запропонуйте посувати щелепою.
Вправи для дихання «Артист»
Малюк робить глибокий вдих і повільно піднімає ручки над головою. Необхідно на кілька секунд затримати дихання. Потім видихаємо, вимовляємо тривалий звук [а] і опускаємо ручки.
Піднімаємо повільно руки, тільки цього разу фіксуємо перед собою, затримуємо дихання. Видихаючи, вимовляємо тривалий звук [у] - і опускаємо ручки.
Спеціально дляnashidetki.net - Марина Аміран