Галина Казакова
Релаксаційні вправи як засіб оздоровлення дітей дошкільного віку
Сучасні дошкільнята часом завантажені не менше дорослих. Відвідуючи дитячий садок, різні гуртки і спортивні секції, вони отримують велику кількість інформації, втомлюються фізично і емоційно. Адже всюди потрібно встигнути! Такі навантаження негативно позначаються на здоров'ї дітей. Тому так важливо в роботі з дошкільнятами використовувати вправи на релаксацію.
Релаксація - спеціальний метод. що з'явився за кордоном в 30-40-х рр. ХХ століття. Метод м'язової релаксації Е. Джекобсон заснований на тому принципі, що після сильного м'язового напруги настає їх сильне розслаблення. Тобто, щоб розслабити якусь м'яз, потрібно її попередньо сильно напружити.
Напружуючи поперемінно різні групи м'язів можна домогтися максимального розслаблення всього тіла. Цей вид м'язової релаксації найдоступніший. в ігровій формі ми застосовуємо його з дітьми. Розслаблення викликається шляхом спеціально підібраних ігрових прийомів. Кожному дається образна назва, це захоплює дітей. Вони виконують розслаблюючі вправи. не просто наслідуючи вихователю, а перевтілюючись, входячи в заданий образ. Більшість дітей зацікавлені «новою грою». вони добре розслабляються, що помітно по їх зовнішньому вигляду. спокійний вираз обличчя, рівне ритмічне дихання. В результаті застосування релаксації. у багатьох дітей налагоджується сон. вони стають більш врівноваженими і спокійними. Релаксаційні вправи корисні всім. але особливо - часто хворіють дітям, збудливим, тривожним. Вони благотворно діють на дитячий організм.
У використанні прийомів релаксації ми дотримуємося техніки поетапного переходу в стан розслаблення. Спочатку проводимо релаксаційний настрій. потім вправи. Кожне заняття з релаксації починається з пози спокою. Діти вчаться розслабляти м'язи рук ніг, шиї та живота. Виходимо з цього стану повільно і спокійно. спочатку потягнутися, немов після пробудження від сну, потім відкрити очі і потихеньку сісти.
При використанні вправ на релаксацію окремих частин тіла враховуємо попередній вид діяльності дітей (так, якщо було мальовано або аплікація, то виконуємо вправи на розслаблення м'язів рук, спини, шиї).
Якщо подібне вправа виконується в кінці заняття, то дітям пропонуємо лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба, ноги випрямити і злегка розсунути. Потім включаємо музику і промовляємо текст, що сприяє більш глибокому і активному розслабленню дітей. У тексті даємо різні позитивні установки. «Вам добре, спокійно, тепло, приємно. Коли ви встанете, ви будете здорові. веселі, сповнені сил і т. д. ». Для дітей з підвищеним м'язовим тонусом необхідний тактильний контакт (дотики, погладжування). Наприклад, говоримо, що Колобок подивиться, як вони будуть відпочивати, підійде і погладить тих, хто буде це правильно робити. Після закінчення вправ діти повільно сідають, потім встають і виконують 3 - 4 вправи з дотриманням ритму дихання. Наприклад. руки піднімають долонями вгору - вдих, нахиляють тулуб вперед, опускають руки - видих. Тривалість релаксації - від 2 до 7 хвилин.
За допомогою релаксаційних вправ на заняттях створюється позитивний емоційний настрій, усувається замкнутість, знімається втома. З їх допомогою у дітей розвиваються навички концентрації, пластика, координація рухів. Вправи супроводжуємо різними текстами, що допомагають дітям краще представляти той чи інший образ, увійти в нього.
Дітям пропонуємо згадати, як вони засмагали на березі річки, лежали на травичці, відчували тепло променів сонечка. Щоб посилити стан релаксації. в сеансі навіювання вводимо порівняння типу. «Ніби ми лежимо на травичці, на зеленій, м'якій травичці ...» .Релаксація за поданням підводить дитини до того, що з часом він сам може розслабитися, заспокоїтися, тобто до можливості саморегуляції.
З цією метою в своїй роботі ми використовуємо спеціально підібрані вправи на розслаблення певних частин тіла і всього організму.
Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи і закриваючи очі. Проходить релаксація під звуки спокійної музики:
Я на сонечку лежу,
Але на сонце не дивлюся.
Очки закриваємо, очі відпочивають.
Сонце гладить наші особи,
Нехай нам сон хороший сниться.
Раптом ми чуємо. бом-бом-бом!
Прогулятися вийшов грім.
Гримить грім, як барабан.
Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають по запашного річному лісі, вдихають його аромати і милуються його красою. Ось вони присіли на гарний польова квітка і вдихнули його легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липі, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось подув теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом понеслися до дзюркотливі лісовому струмочку. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їнки, попили чистою, прохолодною водиці, поплескались і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося в саме затишне гніздечко на лісовій галявині.
Виконання таких вправ дуже подобається дітям, т. К. В них є елемент гри. Вони швидко навчаються цьому непростому вмінню розслаблятися.
Розслабляючись, порушені, неспокійні діти поступово стають більш врівноваженими, уважними і терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві і боязкі набувають впевненість, бадьорість, свободу у вираженні своїх почуттів і думок.
Навчання релаксації через розповідь - метод особливо приємний, як для дитини, так і для самого оповідача. Деякі діти люблять активну фантастику з масою всіляких пригод.
Хлопцям пропонується уявити, що він - бурулька. Вихідне положення. стоячи, з закритими очима, руки підняті вгору. Слід зафіксуватися в цій позі на 1-2 хвилини. Потім Р. пропонується уявити, що під дією сонячного тепла, зображувана їм бурулька починає повільно танути. Розслабляються поступово спочатку кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуса, ніг.
Чим більше дитина вживається в історію, тим більше користі він з цього отримає. Нагадуємо дитині, що якщо він буде слухати розповідь з закритими очима, він сподобається йому ще більше.
Допомагаючи дітям розслабитися, включаємо в процес їх уяву. Можна вдатися до фантазії, коли дитина робить уявну подорож в Країну ігор. У цій країні постійно відзначається День вашого народження, вам завжди раді, і всі грають в ігри, в які хочете грати ви. Там показують фільми, де ви можете потрапити на екран і стати учасником пригоди. Там є дерева, на яких ростуть спагетті разом з соусом. Там можна зустріти шоколадні рослини, льодяникові квіти, і кущі, на яких можна виростити все що завгодно. У цій країні є величезний майданчик для ігор, де ви можете пограти в будь-яку гру, яка тільки може прийти вам в голову. Там є магазин, де продають іменинні тістечка та подарункові машини. А після всіх ігор і інших розваг можна лягти в "Постіль сновидінь" і відпочити. Дуже корисно до релаксації вдатися в кінці заняття або, наприклад, перед сном.
Тихіше, тихіше, тиша!
Ми втомилися - треба спати.
Ляжемо тихо на ліжко,
І тихенько будемо спати.
Проводячи з дітьми релаксаціонниеетюди ми використовуємо спеціально підібрані серії музичних композицій, що дозволяє комплексно впливати на дитину, знімає психоемоційне напруження, допомагає в подоланні негативних переживань і знижує тривожність. Під час проведення релаксаційних етюдів ми розсаджує дітей на зручні м'які килимки. Для полегшення взаємодії і відчуття цілісності використовуємо форму кола як можливість відкритого спілкування.
Застосування нами в роботі релаксаційних вправ вплинуло на розвиток рухових навичок вихованців та на розвиток нервової системи. Діти стали більш організованими і дисциплінованими. Крім того, додатковими ефектами м'язової релаксації є поліпшення сну, емоційна «розрядка» і підвищення працездатності.
Така системна робота дозволяє дитячому організму скидати надлишки напруги і відновлювати рівновагу, тим самим, зберігаючи здоров'я.
Використання релаксації на фітболах в роботі з дітьми У сучасному світі діти вже дошкільного віку часом завантажені не менше дорослих. Відвідуючи дитячий садок, різні гуртки і спортивні.
