Багато хлопців, які займаються в спортзалах або на турніках і брусах мріють про рельєфному статурі. І це дуже обгрунтовано. Непогано б дивлячись на себе в дзеркало побачити красиві рельєфні м'язи на своєму тілі. Мати таке статура фізіологічно правильно.
Великі м'язи це не зовсім пропорційно для нашого будови. Це у великій мірі відноситься до силовиків, а так само професійним бодібілдерам. Але вибір стоїть перед кожним, і робити його варто за внутрішнім переконанням. Якщо людина хоче виглядати більшим з великим масивним статурою, значить воно того варто. Індивідуальний підхід до тренувань дає результат, очікуваний для кожного спортсмена. І ні в якому разі не потрібно когось слухати і робити всупереч своїм бажанням. Але в даній статті мова піде про сухому рельєфному будові тіла.
Починаючи тренуватися на рельєф потрібно враховувати безліч чинників як негативних, так і позитивних. Дуже багато залежить від правильного харчування. Потрібно враховувати індивідуальний обмін речовин. Наприклад якщо людина схильна до повноти, то вживаючи велику кількість їжі, він мало того не отримає запланованого результату, але ще і обзаведеться жировим прошарком, що зовсім протилежно сухої м'язової маси. А якщо ми візьмемо так званого хардгейнера *. то йому інтенсивне споживання їжі зовсім не загрожує наслідком набору зайвої ваги. Щоб мати суху м'язову масу в своєму раціоні необхідно використовувати багато білка. Це не означає, є один білок і в необмежених дозах. Споживання білка має бути приблизно таким, щоб на 1 кілограм вашої ваги доводилося 1.5 грама білка на добу. Для хардгейнера цю дозу краще збільшити до 2 - 2.5 грам білка. Неможливо дати точну цифру, так як у кожного різний організм. Прийом їжі проходить під вашим контролем, і ви самі відчуєте свою норму. Що ж стосується прийому вуглеводів в цьому періоді, то треба знизити їх рівень для просушування зайвої ваги. Пам'ятайте, що ваше завдання отримати рельєфні м'язи і зайву вагу вам ні до чого. Особливо це відноситися до людей схильним до повноти. Але не забувайте про те, що саме вуглеводи сприяють розщепленню білка і постачанням вашого організму енергією протягом усього дня, тому відмовлятися від них не можна. "Повним" людям вживати варто прості вуглеводи, які засвоюються швидко організмом (овочі, фрукти). Якщо худорлявий тип статури, то вживання складних вуглеводів раз в день не завадить (злаки, каші, борошняні вироби). Вуглеводи краще вживати в першій половині дня, щоб забезпечити організм енергією на весь день і після тренування для відновлення втраченої енергії під час фізичних навантажень. Хочеться відзначити, що перед хардгейнером варто дуже копітка робота, щоб домогтися результату. Терпіння і старання допоможуть вам в цьому.
тренування
Періодичність тренувань і їх постановка буде відрізнятися. Займаючись будовою рельєфних м'язів, слід брати до уваги кількість повторень скоєних за підхід. Неважливо де проходять тренування, будь це штанга, гантелі, турнік або бруси, повторення повинні перевищувати 10-12 разів. Можна відзначити той факт, що спортсмени, які займаються на турніках і брусах, мають досить рельєфне статура. Це обумовлено кількістю виконаних раз в підході на цих снарядах. Необхідно звернути увагу і на ізолюючі вправи. При занятті на рельєф найкращим способом вплине біг. Біг сприяє спалюванню жирів і сушить м'язи від води.
Тільки завзятість і старання допоможуть вам добитися результату. Не обійтися і без "жертв". Багато в чому доведеться собі відмовити, це стосується харчування. Не забувайте про сон. Він повинен бути повноцінним, ваші м'язи ростуть саме під час сну. Використовуючи такі методи, ви досягнете красивого рельєфного статури.
* Хардгейнер - термін, що означає людей, що займаються культуризмом, але генетично схильних до цього виду спорту, наслідком чого є низька результативність в наборі м'язової маси і зростання сили.