Накачати м'язи просто
"Як накачати м'язи?" - питання настільки загальний, що за величиною узагальнення поступається тільки питання "як стати щасливим?" або стоїть в одному ряду з питанням "як стати багатим".
Один мій знайомий качок-тренер мріє бути багатим і хоче заробити багато грошей. З питанням "як заробити багато грошей" він підходив до всіх своїм багатим клієнтам в тренажерному залі доти, поки один заможний чоловік йому не відповів: просто береш і заробляєш.
З м'язами так само - просто береш і робиш все, щоб м'язи росли: багато тренуєшся, повноцінно харчуєшся і добре висипатися.
У дванадцять років я міг підтягтися на турніку чисто 20 разів. Вже тоді мене в школі називали качком. Що я робив, щоб накачати м'язи? Я віджимався і підтягувався: день за днем, тиждень за тижнем, місяць за місяцем, рік за роком.
Коли мене люди питають "як накачати м'язи" в їх очах я читаю питання "як швидко накачати м'язи". Під словом швидко люди розуміють кілька тижнів - максимум три. Рідко, люди готові робити одну справу хоча б півроку, тим більше робити його добре.
М'язи - це біологічна тканина, а не конструктор Лего. Побудувати здорову мускулатуру на тілі - це не іграшковий трансформер зібрати за вечір.
Тіло не будується за годину, день, тиждень або навіть місяць. М'язи ростуть з року в рік, якщо не пропускати тренування. прийоми їжі і не гуляти ночами в кабаках і дискотеках.
Що таке швидко в питанні тренувань для росту м'язів?
Тим, хто планує тренуватися пару тижнів, досить статті на сімсот слів в чоловічому журналі з картинками з вправ. Щоб протриматися кілька років, потрібна товста книжка про зростання м'язів. Хоча і її може не вистачити. Буде потрібно ціла бібліотека.
Спортсмени тренуються не останні два тижні травня до літа, як планують читачі чоловічих журналів, а олімпійськими циклами по чотири роки. Стародавні греки не дарма відміряли чотири роки між Олімпіадами. Чотири роки - це час, за який можна зробити щось суттєве - дійсно помітне.
Наприклад, коли я прийшов в тренажерний зал, то тиснув лежачи 50 кг. Через два місяці я потиснув 70, через рік 90, через два 110, через три 140, через чотири 180 кг. Чи зміг би я швидко збільшити жим лежачи з 50 до 180 кг? Ні! Я це зробив за один олімпійський цикл на чотири роки.
Чотири роки - це оптимальний термін, щоб створити для себе зразкове тіло і накачати м'язи в рамках дозволених природою. Ми ж говоримо про натуральному бодібілдингу? Ненатуральні методи накачування м'язів - це окрема тема розмови.
Чому сильні люди бувають худими
Мій батько завжди казав: у спорті важливі систематичність і регулярність.
Систематичність - це поєднання тренувань, харчування і сну. Щоб накачати м'язи, мало важко тренуватися. Якщо важким тренуванням супроводжують убога їжа і поганий сон, то така система дасть ефект концтабору. В концтаборах теж багато працювали, погано їли і недосипали.
Часто я бачу людей, які багато тренуються і домагаються непоганий продуктивності: піднімають великі ваги, підтягуються по багато разів і можуть робити різні приголомшливі силові трюки. Але вони не виглядають налитими і об'ємними - їх м'язи маленькі. Їх м'язи не виглядають ситими.
Який режим потрібен для росту м'язів?
До питання про регулярність: регулярність означає - безперервність. Повноцінні тренування. сон і їжа повинні бути безперервними. Якщо ж спортивний режим чергується з тижнями oll inclusiv, де включені жінки, обжерливість, алкоголь і наркотики, то такий підхід до справи не можна назвати регулярним.
Чотири роки суворого режиму, заради чого?
Одного разу я запитав свого клієнта: навіщо тобі м'язи? Він резонно відповів: щоб хвалитися!
У сімнадцять років я вже був таким, як зараз. Ось уже понад двадцять років, як я хвалюся своїми м'язами. Чотири роки у мене пішло на набуття форми і понад двадцять років я її підтримую.
Підтримувати форму легше ніж купувати. Для підтримки форми мені не потрібен особливо суворий режим - як і багато людей я живу в звичайному. Звичайно, я не можу собі дозволити святкую життя і щоденні пиятики, але у вихідні дні спортивний режим можу порушити, як і більшість людей мого неюний віку.
Чи можна накачати м'язи, не вдаючись до суворого режиму?
Якщо режим ближче до спортивного, ніж до дозвільному, то бажаний результат буде досягнутий не за чотири роки, а трохи пізніше.
М'язи можна накачати швидко за пару тижнів або місяців, але можна накачати за чотири роки - такий звичайний термін для досягнення потенціалу росту м'язів.
Хоча якщо вам все-одно походження м'язів, то їх можна не накачати, а наколоти гормонами, як це роблять в скотарстві перед забоєм. Якщо вам цікава ця тема, то пишіть - обговоримо.
Щоб я стежив за вами, вступайте в онлайн фітнес клуб або спробуйте програму тренувань для новачків.