У кожній країні своє ставлення до режиму. Наприклад, в Голландії діточок укладають спати приблизно в 7 вечора, індійці тільки до 22:00 завершують свою вечірню трапезу, а в Бразилії і зовсім дитина може «бенкетувати» з батьками до першої години ночі. І все ж, відповідно до роботам останніх років, якщо в сім'ї є усталений режим і практикуються ранні укладання, ймовірність того, що чадо буде слухняним, значно вище.
У випадку зі строгим режимом проблема полягає в тому, що рано чи пізно кожен другий-третій малюк, який живе за таким графіком, вирішує збунтуватися. Це реальна статистика, яку наводять західні фахівці з проблем сну.
Вибираємо свій підхід до режиму
Як у вільному режимі сну, так і в чітко встановленому є свої плюси і мінуси. Кожен батько сам для себе вирішує, що краще за все підходить йому і його дитині.
Як вибрати режим, який оптимальний саме для вас?
- Суворий режим. Дитина спить, приймає їжу, відіграє і гуляє в строго певний час. Завдяки такій передбачуваності виробляється внутрішня дисциплінованість і формується звичка до планування часу. Не кажучи вже про те, що це набагато зручніше для батьків, особливо в перші, найбільш непрості, роки життя дитини. Однак строгий режим не враховує індивідуальних особливостей дитини, не завжди відповідає його біоритмам. Крім того, в цьому випадку відхилення від розпорядку дня негативно позначаються на настрої і самопочутті малюка. На психологічному рівні строгий режим пригнічує волю і бажання дитини, що не дуже сприяє формуванню незалежності особистості. Вільний режим. Цей режим складається в результаті спостережень за дитиною, його особливостями і потребами. Оскільки малюк вже в перші місяці життя проявляє схильність до певного часу пробудження і засипання, режим харчування, прогулянок та ігор формується на основі цього ключового показника. Таким чином, батьки підбирають оптимальний час для сну, годування і прогулянок відповідно до біоритмами дитини, і режим дня, так чи інакше, носить цілком упорядкований характер.
Єдиною відмінністю від суворого режиму в даному випадку є те, що розпорядок дня будується не на основі усереднених норм, що пропонуються фахівцями, а виходячи з індивідуальних потреб конкретного малюка.
Дитина формується як самодостатня, незалежна особистість, яка розуміє, що її інтереси дотримуються, а значить, він має цінність сам по собі, а не через послух. Малюк росте в комфортній обстановці, коли його фізичні і психологічні потреби не залишаються без уваги.
Такий графік може доставляти деякі незручності батькам та іншим членам сім'ї, які беруть участь в турботі про дитину, а також не сприяє м'якій адаптації до дитячого садка з більш суворим режимом дня.
Орієнтири при виборі режиму «під себе»
Другий рік життя дитини ознаменований значними змінами в психічному і фізичному розвитку: він продовжує удосконалювати мовні навички та вже освоїв ходьбу, нахили, присідання, подолання перешкод, хоча руху все ще погано скоординовані. Витривалість поки невисока: дитина досить швидко втомлюється.
Малюк стає все більш самостійним і з задоволенням опановує навички самообслуговування: миття рук, чищення зубів, умивання. Все це вимагає виділення малюку деякого часу на догляд за собою.
Працездатність нервової системи дитини підвищується, що розширює можливості для пізнавального і розумового розвитку. У денний розпорядок дня вже можуть бути прості розвиваючі заняття тривалістю кілька хвилин.
Запропонуйте малюкові корисні і смачні продукти «Агуша Засипай-ка», які розроблені спеціально для вживання перед сном. Це живий питний йогурт зі смаком яблука та натуральним екстрактом меліси, сир зі смаком полуниці, банана і натуральним екстрактом меліси, а також кашки з пребіотиками і злаками: молочно-гречана і молочно-рисова з яблуком і грушею, - які допоможуть налаштуватися малюкові на здоровий і міцний сон.
- Прогулянки. Прогулянки у дитини цього віку дворазові, після сніданку і полудня, тривалістю 1,5 - 2 години. Якщо погода хороша, важливо, щоб малюк активно рухався, удосконалюючи свої моторні навички та координацію рухів. Прогулянка в другій половині дня, особливо якщо в неї включені рухливі ігри, вкрай важлива для міцного нічного сну.
- Ігри та заняття. Діапазон уваги у малюка після 1 року поки що невеликий, він не може довго зосереджуватися на одному занятті. Тому читання книг, ліплення з пластиліну, вправи з рамками-вкладишами і інші розвиваючі заняття краще організувати протягом дня так, щоб вони були нетривалими (10 хвилин) і різноманітилися інший активністю: прогулянками на свіжому повітрі і іграми (м'яч, кубики, пірамідки, сортери та інші улюблені малюком іграшки без високої інтелектуальної складової).
- Живлення. Перерви між прийомами їжі у малюків після 1 року становлять приблизно 3 години, до 2 років - 4 години. Сніданок необхідно влаштовувати протягом години з моменту пробудження, останнє годування на ніч - не пізніше ніж за годину до укладання. В 1 рік у дитини 5-разове годування, до 2 років - 4-разове. Режим харчування будується таким чином, щоб після годування дитина не відправлявся відразу спати, а деякий час не спав і тільки після цього засипав до наступного прийому їжі. Такий ритм дня забезпечує і бадьорий стан, і високу пізнавальну активність, а головне, поступово привчає до розуміння циклічності часу доби, що супроводжується певними ритуалами.
- Гігієна і ритуали. Гігієнічні процедури проводяться вранці, перед полуднем і на ніч. Умивання, миття рук протягом дня, чистка зубів вранці і ввечері - за допомогою батьків малюк поступово вчиться справлятися з цими заняттями самостійно. Обтирання, душ, купання у ванній - ці заходи поки відбуваються за активної участі дорослого. Купання на ніч стає частиною вечірнього ритуалу відходу до сну. Зазвичай від 1 року до 2 років батьки починають поступово привчати дитину до горщика. Навіть якщо малюк поки не приступив до використання його за прямим призначенням, висаджування на горщик можна включити в список щоденних ритуалів і пропонувати після сну, кожні 1,5 - 2 години під час неспання, до прогулянки і після повернення з неї. Готувати дитину до сну краще заздалегідь, припинивши гучні ігри, приглушивши світло, зробивши всі необхідні ритуали (висаджування на горщик, умивання, купання, казка на ніч і інші приготування, які у вас з'являться згодом і стануть традиційними). Для вироблення режиму відхід до сну і в денний, і в нічний час слід здійснювати в один і той же час: так у дитини буде формуватися умовний рефлекс на певний час. Згодом малюк буде відчувати втому до встановленого часу укладання і легше засинати.
Приклад режиму дня дитини 1 року
- Сон. У цьому віці дитина повинна спати протягом доби 12 - 13 годин, з них вночі 10 - 11 годин і 1,5 - 2,5 години вдень.
- Неспання. Активно, без перевтоми не спати дитина 2 років може в межах 4,5 - 5,5 годин. Як завжди, ці середні показники можуть бути скориговані з урахуванням індивідуальних особливостей малюка. Крім того, після хвороби або на тлі високої стомлюваності періоди неспання у дитини можуть скоротитися, а час необхідного сну, навпаки, зрости. Більш тривалий сон дозволяє відновити сили, підвищує захисний бар'єр організму і розслабляє нервову систему.
- Прогулянки. Як і раніше, частина періоду неспання діти проводять на свіжому повітрі. Малюк продовжує працювати над координацією рухів, які стають більш вправними і точними. Рухова активність стає більш різноманітною, дитина тепер в цілому більш рухливими, ніж у віці від року до двох. Щоб малюк не перехвилювався (що завжди впливає на настрій, швидкість засинання, якість сну і його тривалість), батькам варто регулювати кипучу діяльність дитини на вулиці, пропонуючи йому різні за інтенсивністю заняття: біг, гра в пісочниці, лазіння по горах, катання на гойдалках . Але і обмежувати фізичну активність своїми заборонами (навіть якщо вони пов'язані з питаннями безпеки) не можна, так як це непомітно, але стійко веде до зниження емоційного тонусу дитини, поганого настрою, невдоволення навколишнім світом, малюк швидше втомлюється, стає плаксивою, дратівливою.
- Ігри та заняття. Дитячі дошкільні установи ясельного типу включають в свій розклад не більше 10 занять на тиждень (розвиток мови, рухів, дидактичні ігри, музичні або танцювальні хвилинки) тривалістю не більше 10 хвилин. Цей графік можна взяти на озброєння для побудови свого домашнього розкладу розвиваючих занять. Малювання, читання книжок і розглядання картинок, конструктори, сюжетні ігри, ляльки і будиночки для них, ферми і фігурки тварин, пазли, рамки-вкладиші - ось улюблений усіма дітьми цього віку набір ігор та занять, які самі по собі можуть бути розвиваючими, якщо дорослий включить в них пізнавальний елемент і трохи «модифікує» (наприклад, скласти розповідь по картинці в книжці).
- Живлення. Раціон дитини на третьому році життя стає все більш різноманітним і багато в чому вже наближається до дорослого столу (звичайно, в тому випадку, якщо сім'я дотримується принципів здорового харчування). Режим дня для цього віку передбачає 4-разове годування з інтервалом 3,5 - 4 години (сніданок, обід, полуденок і вечеря). Деяким дітям буває важко витримати настільки тривалі перерви без їжі. У цих випадках допустимі здорові перекуси: стакан дитячого кефіру або дитячий йогурт.
- Гігієна і ритуали. Навчання гігієнічним навичкам продовжує залишатися найважливішим режимним моментом в цьому віці. Сформовані вчасно, вони стають хорошими звичками на все життя. Умивання, миття рук, чищення зубів, користування серветкою і приладами під час прийому їжі, акуратне поводження за столом - малюк вже може самостійно регулювати всі ці дії.
Приклад режиму дня дитини 2 років
За основу режиму дня для дворічного малюка можна взяти розпорядок дня дитини, який перейшов на одноразовий сон у віці після 1,5 років.
8:00 - підйом і гігієнічні процедури
8:30 - гри, заняття
Дитина цього віку дуже рухливий і фізично досить витривалий. У ньому прокидається жага знань, інтерес до навколишнього світу і пристрасть до змін: довго утримувати увагу на одному занятті малюкові як і раніше не під силу, він весь час змінює види активності. Важливо грамотно організувати режим дня так, щоб, з одного боку, допитливий і заповзятливий малюк не засумував, а з іншого - щоб уникнути надмірного фізичного і розумового стомлення.
Зазвичай це вік вступу в дитячий сад, а значить, дитина включається в режим того дошкільного закладу, куди він ходить.
Для м'якої адаптації до садка добре, якщо вам вдасться дізнатися розпорядок дня в тому дошкільному закладі, куди вирушає ваш малюк, і почати наближати до нього ваш графік за кілька місяців до реального надходження в дитячий сад.
Дітям, які не відвідують дошкільні установи, педіатри радять також дотримуватися режиму дня, встановленого в дитячому саду, так як розпорядок дня в ньому складено на основі фізіологічних, психологічних і санітарно-гігієнічних норм, розрахованих на дітей дошкільного віку.
- Сон. Буває, що малюк відмовляється від денного сну ближче до 3 років (а іноді і незабаром після двох). В такому випадку денний час потрібно організувати так, щоб дитина провела його в стані спокійного неспання (наприклад, розглядаючи картинки в книжці): це дозволить нервовій системі відпочити і уникнути перевтоми.
- Тривалість добового сну дитини 3 років - 11 - 13 годин.
- Неспання. Кожен період неспання займає 6 - 6,5 годин. Для малюків, які легко стомлюються, ослаблених дітей періоди неспання можна скоротити до 5 - 5,5 годин за рахунок подовження сну. Діапазон уваги дитини 3 років значно розширився порівняно з однорічним малюком: тепер малюк може займатися одним і тим же ділом 20 - 30 хвилин. Але як і раніше необхідно стежити за тим, щоб види активності раціонально чергувалися. Все перш улюблені ігри зберігаються, а заняття художньо-естетичного циклу стають більш різноманітними: наприклад, на додаток до пластиліну і фарбам дитина може починати освоювати ножиці і робити аплікації, складати прості моделі орігамі, намагатися витягувати з музичних інструментів більш ритмічні мелодії.
- Прогулянки. Дворазові прогулянки, до яких дитина вже звик в попередні роки, зберігаються. Правда, через більшу посидючості тепер малюка може бути трохи складніше вивести на вулицю. Не здавайтеся і сміливо йдіть гуляти, особливо в раніше вечірній час. Цю прогулянку бажано не пропускати: вона особливо важлива у зв'язку зі зростаючою до кінця дня втомою малюка. Свіже повітря зніме нервову напругу і фізично підготує дитину до легкого відходу до сну, який буде більш спокійним і тривалим.
- Ігри та заняття. Після 3 років дитина вже може включатися в розвиваючі заняття в межах півгодини. Як і раніше важливо їх правильний розподіл протягом дня. Враховуються не тільки схильності та побажання дитини, але і своєчасна зміна видів діяльності. Таке перемикання дозволяє уникнути перевтоми і підтримує бадьорий і гарний настрій крихти.
- Живлення. У малюка 4-разове харчування, 1 - 2 легких перекусу допустимі для дітей, які не можуть витримувати чотиригодинних перерв між прийомами їжі.
Дотримуйтеся «правила 30 хвилин»: прийом їжі повинен тривати не довше цього часу, навіть якщо тарілка дитини ще не спорожніла, їжа - це не гра.
- Гігієна і ритуали. Дитина після 3 років вже може самостійно приймати ванну і душ, хоча спритно користуватися рушником йому все ще трохи важко, а тому може знадобитися допомога дорослих. У цьому віці дуже важливо стежити за гігієною після горщика. Діти можуть не надавати великого значення цьому аспекту, і батьки повинні акуратно і ненав'язливо доглядати за цим важливим навиком підтримки чистоти після туалету. Головне завдання батьків в цьому віці - стимулювати у дітей активну самостійну діяльність, розвивати і закріплювати вже з'явилися навички та вміння шляхом постійного повторення.
Приклад режиму дня дитини 3 років
Вставати раніше. Вставати і лягати завжди в один і той же час. Грати в активні ігри, а не конструктори і пірамідки, і бажано на вулиці. Урізноманітнити денні враження, але тільки позитивні. І створити ритуал укладання, тоді сам дитина буде чекати вечора, щоб, наприклад, вкласти спати улюбленого ведмедика або поділитися з татом враженнями за день.
Перевірено 1 000 мам
Пробудження і відхід до сну в один і той же час 36